Bob
Аўтар

Эй, Народ, не думаю что только у меня одного такая проблема- не могу выспаться.
Пофлудите, кто, как с этим борется.
Может кто Йогой занимается, входит в транс или релакс и через пару часов, как новенький?! ;D
Курево(марихуану) и алкоголь, а так же амфитамины не обсуждаем.

Выдалены карыстальнік

если у тя нет какихто серьезных косяков со здоровьем то
рекомендации просты банальны и наверняка тебе известны
просто надо желание и сила воли им следовать
з.ы. сам постоянно затупленный от недосыпа

конечно, индивидуальные особенности организма никто не отменял, но лично на мне очень хорошо действует правило, что "время сна должно быть кратно 4-м часам". т.е., спать нужно 4, 8, 12 и так далее часов. 12 - это анрил, 8 тоже не всегда получается, остается 4 :)
Шутки - шутками, но когда я засыпаю в 2, а встаю в 6 часов утра, то чувствую себя великолепно! На работе очень бодро гоняю крусу по коврику, после работы очень легко педали крутятся, да и силы еще остаются завалиться часиков в 11 к девушке, типа, "на чай"! ;D

У меня цикл сна - часа 2. Около 21.30 на меня всегда находит сонливость, которая длится полчаса. Если я не лягу в это время - могу не спать спокойно дальше. Вычисляйте свои циклы, ложитесь и вставайте с ними - и будет вам щастье.

Как мы уже отмечали, в течение ночи полный цикл сна повторяется около 4-6 раз. Длительность каждого цикла – около полутора часов (6-9 часов сна). К концу каждого цикла (по завершении фазы парадоксального сна) обычно наступает период, когда человек либо просыпается на короткий срок и тотчас засыпает, либо его сон становится поверхностным. Этот период считается наиболее физиологически благоприятным для пробуждения: все системы и структуры завершили свою настройку «начерно» и готовы к работе в случае «аврального» пробуждения. Но если досрочного пробуждения не происходит, сон снова становится глубоким – наступает следующий цикл, а ближе к утру наблюдаются уже деформированные (неполные) циклы. Если будильник прервет очередной период глубокого дельта-сна, человек проснется в плохом настроении (обычно про это состояние говорят «встал не с той ноги»). А если сон прервался во время парадоксальной стадии, особенно ближе к ее завершению, то человек будет чувствовать себя бодрым и полным сил.

Рассчитать необходимое для сна время не так уж и сложно: если вы ложитесь в одно и то же время (что наиболее благоприятно для быстрого засыпания, поскольку организм легче приспосабливается к строгому режиму), отсчитайте от времени засыпания количество часов, кратное полутора часам (6, 7, 5 или 9 часов) и поставьте будильник на это время. Если будильник разбудит вас посреди парадоксального сна или по его завершению (это определяется просто – во время пробуждения вы помните свои сны), значит, ваш цикл близок к полутора часам, и это благоприятное время для вашего пробуждения. Если вы все-таки чувствуете себя не очень хорошо, а снов не помните, значит, ваш цикл несколько длиннее или короче, и стоит попробовать заводить будильник на 10-15 минут раньше или позже – опытным путем вы можете высчитать свой собственный цикл и впоследствии придерживаться его. Гораздо легче проснуться, скажем, за полчаса до будильника, но по окончании очередного цикла сна, чем мучить себя подъемом посередине глубокого сна.

Цитата сообщения от sssnake отправленного 22 Сен, 2007 в 14:12

конечно, индивидуальные особенности организма никто не отменял, но лично на мне очень хорошо действует правило, что "время сна должно быть кратно 4-м часам". т.е., спать нужно 4, 8, 12 и так далее часов. 12 - это анрил, 8 тоже не всегда получается, остается 4 :)
Шутки - шутками, но когда я засыпаю в 2, а встаю в 6 часов утра, то чувствую себя великолепно! На работе очень бодро гоняю крусу по коврику, после работы очень легко педали крутятся, да и силы еще остаются завалиться часиков в 11 к девушке, типа, "на чай"! ;D

Блять, просто монстрнах какой-то |-)) |-))

Ну продолжительность сна у взрослых в среднем по мировой статистике - 6-8 часов. У пожилых - 4-6. Скока вам лет, товарисч?
правда в любом случае есть исключения..

