Разминки рандоннёров

Данная тема создана с целью подготовки к мероприятиям АСР (бреветам, флешам, супермарафонам...) и в развитие
наших предыдущих покатушек... ( см. Б44, Б72 на нашем форуме )

Предлагается:
1. Постоянно формировать список интересных треков и улучшать их (см. ниже Приложение 1)
2. Заполнять Анкету участника (имя, трек, время старта, время покрытия) - для сбора результатов разминок в общей Таблице.
3. Использовать тему для организации разминок, т.е. публикации анонсов: дата, время, вариант трека, организатор...
( судя по прогнозам на март 2017г -уже в следующие выходные вполне можно попробовать покататься )

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 - Список треков для разминок
1. В26 Уручье-Лесковка-Скураты-Жуков Луг-Уручье http://www.gpsies.com/map.do?fileId=pxgxczjtmdoaugam
2. В60 Уручье-Околица-Юхновка-Колодищи-Уручье http://www.gpsies.com/map.do?fileId=vpyflfojnwyiubae
3. Б72 Минск - Острошицкий городок - Силичи - Прилепы - Юхновка - Озерище Трек: http://www.gpsies.com/mapOnly.do?fileId=crvaaxdcdzbqpnvn
4. МК100 Минская Кругосветка 100+ http://www.gpsies.com/map.do?fileId=fsvlzvlhxflkqnvj
5. МК112+ https://www.gpsies.com/map.do?fileId=xryjxasuqsgmdklt
6.

Резерв.

СЕЗОН 2017г. ОТКРЫТ ! - см. таблицу (на основе Анкеты) для меня - старика это важно...

Сябры !
Всем спасибо за активное наполнение Сводной таблицы разминок
Сегодня скопировал таблицу в Excel (copy+paste) и подсчитал свой "набег" - с 27.02 по 06.03 (т.е. за неделю): уже 206км.

Информирую, что проведённые разведки в субботу (04.03), воскресение (05.03), понедельник (06.03) позволяют анонсировать
для разминок новый трек МК100 Минская Кругосветка 100+ http://www.gpsies.com/map.do?fileId=fsvlzvlhxflkqnvj (95% асфальт !)
На картинке в аттаче небольшие участки грейдера отражены цветом.
Участок около мостика на р.Птичь (между д.Строчица и Музеем) требует разведки.

Некоторые фото-зарисовки с разведок:
На полигоне
По заказнику Стиклево
Около д.Тростенец
Новое шоссе Н9531 (участок Стайки-Мачулищи)
Новое шоссе Н9531 В лесу около Гатово

Сегодня, 08.03, состоялся веломарафон по МК108 в честь всех женщин !

Записанные треки по ссылкам и на картинке:
МК108_Часть_1 http://www.gpsies.com/map.do?fileId=oarcovzkppgvqzrc
МК108_Часть_2 http://www.gpsies.com/map.do?fileId=kguibmhzqgsxddgb

Про Участок-1 (это отдельная тема, т.к. надо ехать всё-таки через полигон, когда он подсохнет)
Про Участок-2
При выезде на "забытую" велодорожку "времён СССР" вдоль Р1, пришлось 30м пройти пешком
Участок между п.Волковичи и п.Озерцо пришлось пройти пешком (~1км) по раскисшему полю.
Участок от п.Качино до ж.д. станции Минское море - грейдер раскатанный до качества асфальта.

Напомню также, что в нашей группе Strava, можно следить за тренировками 47ми рандоннеров, сравнивать результаты, делиться методиками и маршрутами.

Из своего опыта знаю, что самая трудная дистанция в сезоне - первая двухсотка, и именно к ней нужно аккуратно и планомерно готовиться, а уже каждый предыдущий бревет сам по себе является тренировкой к последующим зачетам.
После зимы рекомендуется, не спеша увеличивать интенсивность, постепенно наращивать тренировочный объем. Причем важно не суммарное время коротких тренировок, а продолжительность одного заезда. Наиболее трудно преодолевается рубеж в 2-2, 5 часа.

Полностью согласен с Eremey'em (Сергеем): постененность, планомерность и...
длинные разминки (на несколько часов- например, по треку МК)

Тем не менее, с 27.02 по группе чайников-любителей уже есть выводы и статистика (см. Таблицу) и картинку:
1. Анкетку участники группы заполняли более-менее аккуратно
2. Прибавка за неделю (кроме двух участников) ~100км
3. Все чайники (кроме одного) - участники 1-го в РБ Б200 1-го апреля и наберут "нужный километраж".

