- События
- Барахолка
- Геоточки Беларуси
- Форум
- infoИнфоцентр
- sms_failedОбратная связь
Туризм и спорт в Беларуси. Свободный сайт для планирования событий спортивной и туристической тематики. Здесь те, кто гоняет во всю мощь.
© poehali.net 2002-2024 Belarus
Питание во время покатушки!
Люди...подскажите и поделитесь знаниями о правильном питании во время покатушек. Больше интересует питье. Можно ли где заказать порошок или есче что либо для приготовления изотоников и возможно ли сделать что-то похожее в домашшних условиях.
Цитата сообщения от alex_micro отправленного 31 Мар, 2008 в 16:03
Люди...подскажите и поделитесь знаниями о правильном питании во время покатушек. Больше интересует питье. Можно ли где заказать порошок или есче что либо для приготовления изотоников и возможно ли сделать что-то похожее в домашшних условиях.
Понятия не имею насчёт изотоников, но жрать желательно чёрный шоколад (натуральный), очищенные орехи, изюм, курагу. Я иногда чай завариваю зелёный в меру сладковатый - он и жажду утоляет, и энергии набивает.
Ну это так. Минимум советов.
На толбухина 3 (если не попутал станцию метро :) ) есть магазинчик со спортивным питанием, вывеска имеется, в подвальчике находится
скопировано не помню откуда:
Спортивные напитки очень легко приготовить, не говорят уже о том, что это получится дешевле, чем купить готовый в магазине.
Всё что вам нужно - это несколько ингредиентов и немножечко воображения.
Существует три разновидности спортивных напитков : изотонический, гипертонический и гипотонический.
Изотонические напитки используются для восстановления потерянной, вследствие потения, жидкости. Они также являются источником углеводов.
Наш организм в качестве источника энергии предпочитает глюкозу, поэтому изотонические напитки предпочтительнее, потому что в их состав входит концентрированный раствор глюкозы. Атлеты, бегуны на короткие и длинные дистанции, а также все профессиональные спортсмены используют их при ежедневных тренировках.
Напиток № 1. Фруктовая Академия
Вам понадобится: 200 мл обычного фруктового пюре, 800 мл воды, щепотка соли.
Смешайте и остудите.
Напиток № 2.Третье дыхание
Вам понадобится: 500 мл несладкого сока (апельсиновый, яблочный, ананасовый), 500 мл воды.
Смешайте и остудите.
Напиток № 3. Фруктовая свежесть.
Вам понадобиться: 50 - 70 г сахара, 1 литр теплой воды, щепотка соли, 200 мл несладкого фруктового пюре.
Смешайте, остудите.
Гипертонические напитки Гипертонические напитки используются как дополнительный источник углеводов. Они содержат большее количество углеводов, чем изотонические или гипотонические напитки.
Лучше всего употреблять такие напитки после тренировок, так как они помогают вашему организму пополнить запас гликогена в мышцах. Это ваш источник энергии.
При беге на длинные дистанции, такие как марафон, высокий уровень энергетического потенциала очень важен.
Гипертонические напитки также используются во время тренировки для восстановления затраченной энергии. Однако целесообразнее чередовать их с изотоническими напитками для более эффективного восполнения жидкости.
Чтобы приготовить такой напиток самостоятельно вам понадобится: 400 мл фруктового пюре, 1 литр воды, щепотка соли. Смешайте, остудите и напиток готов к употреблению.
Гипотонические напитки используются для быстрого пополнения жидкости потерянной с потом. В отличие от изотонических и гипертонических, эти напитки содержать меньше углеводов.
Они очень популярны у атлетов, которым необходима жидкость с низким содержание сахара. Жокеи и гимнасты также используют их регулярно. Лучше всего употреблять их после тяжелых упражнений, так как гипотонические напитки снимают главную причину усталости в спорте - обезвоживание, быстро восполняя объем жидкости и затраченную энергию.
