Клуб анонимных ортопедов. Развод лосей.

подождете меня +-10 мин ?

Цитата сообщения от slon\-v\-palto отправленного 9 Мар, 2015 в 08:39

Цитата сообщения от mapi0 отправленного 5 Мар, 2015 в 15:16

ну шо, давайте сегодня)

Сегодня так сегодня :) (и завтра тоже)

Понедельник старт ранний, в 18-20...18-30. Грунты у нас на 80-90% еще не в кондиции (проверял на 3" покрышках), поэтому осфальд.
Трек в отаче.
Темп гибридно-циклокросовый, средняя 27+ кмч. Дистанция 35

Цитата сообщения от mapi0 отправленного 10 Мар, 2015 в 14:25

а можете сцылку на трек еще раз кинуть?
у меня чет не открывается :(

там сам файл gpx лежит, скачай и если нечем посмотреть, то пользуй :
http://www.maplorer.com/view_gpx.html

Цитата сообщения от x_p3 отправленного 10 Мар, 2015 в 15:29

Цитата сообщения от slon\-v\-palto отправленного 9 Мар, 2015 в 08:39

Цитата сообщения от mapi0 отправленного 5 Мар, 2015 в 15:16

ну шо, давайте сегодня)

Сегодня так сегодня :) (и завтра тоже)

Понедельник старт ранний, в 18-20...18-30. Грунты у нас на 80-90% еще не в кондиции (проверял на 3" покрышках), поэтому осфальд.
Трек в отаче.
Темп гибридно-циклокросовый, средняя 27+ кмч. Дистанция 35

Цитата сообщения от mapi0 отправленного 10 Мар, 2015 в 14:25

а можете сцылку на трек еще раз кинуть?
у меня чет не открывается :(

там сам файл gpx лежит, скачай и если нечем посмотреть, то пользуй :
http://www.maplorer.com/view_gpx.html

короче тыкните пожалуйста на карте где старт |-))
и да: сможет кто перед стартом с ЗП помочь?
не умею настраивать(

Цитата сообщения от mapi0 отправленного 10 Мар, 2015 в 15:36

короче тыкните пожалуйста на карте где старт |-))

координаты ситиинфо -8540 -1300
человеческие N53 49.645 E27 32.029

Цитата сообщения от mapi0 отправленного 10 Мар, 2015 в 15:36

и да: сможет кто перед стартом с ЗП помочь?
не умею настраивать(

неплохо вкатили)
средняя 30 получилась?

на дистанции жпс насчитал 28.7кмч

А что будет происходить после серий таких ускорений напишу попозжее...

После серии подобных тренировок будет происходить нервная адаптация к нагрузкам. В безстрессовой ситуации вашей хотелке организм предоставит больше уже имеющихся у него возможностей. Пульс будет расти. Если до этого пульс разогнать свыше 170 было затруднительно, то после этого он легко будет за 180 уходить. А длительно сможете держать 175.
Кратко о нервной адаптации - мозжечок вырабатывает управляющие импульсы от 15 до 70+мВ
70мВ пробъет любую мышцу, а 15мВ только самые чувствительные, которые от того, что задествованы постоянно и прокачаны на аэробность по самые 100%.
Если раньше мозг в привычной нагрузке давал до 35мв , то потом он будет выстреливать под 40, 50, 60.....

Баланс сил, механизм противодействия:

1. В сухожилиях имеются датчики нагрузки. Чуть превысишь порог, они сразу выдадут обратный противодействующий импульс. Это чтобы от напруги не развязался пупок и не порвались связки. В процессе тренировок грань безопастности сокращается, риск травм увеличивается. Особенно если по холодному когти рвать
2. При повышении концетрации лактата (закисление) растет фоновое уровень "нуля". Тренированный спортсмен, импульсами 70мв без проблем перебьет фоновый уровень от лактата, от которого у новичка, только купивный недорогой немецкий LTD, ноги станут колом.

