Помощь в подготовке к длинной гонке.

Коллеги-мультиспортсмены!!! Первый раз планирую с напарником поехать на 48 часов. Опыт участия на 30 часов (да и вообще, некоторый жизненный) имеется. Но, может быть подскажите какие-нибудь небольшие фишки длительной гонки. Вопросы, которые сразу приходят на ум:
1. Сон - спать или не спать. Если спать сколько и где/как, если не спать то чем "подкручивать" себя, чтобы без особого вреда для здоровья???
2. Как "наряжаться" на сплав, учитывая, что байдарка без юбки? Обязателен ли/желателен неопрен с учетом наших "погод"???
Может быть еще что-то всплывет. Но сейчас хотя бы это.

С сайта о коммерческих байдарочных походах набор одежды:
В сплавной комплект входят:

1. Неопреновый комбинезон или отдельно штаны и куртка. Как вариант: штаны и куртка каякера. Рекомендуемая толщина неопреновой одежды 3-5 мм. В более толстых удобно плавать, но не грести на судне.

2. Штаны ветрозащитные – надеваются сверху, т.к. в мокром неопрене очень холодно на ветру. Синтетика. Хорошо себя зарекомендовали не дышащие штаны, дешево и практично.

3. Флиска – дополнительное утепление, когда очень холодно. Синтетика.

4. Ветрозащитная куртка – поверх неопрена, для защиты от ветра. Синтетика.

5. Неопреновые носки или ботинки.

Если у вас нет неопрена и покупать его не хочется, можно обойтись без него. Неопрен можно заменить на флис (полартек) + непродуваемая и желательно непромокаемая ветрозащита.

Очень рекомендуется иметь неопреновые носки или ботинки. Если только носки – к ним надо взять ещё и кроссовки (кеды), можно самые дырявые, или сандалии на ремешках (чтобы выливалась вода). В одних носках больно ходить по камням.

В сплавном комплекте НЕ должно быть вещей из хлопчатобумажных тканей, желательно даже трусов. Х/б одежда не греет мокрой и долго сохнет. Джинсы также брать не стоит (сохнут ещё дольше).

Себе нашёл пока неопреновые шорты 2 мм в секонде за 80 тыс., и неопреновые носки 5 мм в рыболовном магазине. Надеюсь обойтись флисовой кофтой и непромокаемыми курткой и штанами.

Цитата сообщения от karbone отправленного 3 Сен, 2014 в 14:40

1. Сон - спать или не спать. Если спать сколько и где/как, если не спать то чем "подкручивать" себя, чтобы без особого вреда для здоровья???

Я ни разу не спал ни на 24, ни на 36, ни на 48. Гонка! Где ж тут заснёшь //-(
Рекомендую озаботится кофеиновыми таблетками. Они в аптеке копейки стоят.

2. Как "наряжаться" на сплав, учитывая, что байдарка без юбки? Обязателен ли/желателен неопрен с учетом наших "погод"???

Нет шмоток, нет проблем - меньше тащить в заброске и тратить время на переодевание. Потом велосипед 60 км, быстро обсохнете.

Лучше едой озаботьтесь, в каждую заброску. Хорошее подспорье для мотивации и против сна |-))

Цитата сообщения от gigienist отправленного 3 Сен, 2014 в 15:44

С сайта о коммерческих байдарочных походах набор одежды:
В сплавной комплект входят:
........
Себе нашёл пока неопреновые шорты 2 мм в секонде за 80 тыс., и неопреновые носки 5 мм в рыболовном магазине. Надеюсь обойтись флисовой кофтой и непромокаемыми курткой и штанами.

Спасибо большое, но это немного не то, на мой взгляд. Коммерческий!!! байдарочный поход. В котором кроме байдарки - ничего больше. После которого не надо прыгать на велик и нестись 60 км. Если на каждый этап собирать тот набор одежды, который рекомендуется для коммерческого участия, никаких денег и места в машине не напасешься. Насет носков неопреновых - может быть. Но вот остальное - согласен с Виктоганом - трата денег и времени...