Для его приготовления вам понадобится: 100 мл фруктового пюре, 1 литр воды, щепотка соли. Смешайте и остудите.
ок...буду читать там! До поиска обычно или мозги недоходят или руки недобираются!Всем спасибо.
Цитата сообщения от alex_micro отправленного 31 Мар, 2008 в 16:03
Люди...подскажите и поделитесь знаниями о правильном питании во время покатушек. Больше интересует питье. Можно ли где заказать порошок или есче что либо для приготовления изотоников и возможно ли сделать что-то похожее в домашшних условиях.
ну каждому свое конечно
но вы что
гоняете марофончеги за 3-4 сотни км?
если для вас покатушка в 100 и более км это очень круто
то вам надо пить чистую водичку и просто накатывать форму
а если ктото круто обгоняет то фиг с ним
нефиг гнаццо
поверте здоровье не резиновое и порвать его очень легко а вот востановить...
Цитата сообщения от zxv отправленного 31 Мар, 2008 в 20:44
...
если для вас покатушка в 100 и более км это очень круто
то вам надо пить чистую водичку и просто накатывать форму
...
я бы за такие советы убивал. не видев человека, не оценив его форму, давать такие советы - это надо быть очень просветленным спортивным медиком.
ну и будет он жрать ведрами воду, она будет выливаться потом ... мало того, что ему будет тяжело, если он перепьет, так он еще и почки садить будет зря, и солей выведет из организма больше чем следует... и как он их восполнит???
нельзя давать таких категоричных советов. особенно таким странным с точки зрения здоровья людям, как ты, Василий. посмотри на себя: несколько лет понадобилось, чтобы ты разобрался в одежде и начал получать больше удовольствия от спорта в правильной экипировке.. долгое время ты подбирал питание, кторое позволит тебе долго ехать. ты потихоньку склоняешься к точке зрения легких велосипедов (и даже думаешь об амортизаторах).
может быть, ты находишься на середине пути? может быть, до изотоников ты просто не доехал???
зачем же давать такие жесткие советы (вообще супер - человек спросил про опыт использования изотоников - а ты ему ответил, что они ему не нужны).
давай-ка, напиши о своем опыте использования изотоников - фабричных и самодельных. ты же любишь давать развернутые ответы!
лично я такого опыта не имею: на этапе сбора информации об изотониках я просто (по другим причинам) отказался от дальних и интенсивных поездок на велике и у меня пропала нужда в применении подобных препаратов. хотя... если я смогу за трехчасовую покатушку выпить вдвое меньше жидкости, чем сейчас (без негативного влияния на самочувствие и состояние здоровья) - я на это пойду - ведь мне придется меньше груза везти.
http://sport-pitanie.com/
http://www.fitline.by/
вот сайты интернет-магазинов спорт. питания в минске. Но информация на сайте и на самом деле различается (в лучшую сторону...).
Интересно, а как организм относится к мин.воде(газированной)?
Вода и соли это хороше, а газ на почки не давит?
Цитата сообщения от ali отправленного 31 Мар, 2008 в 21:40
Интересно, а как организм относится к мин.воде(газированной)?
Вода и соли это хороше, а газ на почки не давит?
Берем бутылку минералка (газированой) отпиваем/выливаем грамм 100. Затем закрутив крышку взбылтываем так, чтобы внутри "водоворот" образовался. Потом аккуратненько открываем крышку. Повторить 3-5 раз и вода перестанет быть газированой ( газа ты не почучтвуешь). Делаю так летом, когда воду в дороге покупаю.
Цитата сообщения от ali отправленного 31 Мар, 2008 в 21:40
Интересно, а как организм относится к мин.воде(газированной)?
Вода и соли это хороше, а газ на почки не давит?
