Веснянка: Минское Море и окрестности (есть треки и фото), Текущая ___________

Юрий, судя по вашему монитору, у вас замечательный уровень подготовки, который полностью соответствует расчетным данным из методики Программирования физкультурно-оздоровительных занятий (http://sportzal.com/post/2700/). Итак, из номограмм 1-2 видно, что уровень вашего физического состояния выше среднего и длительные нагрузки вы можете держать по II группе интенсивности со следующими средними показателями:
II группа: 12-14 МЕТ Бег 10, 5-12 км/ч Велосипед 21-21, 5 км/ч Лыжи 9-10 км/ч Гребля 100-110 м/мин Плавание 50-52 м/мин. Что вы и доказали на практике: средняя у вас 21, 36 км/час при ЧСС = 141. Я же отношусь к границе IV-V групп и интенсивность упражнений тренирующего характера, проводимых непрерывным методом, для получения той же дозы МПК (иначе - степени оздоровления), что и у вас за 1, 5 часа, должна быть касательно велосипеда 16, 5 км/час.
И все это действительно, если говорить о покатушках только как о тренировочном процессе.

О, а можно мне про меня так же рассказать? #) Часто ленюсь датчик пульса одевать, ну вот хотя бы на основе предпоследней кругосветки. Спасибо заранее.

Цитата сообщения от alen отправленного 28 Окт, 2011 в 00:06

Юрий, судя по вашему монитору, у вас замечательный уровень подготовки...

Посмотрел на таблицы. Звучит оно конечно красиво и приятно для самолюбия, но непонятно как использовать эти результаты.
Ведь средняя скорость сильно меняется в зависимости от рельефа и покрытия. Одно дело гладкое шоссе, другое дело лес с корнями и ямами.
К тому же вчерашняя покатуха не была тренировочной. Это была чутьвышематрасная покатуха для удовольствия без последующей усталости.
Да и не учитывается выносливость. Скажем человек может час повкручивать на пульсе в 140, а вот 4-5 часов в том же режиме уже не сможет.

Андрей, я не спортивный врач и очень далек от этого. Просто используя вышеназванные методики и ваш мониторинг, могу оценить ваш уровень физподготовки как средний-выше среднего (III УФС), и рекомендовать, если так можно выразиться, планировать min интенсивность по IV группе (16, 5 км/ч), max - по II группе (21, 5 км/ч) для получения оптимального оздоровительного эффекта (при аэробной тренировки). В случае циклической тренировки (смешанной аэробно-анаэробной направленности) длительность и интенсивность вам подскажет номограмма 1 по III УФС. Например, при пульсе 150 больше 20 мин вам нагрузку держать не следует, а уж какую вы при этом разовьете скорость, будет зависеть от множества факторов.
Юрий, самое главное, на чем я заостряю внимание:
если профессиональные спортсмены занимаются под пристальным вниманием профессиональных тренеров и врачей, то и дозирование нагрузки у них распределено правильно. В отличие от них мы должны быть сами себе диагносты.
Я думаю, что нужно всего лишь научиться правильно ездить по приборам и слушать свое тело.
Возможно, улучшение показателей тренированности невозможно без повышения интенсивности тренировок, однако работа на износ – это вред себе.

Ну так че насчет воскресенья слышно?

Цитата сообщения от alen отправленного 28 Окт, 2011 в 11:12

Я думаю, что нужно всего лишь научиться правильно ездить по приборам и слушать свое тело.
Возможно, улучшение показателей тренированности невозможно без повышения интенсивности тренировок, однако работа на износ – это вред себе.

Эх очень правильно сказано, причем действенно для любых возрастов ... не переборщи как говорят...
а то пересоленную трапезу не переваришь :(...

Может пора сделать анонс традиционный на воскресенье. Пару сообщений выше предлагалось в район Заславля на местные озера. Может, тот кто знает маршрут, оформит анонс покатушки. Она похоже будет более длительной чем предыдущая и стартовать лучше пораньше, часов в 10.

Моё новое мнение-повторить воскресную тренировку без заездов на "лево" и колхозные магазины.
Раньше 11 мне трудновато-стартую из гаражей на Некрасова.

Я бы и оформил и проанонсировал и провел по маршруту, но, к сожалению, под великим сомнением факт моего участия на этих выходных в покатушке в какое-то вменяемое время.

Время старта не так уже и принципиально, можно и в 11. Андрей, а если в все таки в Заславль. Если без магазинов, вполне уложимся

Примем коллегиальное решение когда доберёмся до леса (смотри фотку в сообщении № 389)

И так, стартуем в воскресенье (30.10) от родников (Веснянка, перекресток на проспекте Победителей возле церкви) в 11 - 00.
Маршрут традиционный и приблизительный: Дрозды, ММ вдоль берега до мыса, потом к трассе на молодечно, пересекаем ее через подземный переход, чуток по асфальту и мы в лесу в районе Крыжовка - Зеленое. Там кататаемся по лесным дорожкам.
Расстояние туда/сюда 45 км, по лесным дорожкам можно проехать по желанию, 10 - 15 км. Темп средний, 16-18 км/ч. Асфальта минимум.
Существует возможность продления маршрута до озер в районе Заславля по результатам совещания участников. Это если погода будет располагать, крутиться будет хорошо и все такое. Тогда пробег может составить ~ 75 км.

Цитата сообщения от holopenia отправленного 28 Окт, 2011 в 22:30

И так, стартуем в воскресенье (30.10) от родников (Веснянка, перекресток на проспекте Победителей возле церкви) в 11 - 00.

Удачно ребята покататься.. !!!!!!!!!!!! Погоды и скоростной дорожки :) С удовольствием бы с Вами .. но еду в субботу в поездку по Несвижу и Миру и вокруг этих городков на весь день...