Мораль такая.... (напишу позже)

Цитата сообщения от slon\-v\-palto отправленного 10 Мар, 2015 в 23:05

Тренированный спортсмен, импульсами 70мв без проблем перебьет фоновый уровень от лактата

а напругу от батарейки можно подать куда надо, а? ,-)

а что происходит с неподготовленным сердцем при продолжительной работе с пульсом за 170?
если в группе скажем несовершеннолетние, можете ли дать гарантию, что в ходе именно таких тренировочных заездов с сердцем ребёнка не произойдёт ничего плохого?
легко за 180 и ноги потом смогут вывести лактат? в ходе именно этих тренировок? т.е. нервный импульс будет настолько сильным, что АНП тут уже роль перестанет играть?

Цитата сообщения от vazab отправленного 10 Мар, 2015 в 23:53

а напругу от батарейки можно подать куда надо, а? ,-)

есть уже такое, можно, тренировка мышцы без участия мозга.
миостимулятор

Оценить его пользу можно косвенно по количеству потовыделения. Давно, когда зимой маслал дома на станок, отметил, что теряю ~1литр в час (был 90-95кг). Если миостимулятор выжмет с вас столько пота (с учетом вашей массы), можно в первом приближении считать что он тренирует вам мышцы.

Цитата сообщения от тим отправленного 11 Мар, 2015 в 00:01

а что происходит с неподготовленным сердцем ...

Для начала надо определится чем же отличется неподготовленное сердце от подготовленного

Мораль такая.... (напишу позже)

Поскольку мышцы запускаются импульсами нервной системы, то не научив нервную систему давать хорошую энергетику, так и будем ездить , используя малую часть мышц.
Способы

1. силовой: ускорения, апхилы. Если с апхилами в крутые горки еще куда нишло, там все почесноку, чуть сбавил мощность, скорость упала до критической и спешивание. Но нужно искать хорошие горки, не всегда они могут быть в разумной доступности от дома. Да и после 10+раз гуляют мысли, че я задрачиваю...
   Ускорения..... ехал неспешно, накатом, а потом погнал во все булки, 1-2 минуты, отдых. Хорошо что есть возможность просто ехать свой маршрут и дергать газ. Плохо что когда устанешь, гнать будет не на полную мощность. Плохо что после рывка морально тяжело остановиться и продышаться минуты 2-3, предпочитаешь катить в пол силы.

В силовом способе развивается ЦНС, но и понемногу адаптируются мышцы. Правда начинают мышцы адаптируются только через 3-4недели таких тренировок. Если забросить раньше, то никакого долговременного эффекта не будет достигнуто, со временем нервная система опять расслабится.
Такие тренировки можно проводить периодически в течении всего сезона.

2 через выносливость (этот пункт уже некая отсебятина, ее надо проверять на практике). тренировка происходит в условиях обычной однодневной ПВД, желательно нон-стоп формата. Езда практически без еды. Через некоторое время наступает состояние "заголодал", крутить нечем. Ноги сопортивляются, а нервная система пытается превысить потенциал противодействия, чтобы хоть как то крутить.
Ноги при этом в лучшем случае не тренируются, в худшем, если запасы жиров низкие, мышцы могут поесть сами себя. Хоть какую то еду при себе все равно надо иметь.
Имеет смысл в этом только перед началом сезона делать такие раскатки. И не чаще 1раза в неделю.

выскажите мнение по поводу такого рода тренировок. 4 раза в неделю по возможности.

1) езда на максимальный каденс в течении 30сек-минуты - после восстановление. 10-15 повторений
2) силовое педалирование - каденс 60-80 в течении 30сек-минуты + педалирование одной ногой попеременно по 300-800м 4-5 повторений.
3) подъемы 5 - 10 раз метров по 200
4) отдыхаю на 120-140 пульсе.

1-4 это дни.

Цитата сообщения от x_p3 отправленного 11 Мар, 2015 в 23:00

выскажите мнение по поводу такого рода тренировок. 4 раза в неделю по возможности.

1. езда на максимальный каденс в течении 30сек-минуты - после восстановление. 10-15 повторений
2. силовое педалирование - каденс 60-80 в течении 30сек-минуты + педалирование одной ногой попеременно по 300-800м 4-5 повторений.
3. подъемы 5 - 10 раз метров по 200
4. отдыхаю на 120-140 пульсе.

1-4 это дни.

Что есть езда на максимальном каденсе??О_о
По каким критериям выстроен тренеровочный план?
Чего хотите добиться?
Почему отдых на пульсе ниже 140??