С Сергеем конечно трудно не согласиться в части тренировки выносливости. Но вот статистика Сергея Евгеньевича немного не корректна - каюсь, заполнял анкету нерегулярно поэтому километраж можно умножать на 2, но 500 км всеравно оооочень недотягивает.

Для учёта тренировок для спортсмена более полезно использовать в качестве единицы измерения часы, а не километры. Точно так же для измерения интенсивности сейчас модно применять измерители мощности, а не спидометры. Условия тренировок могут быть разные (кросс, шоссе, станок или паркет), соответственно и скорости преодоления расстояния другие при не меньшей эффективности и полезности тренировки.

ну я бы тогда сказал, что надо использовать относительный показатель - километры за часы. А то ведь может получится, что я проехал 20 км за час, а кто-то тоже расстояние за 30 минут. Вопрос: у кого эффективность тренировки выше?

Цитата сообщения от eremey отправленного 17 Мар, 2017 в 11:40

...После зимы рекомендуется, не спеша увеличивать интенсивность, постепенно наращивать тренировочный объем.
Причем важно не суммарное время коротких тренировок, а продолжительность одного заезда. Наиболее трудно преодолевается рубеж в 2-2, 5 часа.

Истинная правда !
Сегодня 18.03 снова вкусил трассу МК (Минская Кругосветка ~120км с заездом к Деду в Мачулищи - см. таблицу) и хотя прогресс с МК 08.03 ужо ёсть, но если честно, то ёсть и проблемы: мышцы немного болят, общее утомление, болят глаза (но это наверное из-за дождя, снега и сильного ветра...) Тем не менее, Минская Кругосветка ждёт и передаёт всем привет: любимое дерево Eremey, готовый проход (мостик) из д.Строчица к Музею, красивые виды вдоль реки Птичь и просторы Минского моря...
Итоговый, уточнённый трек МК108+ для разминок: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=fsvlzvlhxflkqnvj
P.S. Послезавтра, 20.03 я улетаю до 26.03 и разминки буду проводить уже... в Венгрии.

Всем привет,
просто накатываю, не спеша, т.к. спеша нет. чтобы мне перевалить за среднюю 20, так для меня это подвиг, пока никак. :-[
ехал на покрышках 2, 2". тренировка всё-таки.

Вот и в эту субботу с Kolobkarius стартовали каждый от своего дома, встретились в А. Городке, точнее меня он уже ждал ввиду моего позднего старта. Далее ещё немного по маршруту Б200, затем продолжили по Р40 до пересечения с Н9548 (Силичи) и дальше уже по треку до финиша Б200, потом предстояло снова по городу каждый к себе по домам. Итого у меня 115 км. финиш под снего-дождём, средняя общая менее. 16
плюс я заголодал, в итоге дома был готов съесть всё, что есть.
хорошая получилась тренировка.

Коллеги ! Неоспоримый Факт, что наступила Весна 2018г., День стал длиннее, а Солнце - ярче.
Настало время подготовки к первому Б200 в Слониме - см. Анонс и Протокол.
Результаты разминок за фев.2017 собраны здесь : видно, что уже к марту 2017 была "какая-то" форма !

Начинаем подготовку 2018! Продолжаем заполнять Анкету для подготовки к Сезону-2018 ! (см. результаты здесь).

Коллеги, в предположении, что нет возражений против развития АРБ, товарищества, наставничества,
полезного обмена опытом, предлагаю здесь делиться "кто, как, где, сколько занимается физухой".

Для этого, не стесняйтесь и заполняйте предлагаемую Анкету Анкету, т.к. получим Сводный Протокол.

В протоколе всё видно "как на ладони" ! Например, видно, что некто Comissar, в период 19.03 - 23.03
пролежал на диване (по болезни), а накатал на велосипеде в 2018г. всего... 7км ! Вопрос:
а можно ли такого "байкера" допустить в Б200 31.03.2018 ? Ответ ясен: НЕТ, ПУСТЬ ЕЩЁ ТРЕНИРУЕТСЯ !

Цитата сообщения от сomissar отправленного 26 Мар, 2018 в 16:33

Коллеги, в предположении, что нет возражений против развития АРБ, товарищества, наставничества,
полезного обмена опытом, предлагаю здесь делиться "кто, как, где, сколько занимается физухой”

Подозреваю что большенство на станках тренеруются |-))