Помогите пожалуйста с литературой по силовой подготовке.

Arturka
Автор

Силовая тренировка, упражнения, на какие группы мышц делать упор.
Советы, литература, видео, статьи. Скидывайте всё!

https://www.google.by - валом информации, неужели настолько лень?

интервальные тренировки с пульсометром и датчиком каденса - самый эффективный способ
а вообще все зависит от желаний и целей. чего нужно добиться? быть крутым горняком? ехать на разделке быстрее всех?

Arturka
Автор
Цитата сообщения от chizh отправленного 28 Янв, 2015 в 22:32

https://www.google.by - валом информации, неужели настолько лень?

интервальные тренировки с пульсометром и датчиком каденса - самый эффективный способ
а вообще все зависит от желаний и целей. чего нужно добиться? быть крутым горняком? ехать на разделке быстрее всех?

В гугле много банальщины. Но есть и хорошие статьи, не спорю.
Но хотелось бы найти что-то "оригинальное", советы от профессионалов и тому подобное.
А результат - помимо хорошей ОФП, выносливость, сила и , как ты выразился "ехать на разделке быстрее всех".

Ну так все разные, рабочий пульс у всех разный, на разных отрезках разную мощность выдают. Никто не даст идеального ответа. Самый простой и правильный вариант - для начала ездить, чем больше тем лучше. А потом понемногу составлять расписание и тип выездов. И еще раз - интервалы наше все. По калькуляторам считай свою примерную мощность, поднимай фтп, только не заигрывайся - можно и перестараться.
На профильных форумах часто обсуждают кто как тренится, особенно те, кто ездит с мощемером. Читай, пробуй, анализируй.

Arturka
Автор
Цитата сообщения от chizh отправленного 28 Янв, 2015 в 23:05

Ну так все разные, рабочий пульс у всех разный, на разных отрезках разную мощность выдают. Никто не даст идеального ответа. Самый простой и правильный вариант - для начала ездить, чем больше тем лучше. А потом понемногу составлять расписание и тип выездов. И еще раз - интервалы наше все. По калькуляторам считай свою примерную мощность, поднимай фтп, только не заигрывайся - можно и перестараться.
На профильных форумах часто обсуждают кто как тренится, особенно те, кто ездит с мощемером. Читай, пробуй, анализируй.

Спасибо за совет. Буду приобретать пульсометр тогда.

Книга Джо Фрила "Библия велосипедиста"
И многое станет понятным

Нахрена на силовые тренировки пульсометр?
Ставишь 53-12 и вкручиваешь до потери сознания 30 сек, передышка 2-3 мин, подходы по самочувствию. Очень обще описал.
https://poehali.net/forum/velo/shosse/literatura-trenirovki./ тут достаточно материала.

Цитата сообщения от leshek отправленного 28 Янв, 2015 в 23:30

Нахрена на силовые тренировки пульсометр?
Ставишь 53-12 и вкручиваешь до потери сознания 30 сек, передышка 2-3 мин, подходы по самочувствию. Очень обще описал.
https://poehali.net/forum/velo/shosse/literatura-trenirovki./ тут достаточно материала.

Человек разделки хочет ездить быстро, а Вы ему 30 секунд крутить предлагаете... Ему часовую мощность нужно подымать, и не на макс чсс, а хотя бы минус 20 ударов от максимального значения.

А ну это другое дело. Вообще пульсометр первое дело для спорта.
Сейчас по разделке: начнем с того какая дистанция Вам нужна. 4 км преследование = прологи или 30-50 км. Какие у вас мышечные волокна "Быстрые" (БВ или ГМВ) или "Медленные" (МВ или ОМВ), грубо говоря что для Вас характерно спринт или стаерские дистанции. Если у Вас хороший спринт (без тренировок) значит преобладают БВ, стать хорошим раздельщиком не получится, спринт кейрин гит Ваша стихия.
Если больше ОМВ тогда начинается стадия тренировки. Определяется АнП (анаэробный порог) - мощность при которой работают мышцы без накопления лактата-пирувата. Разделки длинные ездят на значениях до АнП, прологи на АнП (конечно мощность расчитывается на дистанцию, чтоб гонец мог доехать а не на забитых ногах дойти).
Тренировка на повышение АнП, VOmax, работа за мотоциклом (для профиков конечно).
Для себя делал по такой методике (непомню чьей): после накатки километража, повышения АнП VOmax (будем надеятся ;D); дистанция 30 км, расчетная средняя на дистанции 38 км/ч. Пробую ехать 5 км на заданной скорости вышло около 37км/ч больше не смог расчитываю хоть 37 выдержать. 3 раза в неделю работаю 5 км на среднюю 37. Через месяц 10 км = если 37 выдерживаю работаю отрезки, нет - ставлю 7, 5 (тут все индивидуально и как пойдет). Ну и т.д.
Скажу еще раз все очень индивидуально, методик куча, выбирайте для себя боле подходящую.
Определения АнП по ЧСС в каждой книжке уважающий себя писатель это все оговаривает.

Для себя делал по такой методике (непомню чьей): после накатки километража, повышения АнП VOmax (будем надеятся ;D); дистанция 30 км, расчетная средняя на дистанции 38 км/ч. Пробую ехать 5 км на заданной скорости вышло около 37км/ч больше не смог расчитываю хоть 37 выдержать. 3 раза в неделю работаю 5 км на среднюю 37. Через месяц 10 км = если 37 выдерживаю работаю отрезки, нет - ставлю 7, 5 (тут все индивидуально и как пойдет). Ну и т.д.

Что такое 7, 5 ?

Цитата сообщения от chizh отправленного 28 Янв, 2015 в 22:32

https://www.google.by - валом информации, неужели настолько лень?

интервальные тренировки с пульсометром и датчиком каденса - самый эффективный способ
а вообще все зависит от желаний и целей. чего нужно добиться? быть крутым горняком? ехать на разделке быстрее всех?

Закрывай форум! Гоогль - наше всё! ;D |-)) ;D

На сколько я понял из названия - ТС интересуется что делать в тренажерке, какое железо и в каких позах жать/таскать, чтобы это помогло в сезон!!

ДЕРЖИ, товарищ! Читай и потей!!!
http://veloglazov.ru/books/Anatomy_of_a_bicycle.pdf

И, если кому поможет - отпишитесь! :)

Попробуй заглянуть сюда. Если кто-то может поделиться советом, тоже прошу оставить заметочку ,-)

7.5 км дистанция. Селуянов спец в спорте, но очен замудренно пишет, биохимию не все учили.

Arturka
Автор
Цитата сообщения от ewgen отправленного 29 Янв, 2015 в 13:47

На сколько я понял из названия - ТС интересуется что делать в тренажерке, какое железо и в каких позах жать/таскать, чтобы это помогло в сезон!!

ДЕРЖИ, товарищ! Читай и потей!!!
http://veloglazov.ru/books/Anatomy_of_a_bicycle.pdf

И, если кому поможет - отпишитесь! :)

Благодарю! Именно то, что я искал.