Восстановление после тренировок

Очень долго восстанавливаюсь после тренировок. Покатаюсь на шоссейнике 2 часа со средней скоростью менее 30 км/ч, затем- отдыхаю 2 дня и на 3-ий опять еду. Иначе не получается. Если тренируюсь 2 дня подряд, самочувствие будет плохое (общая усталость, тошнота). Вот уже 5 лет такая картина. Может, кто знает какую методику или снадобье какое ?

Надо тренироваться т.е. совершенствовать физ. форму, а не ехать на надрыв 2 часа чтоб потом сутки не живым ходить. Образ жизни, рост, вес и тд. и тп. вообще-то тоже имеют значение.

Рост 175, вес 67кг, с образом жизни все в порядке.

пульс во время тренировки?

мясо еш?
одеколон пъеш?

Огурцы есть нужно. Помогает, чэсна. :D

Может, кто знает какую методику или снадобье какое ?

кушать надо много и правильно :|)

pashevich задал правильный вопрос.

берешь пульсометр, настрастраиваешь BEEР (сигнал на конец фитнес зоны + 10 ударов) и катаешься не выходя за интервал.
Начать с часика ... через день, каждый день ... тут трудно советовать ... по самочувствию
Кушать так , чтобы вес "стремился" к 70 кг, но оставался 67. Это сложно объяснить - просто надо жрать.
.
Такое садомазо в течение пяти лет.
Покури интернет - сердце не машина, тренировка выносливости и т.д.
.

Цитата сообщения от вадим lion отправленного 10 Сен, 2012 в 20:50

Очень долго восстанавливаюсь после тренировок. Покатаюсь на шоссейнике 2 часа со средней скоростью менее 30 км/ч, затем- отдыхаю 2 дня и на 3-ий опять еду. Иначе не получается. Если тренируюсь 2 дня подряд, самочувствие будет плохое (общая усталость, тошнота). Вот уже 5 лет такая картина. Может, кто знает какую методику или снадобье какое ?

Если нагрузка на тренировке серьезная - особое внимание надо обратить на питание перед (и после) тренировки.
Вообще свой организм нужно чувствовать. Читал как-то одного опытного велоспортсмена в прошлом, гуру на каком-то украинском сайте... Так он так и пишет - всю жизнь к своему организму нужно прислушиваться... Все подмечать. Я вот у себя недавно заметил, что если более-менее интенсивно поездить, а потом хорошенько отдохнуть, где-то недели 2, то потом бодрость просто дикая! Такое впечатление что моторчик кто-то на вел поставил! А раньше казалось, что 2 недели - это уже серьезная потеря формы... Значит есть какие-то не учтенные нюансы... Но думаю все-таки это из-за питания, я по жизни мало ем, поэтому наверное и дольше восстанавливаюсь. У тебя думаю тоже с питанием связано...
Общая усталость, тошнота - это похоже на переизбыток молочной кислоты в организме. На нагрузки надо плавно выходить, может через 3-5 тренировок, зависит от много чего...

Один из простых способов понять, что нужно (в плане тренировок) сходить к Яну.

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 11 Сен, 2012 в 13:25

Один из простых способов понять, что нужно (в плане тренировок) сходить к Яну.

кто есть Ян?

Цитата сообщения от vazab отправленного 11 Сен, 2012 в 15:03

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 11 Сен, 2012 в 13:25

Один из простых способов понять, что нужно (в плане тренировок) сходить к Яну.

кто есть Ян?

тыц

vvtitan Вот и я так же, месяц вынуждено провел во всех тяжких грехах. Потом поехал, гляжу на пульсомер, картина конечно не радует, но и не печалит. |-)_)

для себя уяснил одно: есть не позже чем за час-полтора до планируемой тренировки
больше углеводов потреблять перед выездом: батон, печенье, булочки и тд.
если едешь на тренировку более 2-х часов, обязательно брать еду: конфеты, батончик, яблоко или банан
правильное питание и регулярные тренировки и все будет хорошо

1-2 лёгкие тренировки на малых и средних передачах и частом педаляже,+питание после, нормализуют кисл-щёлочн баланс в сторону слабощёлочного, рост гликогена в мышцах и печени, выход на суперкомпенсацию.К след ударной трен-ке организм готов на 110%