Однако, имея те же шорты на Мультибелочке, я бы меньше переживал о тестикулах на акватреккинге :-)

На Белочке сплав был очень специфичный. К нему правильно подготовиться было - примерно как в лотерею выиграть.

Была бы у меня машина, я бы не задумывался, что взять с собой. А так, приходится в один рюкзак все вмещать.

По поводу сна, лично меня на гонках не рубит, если возле костерка не присаживаться. Но читал много отчетов, слышал много мнений. Некоторые мультигонщики спят по 5-10 минут, причем прямо на дистанции, свернулся калачиком под елкой и отрубился. Когда холод становится невыносимым, просыпаешься и побежал греться. На байде можно спать по очереди, или по полгребка. Можно спать на ходу, на спутниковом ориентировании спится лучше всего, напарник подтвердит))) На веле спать опасно, можно в кювете проснуться.
Можно семки грызть, можно песни петь, а можно по азимуту через кукурузняк со свинками, сон как рукой снимает ;D

Цитата сообщения от victogan отправленного 3 Сен, 2014 в 16:03

Рекомендую озаботится кофеиновыми таблетками. Они в аптеке копейки стоят.

рекомендую - проверено, бодрит лучше кофе без нагрузки на сердце
пс. не реклама

какая разница, сожрать 15 мг кофеина из таблетки, или 15 мг кофеина из таблетки Гербалайф с кучей добавок? :)
просто интересно. у меня был веселый опыт попытки сетевиков прозомбировать меня всякой ахинеей, очень долго над ними стебался.

ты не поверишь - разница есть
не подумай что я пытаюсь кого-то зомбировать

доказано, что таблетка хербы не дает нагрузку на сердце, при равной дозе кофеина?

у меня просто естественнонаучное образование, аргументы нужны убедительные., а не "мне лучше зашло".

состав смотри
в хербе кофеина намного меньше чем в чистой кофеиновой
зато есть гуарана, которая не так бьет по сердцу
ну и + еще добавки для бодрости и энергии
в любом случае, не стОит относиться как "не читал но осуждаю"
я с хербой никак не связан если что

А теперь факты:

Как пищевая добавка, гуарана является эффективным стимулятором[2]: и содержит в два раза больше кофеина, чем кофейные зёрна (2—4, 5 % кофеина в семенах гуараны против 1—2 % — в кофейных зёрнах). Высокая концентрация кофеина служит растению защитным токсином, который ограждает ягоды и семена от болезнетворных микроорганизмов.
В гуаране какойто другой кофеин?

Цитата сообщения от mаhmud отправленного 4 Сен, 2014 в 02:30

в хербе кофеина намного меньше чем в чистой кофеиновой

И вопрос на засыпку: сколько кофеина в 120 мг экстракта гуараны, указанных для одной таблетки?

СОСТАВ: в одной порции (1 г) содержится: мальтодекстрин 490 мг, экстракт черного чая 250 мг, экстракт семян гуараны 120 мг, экстракт цедры лимона 105 мг, лимонная кислота (Е330) 20 мг, кофеин 15 мг.

Ответ - 25 мг (если верить инфе гербы о том, что в дозе - 40 мг кофеина (15 из которых - "чистый" кофеин))

Внимание, главный вопрос:
если я съем таблетку с 40 мг кофеина - это будет намного хуже для сердца, чем 1 порция гербалайфа с 40 мг кофеина?

Напоследок :)

Продукты с гуараной не рекомендуется употреблять тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Угадайте, почему ;)

Из всего вышенаписанного полезно читать Витю.
За себя скажу - не спал на 48-часовых гонках, кофеина не ел. Но это индивидуально.
Всегда возить с собой НЗ еды - если закончится завод ночью, то и на магазины нет надежды.
По одежде - на сплаве холодно будет только если спать. Если молотить - спаритесь.
Даже и не знаю, чего бы еще... А! Если есть вощможность поставить багажник - ставить

сужу по себе:
поспать хотя бы 15 минут если начинают "черти мерещиться" в лесу
после перезагрузки мозга резко снижаются шансы затупить на ориентировании
в заброску - какаколу и сникерсы
перед гонкой и во время её - магний В6 (чтобы судорогами не сводило конечности)