dirtkapodastr
Автор

Из любопытства и возможного обмена опытом. Кто из велолюбителей занимается на улице (турник, брусья)? Сколько раз в неделю и что именно делает? Стоит ли вообще это делать или лучше идти в зал?

Мне 30 лет. Занимаюсь года 4. Попробовал разные программы(от ежедневных занятий до одного раза в неделю). Теперь стараюсь придерживаться графика: занятие через день. Чередую нагрузку (определяю субъективно): лёгкая тренировка - тяжёлая тренировка - лёгкая и т.д. Подтягиваюсь с маленьким утяжелением (4 кг.), выбираю каждый месяц определённую группу мышц и в зависимости от этого использую соответствующий хват. Выполняю простые элементы: типа подъём с переворотом, простой выход. С брусьями особо не дружу, но заставляю себя делать по несколько подходов по сколько могу раз. Само собой уголок и махи различных видов, в зависимости от групп мышц пресса. Также растяжка и лёгкий бег.

Цель: поддержать физическую форму и замедлить ухудшение внешнего вида))).

>>Стоит ли вообще это делать или лучше идти в зал?
нармальны бюджэтны варыянт калі для самазадавальненьня.

Детство было скучным, развлечений было мало, поэтому много времени уделялось турнику |-))

Цитата сообщения от dirtkapodastr отправленного 12 Сен, 2012 в 13:59

Стоит ли вообще это делать или лучше идти в зал?

Стоит, в зал не нужно (или необязательно), если нет цели стать качком. Все, что я когда-то приобрел в тренажерке, постепенно ушло. Все, что я приобрел на турнике и брусьях, осталось по сей день, сейчас могу подтянуться более 10 раз, сделать выход на две руки сразу, хотя на турнике не висел более 10 лет.

Утяжеления сначала не нужны, лучше сократить время между подходами. Когда между подходами в 8-12 раз будет менее минуты и подходов будет около 10 - можно добавлять груз. Груз вообще можно не добавлять, а добавлять повторы или подходы, смотря каких целей хотите достигнуть.

Чередовать упражнения для разных групп мышц необязательно, тк разные хваты не отличаются друг от друга кардинально, можно делать все в рамках одной тренировки, тем более это не качалка, а ОФП.

Пресс качать необязательно, он сам хорошо качается даже от простого висения на турнике.

С брусьями нужно дружить, иначе развитие будет однобоким. Поначалу они мне тоже плохо заходили, после стало лучше чем с турником. Попробуйте поискать брусья поуже. После прокачки брусьев добавить упражнения с махом корпуса вперед и назад.

Добавить упражнения для спины. Ложишься низом живота на перекладину, ноги фиксируешь под второй, руки за голову и поднимаешь корпус вверх. Обычно этот снаряд есть везде, где есть и турник, тот на котором еще и пресс качают.

Плюсы турника: свежий воздух; естественные упражнения с естественным весом, заложенными природой; чаще всего есть рядом с домом.
Минусов не знаю.

Цитата сообщения от rrom\-ma отправленного 12 Сен, 2012 в 18:41

Минусов не знаю.

разве только один: вырастешь шпалой)

Цитата сообщения от margasan отправленного 13 Сен, 2012 в 05:34
Цитата сообщения от rrom\-ma отправленного 12 Сен, 2012 в 18:41

Минусов не знаю.

разве только один: вырастешь шпалой)

Точно подметил ;D
Только из всех, с кем я занимался, шпалой был только я, остальные имели нормальную атлетическую фигуру. Причем шпалой я был до, во время и после занятий любыми видами спорта с любыми режимами питания. Даже если я буду каждый день пить пиво с чипсами, лежа на диване, то все равно останусь шпалой.
А что, 190см на 73кг это уже шпала? Я такую фигуру называю по-другому - стройный |-)_)
Да и в чем здесь минус?