ну а вообсче сон длится чиклически. 75-80% - медленный сон. 20-25% - быстрый сон. вот и надо просыпаться после фазы быстрого сна. в самом начале медленной фазы.. тогда организм нормально будет реагировать на пробуждение.
вот у меня иногда бывает, когда будильник поставшь на нестандартное время- чувствуешь себя не выспавшимся конкретно, хотя и спал больше.

Bob
Аўтар
Цитата сообщения от ringo отправленного 22 Сен, 2007 в 00:16

Bob, может попробовать пораньше спать ложиться? ;)

-Неа, не катит. А ты сам как ложишься, после Калыханки или после Спокойной ночи малыши? ;D
А подымаешься в 9-00?

Цитата сообщения от отправленного 22 Сен, 2007 в 01:32

если у тя нет какихто серьезных косяков со здоровьем то
рекомендации просты банальны и наверняка тебе известны
просто надо желание и сила воли им следовать
з.ы. сам постоянно затупленный от недосыпа

  • С желанием и силой воли пытаюсь совладать, но мешают энные обстоятельства, на пример семья! С переходом в режим “Семейный”, иногда появляются детишечки, которые не дают спать, но сами то спят по четыре часа, орут всю ночь, а на утро, как ни в чем ни бывало – Рота, подъем!

То Deniz:

  • Глобально.
    Но у меня какой то чиканутый сон. Конечно, все зависит от дневной загрузки. Валюсь с ног часам к 10-11, засыпаю, просыпаюсь около 1-2 ночи, бодрячок. Часок помаюсь, заснул, подъем в 6, не могу подняться. Башка, ЧУГУНЬ.
    И сплю очень чутко.
    Лет десять назад, бывало, слышал, как капает вода с потолка, когда соседи заливали. Да и так, после армии сон, как на посту. В сплошном бдении.

Для ocean

-Уважаемый Океан, судя по резкости письма, Вы Северно-Ледовитый Океан..
Не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Тем паче, товарищу Снэйку около 23 годков, соответственно, в этом возрасте еще можно спать и по 2-3-4 часа, а потом еще и к девушке, на палочку чая. Молодость рулит.

Я, например, сплю в любое свободное время, т.к. ночью больше 5-6 часов поспать практически никогда не удается.

Цитата сообщения от bob отправленного 22 Сен, 2007 в 18:49

Для ocean

Тем паче, товарищу Снэйку около 23 годков, соответственно, в этом возрасте еще можно спать и по 2-3-4 часа, а потом еще и к девушке, на палочку чая. Молодость рулит.

ты слегка не добрал до моего паспортного возраста! ;D хотя если ты говоришь о биологическом - то тогда чертовски прав! :)

ЗЫ. Вов, тебе еще тоже грех жаловаться на возраст и здоровье. :) Хотя у меня есть частная версия, что на тебя просто давит груз ответственности. у тебя семья, дети - ты естесвенно за них беспокоишься. а молодой разъе**й Снэйк, не обремененный семьей и детьми, который не просыпается ночью, чтобы подойти к детской кроватке поправить одеяло, может позволить себе всячески собой рисковать. Прыгать с моста на веревке, кататься на Вершинах без света и так далее. Вот и сплю крепко :)

Bob
Аўтар
Цитата сообщения от alexo отправленного 19 Янв, 2008 в 18:34

Есть простые способы, например, после 2100 не включать компьютер,
не включать ТВ, не слушать музыку, не заниматься физкультурой, не идти на прогулку с друзьями. И все получится :) А если не спится, так лежи с закрытыми глазами до утра, думай. Тоже нормальный отдых. Главное не начинать читать и вообще не включать свет. Свет возбуждает нервную систему.

Согласен, но вот дети не соглашаются |-))