Zx вес, рост, сколько хочешь сбросить?
Если 5-6 кг это одно, 15 и больше и удержать вес совсем другое.
Что правильно.

  1. При аэробной нагрузке действительно жирок начинает гореть примерно через 20 мин, цифра расчитана средняя если человек перед тренировкой ел не тяжелую пищу за 1-1, 5 часа. (20 мин сгорают доступные углеводы).
    Если тренироваться с утра на тощак жира сбросишь больше, мяса потеряешь больше соответственно.
    Чсс, да примерно 130 ударов.

Не правильно

  1. 45-60 мин. для аэробной нагрузки выше крыши, нет смысла, пожжешь мясо.
  2. При аэробной жир горит не сразу, писал выше.
  3. Анаэробная нагрузка (тренажерный зал), горит практически чистый гликоген, не зря же после тренировки съедают 2-3 банана.
  4. 1 гр. У= 4 ккал, 1 гр. Б= 4 ккал. 1 гр. Ж= 9 ккал., как ты думаешь какой энергетик важнее для организма и что он тяжелее будет отдавать, тем более схема распада жиров намного сложнее, чем Б/У.
  5. Еще раз, забудь про 2-3 ч. тренировок 5 раз в неделю, посыпишься мясом.
    Посмотри на спринтеров 100-1000 м. - здоровые лоси, и на марафонцев...
  6. 50 % успеха - грамотная диета, если питание останется тем же пох... сколько ты будешь крутить педали.
    Вообщем про диету писать небуду, не знаю чего ты хочешь добиться?
    З.ы. Мой ре-т 103-87 за 2 года, но это в щадящем режиме.
    Счас катаю вечером с М-4 до Жданов и обратно 45-50 мин то, что надо.

ВСе худеют, а мне бы весу набрать - всего-то 72 кг с ростом 186 думаю малова-то)) Вроде и питаюсь правильно...гены мать их...

И я добавлю....
Из опыта....чтобы подсушиться, т.е. убрать жир и сохранить мышцы, в диете убрать углеводы, максимум в день 150-200г. углеводов в виде каш и хлеба из зерна крупного помола....и есть белки и поменьше жира, но жир убирать нельзя....особенно растительные.....
а при нагрузках, мышцы горят когда нет источника питания для организма....в первую очередь горяд углеводы, потом белки и только потом жиры, а мышцы это чистый белок, так вот чтобы организм его не жрал нужно вовремя есть белок..., типа аминки или протеин после тренеровки в течение 30 мин.....
Чтобы набрать вес нужно есть все подряд не разграничивая и часто раз 5-6 в день, мелкие перекусы тоже считаются, т.е. постоянно что то топтать.....
Очень активно жир сгорает при аэробных нагрузка попеременной интенсивности....сначала малая нагрузка в течении 10 мин. потом резкое ускорение 2-3 мин. потом опять замедление и т.д. в течение 30-45 мин., для того чтобы был результат нужно 2-3 раза в неделю проводить такую нагрузку....

Цитата сообщения от aleksei2008 отправленного 10 Июл, 2008 в 17:51

максимум в день 150-200г. углеводов в виде каш и хлеба из зерна крупного помола....

Только надо уточнить, что 100 гр. сухой гречки или риса это 400 г. в варенном виде, так что 100 г. сухой достаточно и съесть ее надо до 14-15 часов, потом только белок.

Цитата сообщения от aleksei2008 отправленного 10 Июл, 2008 в 17:51

но жир убирать нельзя....особенно растительные.....

Согласен, рулит льняное, оливковое 60 г. в день - норма, исключать нельзя, появиться сухость кожи и ломкость волос.

Цитата сообщения от aleksei2008 отправленного 10 Июл, 2008 в 17:51

так вот чтобы организм его не жрал нужно вовремя есть белок..., типа аминки или протеин после тренеровки в течение 30 мин

Перед тренировкой тоже надо, например, за пол часа яблоко, банан.