искуственно газированная вода вымоет у тебя из организма микро и макро элементы
желтый краситель (не помню названия) в напитках блокирует усвояемость кальция на 48 часов
Цитата сообщения от tutor17 отправленного 31 Мар, 2008 в 20:56
Цитата сообщения от zxv отправленного 31 Мар, 2008 в 20:44
...
если для вас покатушка в 100 и более км это очень круто
то вам надо пить чистую водичку и просто накатывать форму
...я бы за такие советы убивал. не видев человека, не оценив его форму, давать такие советы - это надо быть очень просветленным спортивным медиком.
...
многа многа букафф
...
ну-у-у...
ну немогу я все время писать подробные обьяснения
надож хоть иногда цепь смазывать и давление в колесах проверять
категоричные заявления по жизни сам не люблю
согласен надо было добавить пару имх
но яж неполный расп№%№й
после просмотря профиля и 27 сообщений комрада
у меня сложилось впечатление что наш молодой товарищ активно катает год атсилы два
и если и катал больше ста км то тоже немного раз
Tutor17 ну вот скажи на кой ему здался изотоник
люди гораздо большие дистанции ездят без всякого химического говна
а сотку/две асилить в условиях тутэйшага климата/рельефа эт че мегаподвиг? тут надо мегарезервы организма?
я конечно понимаю
когда в конце тяжелой покатушки ты еле ползеш в гору а ктото ломит как бутто небыло всех этих километров
то начинаеш думать про всякие изотоники и подобное
но может лучше ненасиловать организм
если организм неможет значит ему хватит зачем выбирать ресурсы организма до предела
может лучше
+год за годом своим ходом+
накатывать форму
учиться слушать свой организм
набираться опыта
и тогда через несколько лет будет опытный и будет ломить в гору нехуже того лося
а когда у него будет достаточно опыта он все сам узнает про изотоники а что незнает то спросит
и спрашивать будет не у нас лошпедов на нашем лошпедовском форуме
я конечно мог ошибиться в оценке человека
но тогда достаточно опытному человеку мой советы побарабану нехолодно ни жарко
Tutor17 тебе приходилось сталкиваться с людми упившимися водой до обморочного состояния?
а вот людей к месту и не к месту жрущих кучами всякие таблетки и прочую химию вокруг просто множество
у меня здоровье не странное оно у меня плохое и слабое
и некоторые моменты я чувствую гораздо острее всех остальных
и я говорю
здоровье не резиновое
порвется назад несклеиш
хоть я не пробовал изотоники но люди не жрите без надобности всякую химию
если вам надо катнуть километров четыреста то делайте что хотите
вы круче меня и я вам несоветчик
но если вам двадцать лет
вы молоды и здоровы
и катнуть сотку км на горнике для вас приличное достижение то вам лучше заняться своей физической формой а не изотониками
чтото типа дисклаймера
я и так плохо выражаю свои мысли
и даже при написании подробных и развернутых постов не могу обозначить все нюансы и тонкости
поэтому если вы нашли в моей писанине чтото полезное для себя то прошу расматривать это полезное не как прямое руководство к действию а как информацию к размышлению
Tutor17
если я в чемто неправ
с удовольствием продолжу обсуждение
Цитата сообщения от zxv отправленного 31 Мар, 2008 в 23:48
а вот людей к месту и не к месту жрущих кучами всякие таблетки и прочую химию вокруг просто множество
в эту категорию можно заисать всех, покупающих хавчик в магазинах
Цитата сообщения от zxv отправленного 31 Мар, 2008 в 23:48
Tutor17 тебе приходилось сталкиваться с людми упившимися водой до обморочного состояния?
нет, телепузиков я не встречал. но видел людей, которые выпили слишком много воды во время покатушки и видел, что это плохо. даже на себе это несколько раз испытал по неосторожности.
сколько часов езды занимает покатушка на горнике в наших (климат, рельеф) условиях???
в среднем 100/16, то есть более 6 часов. по-моему, это достаточный повод пить что-то более сильное, чем просто водичку.