Ступенчатый тест на определение АнП, МПК и др. в Минске

Yanich
Аўтар
Цитата сообщения от отправленного 25 Фев, 2011 в 15:02

Просьба записать на тест на среду 9 марта.

Принято. Среда 9.03 в 19.00

Цитата сообщения от sergey83 отправленного 26 Фев, 2011 в 22:25

тоже хочу! обдумаю время только.

ОК. См. возможное время в начале ветки.

Результаты середнячка любителя...

Мужчина. Вес 71 кг. Возраст 30 лет.

Завершил тест на 240 вт.
Анаэробный порог(АнП) - 200 вт.
Частота сердечных сокращений(ЧСС) на АнП - 168 уд./мин.
Потребление кислорода на АнП - 2, 56 л/мин. или 36 мл/кг.
Ударный объем сердца(УОС) на ЧСС 130 уд/мин. - 80 мл.

Цитата сообщения от ян крачковский отправленного 7 Мар, 2011 в 22:24

Результаты середнячка любителя...

Мужчина. Вес 71 кг. Возраст 30 лет.

Завершил тест на 240 вт.
Анаэробный порог(АнП) - 200 вт.
Частота сердечных сокращений(ЧСС) на АнП - 168 уд./мин.
Потребление кислорода на АнП - 2, 56 л/мин. или 36 мл/кг.
Ударный объем сердца(УОС) на ЧСС 130 уд/мин. - 80 мл.

какой вывод можно сделать из этих результатов?
Хотелось бы комментарии услышать к цифрам, как ими грамотно воспользоваться?
От АнП до максимума 40 ватт это много/мало?
УОС это за один удар объем прокачаной крови?

Yanich
Аўтар

Самая главная цифра по которой можно прогнозировать спортивный результат - это потребление кислорода уровне АнП с учетом веса спортсмена. В данном случае обсолютное потребление кислорода 2, 5 (литра в минуту) а с учетом веса 36 мл/кг/мин(милилитров на килограмм в минуту). Если сравнивать с олимпийскими чемпионами, то ему до них далеко. Элитные спортсмены потребляют окло 80 мл/кг/мин.
Это еще не все цифры, коротые получаем во время теста, желающие узнать подробнее приходите тестироваться, по ходу теста проведу лекцию...)))
Все тестируемые получают рекомендации по тренировкам.

"Среднее значение МПК у мужчин и женщин 35
лет, ведущих малоподвижный образ жизни, составляет 45 и 38
мл/кг/мин соответственно. МПК элитных мужчин-бегунов на 5000 м
составляет в среднем 75-85 мл/кг/мин. МПК элитных мужчин-
марафонцев чуть ниже и составляет в среднем 70-75 мл/кг/мин"
Отсюда: http://www.klbviktoria.com/assets/files/road_racing.pdf

Yanich
Аўтар
Цитата сообщения от margasan отправленного 12 Мар, 2011 в 00:54

"Среднее значение МПК у мужчин и женщин 35
лет, ведущих малоподвижный образ жизни, составляет 45 и 38
мл/кг/мин соответственно. МПК элитных мужчин-бегунов на 5000 м
составляет в среднем 75-85 мл/кг/мин. МПК элитных мужчин-
марафонцев чуть ниже и составляет в среднем 70-75 мл/кг/мин"
Отсюда: http://www.klbviktoria.com/assets/files/road_racing.pdf

Все верно, только я писал о потребление кислорода на уровне АпН, МПК (максимальном потреблении кислорода) всегда выше.

Выдалены карыстальнік
Цитата сообщения от sergey83 отправленного 10 Мар, 2011 в 23:16
Цитата сообщения от ян крачковский отправленного 7 Мар, 2011 в 22:24

Результаты середнячка любителя...

Мужчина. Вес 71 кг. Возраст 30 лет.

Завершил тест на 240 вт.
Анаэробный порог(АнП) - 200 вт.
Частота сердечных сокращений(ЧСС) на АнП - 168 уд./мин.
Потребление кислорода на АнП - 2, 56 л/мин. или 36 мл/кг.
Ударный объем сердца(УОС) на ЧСС 130 уд/мин. - 80 мл.

какой вывод можно сделать из этих результатов?

Цитата сообщения от margasan отправленного 12 Мар, 2011 в 00:54

"Среднее значение МПК у мужчин и женщин 35
лет, ведущих малоподвижный образ жизни, составляет 45 и 38
мл/кг/мин соответственно.

вывод очевиден - этому середнячку-любителю нужно отложить велосипед и заняться малоподвижным образом жизни. тогда МПК повысится с 35 до 45 :)

  1. АнП - анаэробный порог - определяет работоспособность на средних и длинных дистанциях
  2. АэП - аэробный порог
  3. МПК - максимальное потребление кислорода
  4. УОС - ударный объем сердца - характеризует производительность сердечно сосудистой системы
  5. Потребление кислорода на уровне АнП на килограмм массы - позволяет прогнозировать спортивный результат
  6. Максимальную силу ног
    Все эти данные помогут определить текущее состояние спортсмена и позволят построить эффективный тренировочный план.

А можно провести небольшой ликбез? Правильно ли я понимаю: АнП, АэП, МПК - это грубо говоря нейкие константы, которые не зависят от тренированности организма (мышц), но в тоже время дают представление о спортивном потенциале человека?

Yanich
Аўтар
Цитата сообщения от anderic отправленного 17 Мар, 2011 в 15:28

А можно провести небольшой ликбез? Правильно ли я понимаю: АнП, АэП, МПК - это грубо говоря нейкие константы, которые не зависят от тренированности организма (мышц), но в тоже время дают представление о спортивном потенциале человека?

Лучше всего почитайте интервью Виктора Селуянова журналу "Лыжный спорт" - "Сердце не машина". Там все вполне доходчиво описано. Все мои тесты основаны на этой статье.

Выдалены карыстальнік
Цитата сообщения от ян крачковский отправленного 23 Мар, 2011 в 11:55

Лучше всего почитайте интервью Виктора Селуянова журналу "Лыжный спорт" - "Сердце не машина". Там все вполне доходчиво описано. Все мои тесты основаны на этой статье.

Большое спасибо за ссылку. Крайне доходчиво и полезно.

Yanich
Аўтар

"Опыты" показывают одну общую тенденцию для всех любителей - это невысокая производительность ССС.
Поэтому можно сделать вывод, что практически для всех любителей лучшим средством тренировки будут продолжительные (от 1часа), но при этом низкоинтенсивные (около 130 уд/мин) нагрузки. Вид нагрузки не имеет существенного значения.

Цитата сообщения от ян крачковский отправленного 7 Апр, 2011 в 14:27

"Опыты" показывают одну общую тенденцию для всех любителей - это невысокая производительность ССС.

Забыл добавит любителей-велосипедистов)

Цитата сообщения от margasan отправленного 7 Апр, 2011 в 15:02
Цитата сообщения от ян крачковский отправленного 7 Апр, 2011 в 14:27

"Опыты" показывают одну общую тенденцию для всех любителей - это невысокая производительность ССС.

Забыл добавит любителей-велосипедистов)

Не только)) У любителей-бегунов, туристов, скалолазов те же проблемы. Мы все вместе очень плохо знаем как правильно тренировать выносливость)