Цитата сообщения от aleksei2008 отправленного 10 Июл, 2008 в 17:51

Чтобы набрать вес нужно есть все подряд не разграничивая и часто раз 5-6 в день, мелкие перекусы тоже считаются, т.е. постоянно что то топтать.

У человека быстрый обмен веществ, частыми мелкими порциями 5-6 р. в день он только его разгонит, не поправится он.

Цитата сообщения от aleksei2008 отправленного 10 Июл, 2008 в 17:51

Очень активно жир сгорает при аэробных нагрузка попеременной интенсивности....сначала малая нагрузка в течении 10 мин. потом резкое ускорение 2-3 мин. потом опять замедление и т.д. в течение 30-45 мин., для того чтобы был результат нужно 2-3 раза в неделю проводить такую нагрузку....

По слухам, да, интервальная нагрузка типа новый шаг в аэробике, но это все ерунда, бывалые на сушке по старинке в одном темпе 130-140 ЧСС 40-60 мин.
Если уж интервальная, то правильно 5 мин. разминка, 2 мин в обычном темпе, 30 с. на макс. ускорении, так по кругу, 5 мин заминка.

Выдалены карыстальнік

А из за вкручивания по говнам могут кубики преса появится? К зеркалу подошел - есть, недели две назад небыло. Кроме вела никакаго спорта не исповедую.

Цитата сообщения от отправленного 10 Июл, 2008 в 20:57

А из за вкручивания по говнам могут кубики преса появится? К зеркалу подошел - есть, недели две назад небыло. Кроме вела никакаго спорта не исповедую.

Могут! и не только кубики.
в прошлом году за 2 недели ежедневных покатушек (длительно, местность - смешанная, дистанция от 30 до 70км) у меня не только жир слез и кубики прориосвались, но и на ногах мышцы отчётливо прорисовались! Сам офигел =8O :o

Кубики могут прорисоваться , если у вас до этого что-то было, т.как. "сушке" и "работе на рельеф" вел в принципе способствует.

У человека быстрый обмен веществ, частыми мелкими порциями 5-6 р. в день он только его разгонит, не поправится он.
По собственному опыту могу сказать наберешь....., главное есть и качаться, и во время спать ложиться....человек набирает вес до определенного момента потом останавливается, а дальше уже химия ....помогает набрать оставшееся, т.к. столько жрать сам по себе человек не может.

Цитата сообщения от aleksei2008 отправленного 10 Июл, 2008 в 17:51

Очень активно жир сгорает при аэробных нагрузка попеременной интенсивности....сначала малая нагрузка в течении 10 мин. потом резкое ускорение 2-3 мин. потом опять замедление и т.д. в течение 30-45 мин., для того чтобы был результат нужно 2-3 раза в неделю проводить такую нагрузку....

По слухам, да, интервальная нагрузка типа новый шаг в аэробике, но это все ерунда, бывалые на сушке по старинке в одном темпе 130-140 ЧСС 40-60 мин.
Если уж интервальная, то правильно 5 мин. разминка, 2 мин в обычном темпе, 30 с. на макс. ускорении, так по кругу, 5 мин заминка.

ну бывалые на сушке наверное еще и мочегонное пили, и вообще углеводы выбрасывали из питания и ели в большом количестве энергетики, т.к. как только выбрасываешь углеводы появляется легкая слабость....

Ессно, питание при силовой работе, работе на массу, или на рельеф отличается. Как и при аэробной\анаэробной нагрузке.
Но! Есть еще такая вещь , как УСВОЯЕМОСТЬ пищи. И зависит она не только от витаминов, микроэлементов и ферментов , но и от баланса белков\жиров\углеводов в приеме пищи. Конечно этот баланс корректируется в некоторых рамках, но рамки эти не резиновые! Полное исключение одного из компонентов может нанести серьезный вред!

Каждый день проезжаю 40-50 км хорошим темпом (на работу-с работы). Живот на месте, размеры не меняет, весов нет :) Возможно, сказывается пристрастие к печенюшкам вместо обеда на работе.