Поговорим о пульсе? Беговые тренировки

Пару раз видел у себя ЧСС макс без глюка пульсомера - хотелось потошнить, прилечь, и больше так не делать.

Цитата сообщения от kharitonoff отправленного 27 Дек, 2011 в 17:24

Пару раз видел у себя ЧСС макс без глюка пульсомера - хотелось потошнить, прилечь, и больше так не делать.

Подобную реакцию можно объяснить уровнем тренированности в конкретном виде деятельности.
Если он ниже некоторого порога, то при чсс макс (не учитывая множества иных ограничивающих факторов) уровень продуктов обмена в крови будет чересчур высокий и из-за интоксикации произойдет отказ от нагрузки.
Лучше, конечно, так не шутить, а нагрузки давать постепенные, как разумно подмечено выше.

Цитата сообщения от никита отправленного 27 Дек, 2011 в 15:34

где-то тут (нажать там "читать всю ветку";). В целом полезная информация, особенно для любителей, не желающих или не могущих вникать в тонкости механизмов процессов.

Хорошо поёт!
У кого-то подчёркивалась мысль, что если ты что-то почувствал на дистанции (голод, усталость), значит - всё, позняк метаться, трендец близок. Нормальное рабочее состояние (марафонца) - это когда ничего особенного не ощущаешь :)

А максимальный пульс? (Забыл про этот момент)
Максимальный, который видели на пульсометре. К примеру, при соревновательной нагрузке, либо на интервальной тренировке с высокой интенсивностью.

Не припомню чтобы он был выше 195. По крайней мере при наблюдениях. Пульсометр не всегда использую.
По крайней мере все тренера были довольны моим пульсом при нагрузках.

Цитата сообщения от никита отправленного 27 Дек, 2011 в 17:32

Цитата сообщения от kharitonoff отправленного 27 Дек, 2011 в 17:24

Пару раз видел у себя ЧСС макс без глюка пульсомера - хотелось потошнить, прилечь, и больше так не делать.

Подобную реакцию можно объяснить уровнем тренированности в конкретном виде деятельности.

То как раз пробег был, когда эстафета в июле при +30, пытался конкурэнта сделать, в конце 15-шки, конкурэнт убёг, а я наконец узнал свою ЧСС макс |-))

Ну и на всякий случай, чтобы не подумали, что умеренность хороша во всём, есть и такие методы, и тоже повышение выносливости, и они нам очень симпатичны:

если после первого круга Вы не хотите орать, ссаться и блевать, - значит выбрали слабый темп или не выполняете задание непрерывно...
9 минут чистой работы, а в слове "мама" у Вас уже не хватает гласных и следующий день реально заслуженный отдых!

Цитата сообщения от kharitonoff отправленного 27 Дек, 2011 в 17:36

Цитата сообщения от никита отправленного 27 Дек, 2011 в 17:32

Цитата сообщения от kharitonoff отправленного 27 Дек, 2011 в 17:24

Пару раз видел у себя ЧСС макс без глюка пульсомера - хотелось потошнить, прилечь, и больше так не делать.

Подобную реакцию можно объяснить уровнем тренированности в конкретном виде деятельности.

То как раз пробег был, когда эстафета в июле при +30, пытался конкурэнта сделать, в конце 15-шки, конкурэнт убёг, а я наконец узнал свою ЧСС макс |-))

Где то читал, что после +18С повышение на 1С дает прибавку к среднему пульсу на 1 уд/мин.

Цитата сообщения от margasan отправленного 28 Дек, 2011 в 08:47

Где то читал, что после +18С повышение на 1С дает прибавку к среднему пульсу на 1 уд/мин.

Хороший способ узнать ЧСС макс - лёгкая трусца в парилке |-))

Так как в этой теме отписывались те, кто больше моего знает о дозировании нагрузок. Хотелось бы еще пообщаться на тему
подготовки к марафону. С целью не результат, а вообще преодоление дистанции. Может какие особые советы на подготовительном этапе будут.
Я ни разу не бегала марафон , к лету планирую пробежать.
Промежуточно хочу попробовать сначала 20 км, а затем 25, 30 35 и уже сам марафон. Правильная ли это расстановка?
С пульсом понятно (кстати заметила, что после 1 дня отдыха пульс на ударов 10 ниже, чем после ежедневной нагрузки к концу недели, то бишь усталоссть орагнизма. Вот и получается, что после отдыха при беге пульс 155 , а к концу недели 165)

