Поговорим о пульсе? Беговые тренировки

Lilu
Аўтар

В последнее время все чаще на хея-хея среди форумчан, ведем споры по поводу: ЧТО считать нормальным пульсом при беге?.
Я не спортсменка , просто тренируюсь для ся, бегаю регулярно... (плюс ) байк.
Пульс у меня на дистанции 9 -13 км несколько месяцев держится на отметке среднего 158 -165 Максимальный до 185 доходит.
При этом не загоняю себя, бегу бодро, ускряясь последние 2км. Нет ни одышки - полное ощущение комфорта.. Но мне постоянно грят про то что пульс должен быть 150. Для меня это бег легкой трусцой .. Скрость и так у меня невысокая 9, 2 км за 54-57 минут пробегаю
Инетереса ради полистала гугл сегодня на эту тему. Мнения разные.

Интересно было бы и про пульс вело порассуждать
просьба аргументировать )

"Так как точно рассчитать этот показатель для каждого бегуна довольно сложно, то его можно сопоставить с частотой сердечных сокращений. При беге в полную силу у занимающегося средних лет ЧСС может достигать 170—180 уд/мин. Поэтому бег с околопредельной скоростью при пульсе 150—160 уд/мин может расцениваться как три четверти усилия, длительный бег по шоссе при ЧСС 130—140 уд/мин — как нагрузка вполсилы и легкий разминочный бег при пульсе ниже 130 уд/мин— как одна четверть усилия."

ваше ?

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 01:15

Инетереса ради полистала гугл сегодня на эту тему. Мнения разные.

Подобными темами "разные мнения" и плодятся.

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 01:15

ЧТО считать нормальным пульсом при беге?

Все зависит от целей и задач конкретной тренировки.

Нижеследующей цитаты более чем достаточно для любого любителя:

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 01:15

"Так как точно рассчитать этот показатель для каждого бегуна довольно сложно, то его можно сопоставить с частотой сердечных сокращений. При беге в полную силу у занимающегося средних лет ЧСС может достигать 170—180 уд/мин. Поэтому бег с околопредельной скоростью при пульсе 150—160 уд/мин может расцениваться как три четверти усилия, длительный бег по шоссе при ЧСС 130—140 уд/мин — как нагрузка вполсилы и легкий разминочный бег при пульсе ниже 130 уд/мин— как одна четверть усилия."

В файле аттача доходчиво.

Цитата сообщения от никита отправленного 22 Дек, 2011 в 11:51

В файле аттача доходчиво.

чтото мне цифры из файла совсем не нравятся
конечно все индивидуально
но как по мне
для тренированного человека но не спортсмена в возрасте 30-35 лет
аэробный порог будет 130-140
анаэробный около 150-ти
а в файле
175 эт тока аэробная нагрузка :o

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 01:15

В последнее время все чаще на хея-хея среди форумчан, ведем споры по поводу: ЧТО считать нормальным пульсом при беге?.

Света, а это чисто упражнения в словесности или поиски новых путей, с примерами?
У нас же учили, что практика - критерий истины.
Мне было бы, например, очень интересно услышать историю человека, который бы ничего, кроме стометровок во всю прыть не бегал - а сбросил вес, улучшил самочуствие, и тому подобное.
От многочасового ходьбобега на пульсе засыпания тебя ничто не спасёт ;D

Цитата сообщения от zxv отправленного 22 Дек, 2011 в 12:32

чтото мне цифры из файла совсем не нравятся
конечно все индивидуально

В статье речь идет про общий случай "квалифицированного спортсмена". Но это не суть, из содержания понятно, что отталкиваться можно от чсс при мпк, а затем в процентном соотношении выделить зоны мощности и показатели чсс при них.

Цитата сообщения от zxv отправленного 22 Дек, 2011 в 12:32

но как по мне
для тренированного человека но не спортсмена в возрасте 30-35 лет
аэробный порог будет 130-140
анаэробный около 150-ти

У тебя крайне вакуумный случай.
Как минимум, Света в него уже не вписывается.

У человека 30-35лет 180см/65кг и 30-35лет 180см/90кг будут категорически разные значения всех физиологических показателей.

Lilu
Аўтар

Никита, спасибо за док. Все это мы проходили на биохимии (правда это было в 1999 году) помнилось мутно (не думала что пригодиться в жизни)..
Теперь я спокойна.. У меня все поплану: тренеруюсь во второй "развивающей " зоне, то бишь длинная дистанция... к концу тренировки 8 минсут где-то бегу в третьей зоне.. И для меня это не на пределе бег, а бег комфорта.

А то реально, советы бежать на пульсе 150 - это почти идити быстрым шагом..

Интересно, а к вело тренировкам это тоже применительно? лично у меня на вело пульс всегда ниже, чем в беге

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 17:52

А то реально, советы бежать на пульсе 150 - это почти идити быстрым шагом..

