Ступенчатый тест на определение АнП, МПК и др. в Минске

Вторник - 13.03 - Леша

Videomaster 24.03 - 10.00

Был у Яна. Вобщем, всё, что хотел узнать узнал, всё понял. Показатели не блещут. Буду тренироваться.
Ян очень приятный и легкий в общении человек, рад, что познакомился.

Недавно попалась на глаза статья Gerro’s Milan-San Remo Power Analysis

Simon Gerrans, конечно, профессионал мирового класса, но я все-таки офигел от цифр. Кратко:
Средняя мощность 211 Ватт на протяжении 298км (около 7 часов), 2100м набора высоты, сожжено 5600 калорий;
Средняя мощность на последних 20км - 300 Ватт;
Средняя мощность на последних 2км - 400 Ватт;
Мощность в финальном спринте 1300 Ватт с пульсом 183 и скоростью 60 км/ч - это после 298 км, не забывайте :o

Ну и последнее, на закуску: эта вся мощность выдавалась при весе гонщика 64кг :)

Если интересно, подробные графики, включая время, мощность, пульс, скорость, каденс, высоту, см. по ссылке выше.

Если бы Геранс тестировался на велоэргомерте, то получились бы примерно следующие результаты...

Завершил тест на мощности ~ 440-460 вт.
Анаэробный порог (АнП) ~ 400 вт.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) на АнП ~ 180 уд./мин.
Потребление кислорода на АнП ~ 5, 12 л/мин. или 80 мл/кг/мин
Ударный объем сердца (УОС) на ЧСС 130 уд/мин. ~ 180-190 мл.
Удельная мощность на уровне АнП ~ 6, 25 ватт/кг

Все условно приблизительно, но можно сравнить со своими результатами и примерно понять, что нужно для того чтобы выиграть у Канчелары....

Однако не совсем понятно как они измеряли мощность, ведь для расчета мощности на трассе кроме всего прочего нужно учитывать лобовое сопротивление... Скорее всего этот показатель при расчетах не учитывался, т.к. на графике есть участки где скорость и мощность вырастают, а ЧСС падает... На финише он выходит из-за спины Канчелары поэтому максимальная мощность на велоэгометре скорее всего будет ниже...

Ян, вот давно хотел спросить. Вот этот самый тест оценивает текущую форму спортсмена или каким-то макаром позволяет выяснить потенциал тестируемого?

Цитата сообщения от sssnake отправленного 4 Апр, 2012 в 12:44

Ян, вот давно хотел спросить. Вот этот самый тест оценивает текущую форму спортсмена или каким-то макаром позволяет выяснить потенциал тестируемого?

ага, а еще предсказывает, будет ли всетки в этом году конец света |-))

Цитата сообщения от sssnake отправленного 4 Апр, 2012 в 12:44

Ян, вот давно хотел спросить. Вот этот самый тест оценивает текущую форму спортсмена или каким-то макаром позволяет выяснить потенциал тестируемого?

Потребление кислорода на АнП ~ 5, 12 л/мин. или 80 мл/кг/мин

здаецца што гэта залежыць ад генаў і значна не расьце.

Цитата сообщения от sssnake отправленного 4 Апр, 2012 в 12:44

Ян, вот давно хотел спросить. Вот этот самый тест оценивает текущую форму спортсмена или каким-то макаром позволяет выяснить потенциал тестируемого?

Вопрос очень интересный и ответ не однозначный...

С одной стороны можно понять потенциал тестируемого на ближайшую перспективу (примерно от месяца до года)
Это будет выражаться в текущей максимальной производительности ССС и потенциальной аэробной мощности мышц ног.
Например тест показал у тестируемого АнП на уровне 150 уд/мин. при мощности 250 вт.
Если бы у тестируемого были хорошо тренированы мышцы, то он не превысил бы АнП и доработал бы до пульса 190 уд/мин. и показал бы мощность 320 вт. - это текущая максимальная производительность ССС (потенциал по сердцу).
Максимальная сила ног допустим, 800 вт. Потенциальная аэробная сила ног составляет 50% от максимальной 700/2=400 вт. - это текущий потенциал по ногам.

Используя интервальные тренировки тестируемому реально сдвинуть АнП на 180-190 уд/мин. и использовать на 100% производительность ССС. Этого можно достигнуть за 1-2 мес.

Если увеличить производительность ССС на 25% т.е. до 400 вт., то можно на 100% задействовать потенциал мышц ног. Для этого с начала нужно растянуть сердце объемными тренировками в течении 5-6 мес. по 16 часов в неделю, а потом за 1-2 месяца интервальными тренировками "поднять" АнП до 400 вт....

Для дальнейшего роста нужно будет одновременно растягивать сердце и наращивать силу мышц. Если силу мышц можно увеличивать практически бесконечно (смотри на культуристов, штангистов), то растянуть сердце можно до некоторого генетического предела. На каком уровне этот предел тест не покажет. Это можно выяснить только выполнив объем тренировочной работы не меньший чем Канчелара, Контадор и проехать несколько гранд туров...

Ян, а у тебя может быть есть какая-нибудь справка с печатью, чтоб допуск к соревнованиям по велоспорту получить после прохождения тестов?

Нет, я не доктор...)))

12.04 четверг - Андрей
17.04 вторник - Матроскин

Цитата сообщения от ян крачковский отправленного 4 Апр, 2012 в 11:00

...
Однако не совсем понятно как они измеряли мощность, ведь для расчета мощности на трассе кроме всего прочего нужно учитывать лобовое сопротивление... Скорее всего этот показатель при расчетах не учитывался, т.к. на графике есть участки где скорость и мощность вырастают, а ЧСС падает... На финише он выходит из-за спины Канчелары поэтому максимальная мощность на велоэгометре скорее всего будет ниже...

Для измерения используется SRM PowerMeter (встроен в систему)
ЧСС изменяется с задержкой относительно изменения мощности, и прямой зависимости нет, влияют и другие факторы.

Rаyman - 18.04 19.00

Sorvanezzz - 20.04 19.00