Поговорим о пульсе? Беговые тренировки

Промежуточное.

Тренируюсь сейчас чередуя бег и велосипед (фактически ежедневно). Пульс снизился (при одной дистанции и времени фактически). При беге до 150-155 (ранее был 160-165). На веле тоже снизился до 135-140 ..
Незнаю, может зима..
По плану начало февраля 25 км.

Вообщем уже присмотрела (посоветовали) марафон(ы) для вело и для бега.
Есть стимул - есть интерес к тренировкам - это стало образом жизни. Интересно еще и учится чему-то. Спасибо всем за советы.

Вот еще один вопрос правильность постановки стопы при подъеме в гору и с горы? хочется в программу тренек включить забегания в горку и с горы.

где-то в инете гуляет книжеца Силмейкера "серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость" (по моему так :) ) там есть методики построения тренировочных программ под конкретные задачи. но! электронный вариант почему-то отличается от печатного издания... :-/ :-/

Цитата сообщения от lilu отправленного 26 Янв, 2012 в 04:32

Незнаю, может зима..

Тренированность повышается - организм адаптируется, пульс должен падать.

Вот еще один вопрос правильность постановки стопы при подъеме в гору и с горы? хочется в программу тренек включить забегания в горку и с горы.

Бег вниз с горы сразу говорю, неэффективен. Но без него никак, если приходится забираться в горки вверх - потому приходится бежать вниз. Бежать если можно - спокойнее, полностью " отключая" ноги - стопа скорее всего пойдет "через пятку" - это самый медленный вариант постановки стопы в беге. Но это и нужно, когда идешь вниз. Скорость при этом будет достаточная.

С забиранием в гору куда интереснее. Не подбирайте слишком крутых горок - они бегу не помощники, а скорее вредны. В длительных кроссах оптимально иметь пологие "тягуны", в специальной работе горки могут быть покороче (до 200 - 300 м) и покруче, переменный градиент (без "стен";) приветствуется. Забегание на горку в кроссе разумно делать не повышением силы толчка, а повышением частоты шага. Длинна шага при этом должна сокращаться. Стопа будет идти почти оптимально или даже сверх-быстро - "через мизинец", или вообще на носках. Последнее конечно больше характерно для силовых/скоростных работ в горку.

спуск - это то, что зачастую следует после горки
на подъем мне важно понять принцип постановски стопы (на всю стопу, на носок и т.д). Это как отдельный вид тренировок - многократное забегание и спуск (неизьбежный ) с горы.
Вот

Цитата сообщения от lilu отправленного 22 Дек, 2011 в 01:15

...Но мне постоянно грят про то что пульс должен быть 150. Для меня это бег легкой трусцой ..

Так грят, вероятно, потому что принято считать, что при ЧСС 130-150 сердце имеет максимальный ударный объём, т.е. сердечная мышца максимально растягивается. При длительных тренировках с таким темпом мы создаём базу выносливости, без которой на марафоне делать нечего. Странно, что никто не вспомнил В.Н. Селуянова, на его статью форумчане поехоли обычно ссылаются в первую очередь :). А начинать подготовку к марафону с интенсивных тренировок, по-моему, не логично...
Советы от спортсменов-любителей - это конечно хорошо, но лучше сразу прочитать книжку ПЕТЕР ЯНСЕН "ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ" (есть в нете эл. вид). Это для всех любителей физкультуры и спорта как букварь - всё чётка, ясно, без излишнего углубления в науку, систематизированно. В нашем родном БГУФКе именно эту книжку частенько рекомендуют для прочтения.
Ну и Хеяхея нам в помощь ;)