Повторюсь, что все зависит от целей и задач конкретной тренировки.
Когда ты тренируешься в низкой зоне - ты можешь не "ощущать нагрузки", зато сердце делает то, что от него нужно, +система сосудов, +энергосистемы.
Странно, что многие расстраиваются и не хотят спокойно, равномерно прокатитсья (или "протрусить";) 2-3ч на чсс 130-140 :) Видимо хотят успеть наездиться (набегаться) галопом |-))

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 17:52

Интересно, а к вело тренировкам это тоже применительно?

Да, конечно, для любого циклического вида.

Lilu
Аўтар

Никита есть разница бежать 2-3 часа на низком, и бежать 1 час на более высоком..
Согласна , что от целей зависит. Во на веле и догоняем недостаток тренироки низких пульсов. Все гармонично )

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 18:08

Никита есть разница бежать 2-3 часа на низком, и бежать 1 час на более высоком..

НУ естественно, что есть :)
Поэтому для начала нужно определиться для чего ты бегаешь.
Ведь если ты бегаешь просто так, то тогда не возник бы вопрос о теории.

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 17:52

А то реально, советы бежать на пульсе 150 - это почти идити быстрым шагом..

Пульс 150 на "почти быстром шаге" почти однозначно говорит о неготовности сердечно-сосудистой системы, что характерно для подавляющего (чтоб не сказать сильней) большинства физкультурников. До тех пор, пока тупо по-селуяновски не раскачать его (сердце) - прогресса во всём остальном циклическом не видать.
Лень трусить на таком пульсе? Это другое дело. Забороть можно, например пусть даже и велосипедом ;D Зато тем приятнее спустя полгода видеть, что ты уже на пульсе 130 можешь бежать, а не идти, а прежние 150 позволяют тебе лететь.
Эксперимент ставился на живых людях :|) - получится и на тебе.

Lilu
Аўтар

to Никита
Задача простая, хочу тупо, для себя пробежать марафон (есть така галочка в жизни), не на результат, а пробежать.
Я постепенно наращиваю километраж. Стараюсь не увеличивать скорость, а держаться в одном временном отрезке на данной дистанции.
Пульс колеблется в зависимости от состояния (усталости организма).

to Kharitonoff
не претендую на звание спотрсмена ))
Не могу сказать, что сердце нетренировано.. Психологически сложно на низком пульсе бежать. Организм , а не пултсометр задает тепм. Пульсометр лишь фиксирует данные.
Поэтому на более низком пульсе мне проще на веле долго и монотонно катить.

Вообще вопрос был поставлен, по причине того, что в коментах мне всегда говорят, что у меня жутко высокий пульс ...

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 19:55

не претендую на звание спотрсмена ))
Не могу сказать, что сердце нетренировано..
.
.
.
Вообще вопрос был поставлен, по причине того, что в коментах мне всегда говорят, что у меня жутко высокий пульс ...

И с ними невозможно не согласиться!
Кстати, о «спортсменах» я речи вообще не вёл ;)
О «тренированности» сердца – о чём можно вести речь при пульсе под 160 и выше при скоростях 6 мин/км? Не беспокоит, позволяет активно двигаться – да, это хорошо, но при стремлении к марафону этого всё же маловато.

По поводу тренировок на малых пульсах - перепощу самого себя:

"могу сказать, что длительным бегом на низком пульсе можно добиться почти чего угодно - от сбрасывания веса до повышения результата на всех дистанциях вплоть до марафона. Проверено на одном конкретном отдельно взятом организме.
Было бы желание и время.
"Длительный" - в районе 1 часа и больше, "низкий пульс" - 65-75% от ЧССмакс, что в моём случае - от 120 до 140 уд/мин.
Этот год почти ничего, кроме этой самой пресловутой трусцы, не бегал, отрезков и ускорений - минимум, разве что ОФП очень люблю.
Осень - вообще ничего, кроме медленного бега и ОФП, что по итогу дало самый лучший результат как на 10-ке, так и на марафоне в Молодечно, с поправкой на счётчика.
Было пару лет назад - почти 88-90 кило и марафон за 4:20, стало - вес 80-82, марафон за 3:30. Ну, и плюс бонусы всякие типа лучшего самочувствия".

Хотя в твоём случае комбинация бега и вела должна неплохо работать :|)

Lilu
Аўтар

спасибо. Будем пробовать и следить за динамикой изменений.

Для статистики:
я тоже не спортсмен (уже), любитель :)
при беге 5 мин/км пульс 160-170 ударов в среднем
на веле (шоссе) при умеренной езде, в полсилы около 145-150 ударов

при этом я не считаю этот показатель высоким, скорее наоборот, хорошим