Цитата сообщения от rrom\-ma отправленного 13 Сен, 2012 в 10:33

Только из всех, с кем я занимался, шпалой был только я, остальные имели нормальную атлетическую фигуру. Причем шпалой я был до, во время и после занятий любыми видами спорта с любыми режимами питания. Даже если я буду каждый день пить пиво с чипсами, лежа на диване, то все равно останусь шпалой.

как в анекдоте прямо: "фамилия у меня такая - Шпала" ;D

dirtkapodastr
Автор
Цитата сообщения от rrom\-ma отправленного 13 Сен, 2012 в 10:33
Цитата сообщения от margasan отправленного 13 Сен, 2012 в 05:34

А что, 190см на 73кг это уже шпала? Я такую фигуру называю по-другому - стройный |-)_)
Да и в чем здесь минус?

Прикол, у меня примерно такая же пропорция)))).

Да и в чем здесь минус?

А минус в том, что тот, у кого рост 170 и вес 90 Вас запросто заломает)) А вот если иметь 190 и 100, то тут заломать будет проблематично....

Цитата сообщения от dirtkapodastr отправленного 12 Сен, 2012 в 13:59

подъём с переворотом

Подъём переворотом. Нет там никаких эс!!!111!!! :-6 :-6

Цитата сообщения от cobra отправленного 24 Сен, 2012 в 17:15

Да и в чем здесь минус?

А минус в том, что тот, у кого рост 170 и вес 90 Вас запросто заломает)) А вот если иметь 190 и 100, то тут заломать будет проблематично....

А кто на велике мащнее будет?

dirtkapodastr
Автор
Цитата сообщения от никита отправленного 24 Сен, 2012 в 17:55
Цитата сообщения от dirtkapodastr отправленного 12 Сен, 2012 в 13:59

подъём с переворотом

Подъём переворотом. Нет там никаких эс!!!111!!! :-6 :-6

Прошу прощения. Не знал.

Несколько лет назад вообще появилась модная тема по названием гетто воркаут, поищите в ютюбе. (ghetto workout). Много упражнений на турнике и брусьях, ребята выглядят очень крепкими но не таким как качки а скорее как гимнасты.
Вот например


Я даже сам начал иногда к турнику и брусьям подходить) Тема!

dirtkapodastr
Автор
Цитата сообщения от петя велосипедов отправленного 11 Окт, 2012 в 20:55

Несколько лет назад вообще появилась модная тема по названием гетто воркаут, поищите в ютюбе. (ghetto workout). Много упражнений на турнике и брусьях, ребята выглядят очень крепкими но не таким как качки а скорее как гимнасты.
Вот например

>
Я даже сам начал иногда к турнику и брусьям подходить) Тема!

В Украине cильно развита эта тема:http://www.turnik.org. В Беларуси тоже начинается.

Периодически удаётся заставить себя уделять время на турник. Обычно хватает на 2 недели, потом на неопределённый период забиваю.
Сразу скажу - такое состояние дел почти бесполезно =) Через полторы-две недели занятий на турнике подтягиваюсь 25 раз, но после периода "забивания" начинать приходится со стандартных 15-18 раз. Если уж заниматься - то систематически, через день, долго.
Делаю медленные подтягивания до груди разным хватом (6 видов: прямой-обратный, по 3 положения рук на каждый - широко, на уровне плеч, кулаки соприкасаются).
Брусья - просто медленные отжимания.
Пресс - на перекладине/брусьях поднимание согнутых ног, поднимание прямых ног, уголок. Поднимания примерно 70% прямо, 30% - с перекосами вправо-влево.
Некоторая растяжка перед упражнениями.
Аэробных нагрузок хватает с вела, так что не бегаю =)
Нащот тренажёрок - ИМХО это либо для тех, кто сознательно строит тело к заданному идеалу (видел таких красавцев - по полчаса смотрятся в зеркало и ахают "вай вай, надо бы на спинке вон ту маленькую мышечку подкачать"... фе), либо для тех, кому не хватает мотивации. Турник не мотивирует ничем, кроме результата, а зал поселяет в голове мысль "надо сходить и позаниматься, деньги-то уплочены".