Света, марафон - цель благородная, но полгода - достаточно сжатые сроки.
Надо успеть подготовить организм к необычному, многое опробовать на себе :)
Предположим, что первый марафон - что-то около 4-х часов, а то, что происходит с организмом после 3-х часов бега - отличается от того, что в нём творится после 2-х часов, не говоря уже о первом часе.
Исчерпание гликогена, марафонская стенка приходит ближе к 3-м часам, и умение перетерпеть приходит только с опытом, и не всем нравится :|(
Придётся и пить, и есть на бегу.
Это уже не говоря о готовности ОДА и сердца.
В Америках годных химикатов валом, можно и что-нибудь полезное подобрать.
Имеет смысл действовать по плану, благо планов хватает, проверенных и отработанных, от описанных в, например, Бег по шоссе для серьёзных бегунов или упоминаемый в обсуждении планов FIRST.
И какую бы схему подготовки не выбрала – придерживаться её и верить в свои силы.
Ужасного в марафоне, конечно, нет, но и расслабляться не стоит, можно нещадно поплатиться.
Хотя пока сам на грабли не наступишь – не поймёшь.
На марафоруме - множество советов от практиков любого уровня, со спорами и конкретными примерами, навскидку: Как пробежать первый марафон.
Повторюсь: полгода – малый срок перехода от 10-20 км к марафону. А если уж делать его, то с прицелом на что-то приятное, типа, «из 4-х часов». Прошагать за 5 часов – что тебе за интерес?

Цитата сообщения от lilu отправленного 4 Янв, 2012 в 00:45

...
С пульсом понятно (кстати заметила, что после 1 дня отдыха пульс на ударов 10 ниже, чем после ежедневной нагрузки к концу недели, то бишь усталоссть орагнизма. Вот и получается, что после отдыха при беге пульс 155 , а к концу недели 165)

Чего и следовало ожидать. Либо перетренированность, либо недовосстановление. Первое - зло, второе - можно применять с пользой, но явно не на начальном этапе тренировок.
Снижай нагрузки (ниже интенсивность и/или продолжительность, больше отдых и/или его эффективность, оптимизация недельного цикла, питание, стрессы и т.п.).

Ну , скажем так, я же не с сегодняшнего дня начала тренироваться и бегать.
Поэтому у меня больше чем полгода. Тем более я еще не определилась в каком марафоне бежать (благо их тут часто проводят)
Можно и в конце сезона, когда организм будет более менее в готовности..
Я в свое время бегала длительное время и на ПГ (но с остановками - а это совсем другое) и 100 км за 24 часа (в далеком 2000 году) опять же шагобег.
То есть хочется такие дистанции пробежать без последствий вредоносных для организма. Если я буду видеть, что не готова бежать 42 км, побегу полумарафон.
Просто тренироваться с ЦЕЛЬЮ отличной от ОФП намного интереснее, интересно открывать возможности своего организма.

Спасибо за ссылки. Буду изучать.

to Никита - я предполагала, что причина в недовосстановлении. Все же я резко перешла на ежедневный (фактически ) бег с 6, 5 км на 9 , 3 .
Так что бум продолжать эксперементировать.

Сегодня преодолела впервые 20 км.
Честно скажу: последние 3 км... бежались не очень комфортно.... Легкая релаксирующая музычка расслабляла мозг...
Итого:
20 км за 2 часа 3 минуты на пульсе ср 165 и макс 179, затрачено 1650 ккал.

Так как бежала на "голодный желудок" с утра токо чашка кофа с конфетой. Желудок ворчал, хотелось пить. В след . раз буду брать воду.
По ощущениям готовности, могла еще 5 км пробежать. Пока не больше (без вреда организму)

Ноги не болят (тьфу-тьфу), а вот руки и затылочная часть ноют.

Вообщем, более менее понятны задачи и ошибки.
Буду вникать по ссылкам , как часто нуно устраивать такие пробежки (удлиненные).

Мои 3 копейки...
Первоначально пульс рассчитывал по банальной формуле мах ЧСС= 220-возраст. потом всё делится по формулам на пульсовые зоны: 1- Сверхдистанция, 2- Дистанция, 3- Дистанция, силовые, 4- Интервальные, силовые, 5- Соревновательные и т.д..... методики определения пульсовых зон есть в инете их полно... Потом появились методики по пробе Конкони... (тоже хрень). Самое интересное когда появилась возможность проходить физиологические тесты в специализированной спортивно-медицинской лаборатории...
Оказывается, что все пульсовые зоны для развития определённых спортивных качеств сугубо индивидуальны... Начиная от мах ЧСС, зоны АНП и т.д.... Ничего общего с распространёнными методами расчёта пульсовых зон они не имеют... К тому-же они меняются в зависимости от уровня вашей спортивной подготовки.... Профи(полу-профи) их отслеживают каждый месяц ( спортивный цикл) и свои тренировочные графики они строят на свежих данных...
Всё остальное относится к физической культуре и поддержанию здоровья.
Сам интересуюсь данными вопросами.... Буду рад поделиться опытом ... (ПОДЕЛИТЬСЯ!!!) :))

В тренировке важен как сам процесс тренировки, так и процесс восстановления (отдыха). Нагрузки в фазе "недовостановления" приводят к срыву защитных функций организма (ОРВ, простуды, микротравмы опорно-двигательного аппарата) и следствие - временной цейтнот к тренировочному процессу. Болезнь отнимает много времени!!!! Всегда!!!!