Питание на марафоне

кроме перечисленного:
- бананы
- обычное печенье. Лучше с шоколадом и орехами
- вафли, те что с тонкой прослойкой

Итого QTK съел 530 г и 5435 ккал.

Не так и много для почти суток...
Насколько помню, для лыжного дня считалось нормой > 3000 ккал. Правда, постоянные спортивные нагрузки - это несколько другая тема.

а халву чего не кушаете?)

Цитата сообщения от kciroohs отправленного 18 Май, 2010 в 12:18

Итого QTK съел 530 г и 5435 ккал.

Не так и много для почти суток...
Насколько помню, для лыжного дня считалось нормой > 3000 ккал. Правда, постоянные спортивные нагрузки - это несколько другая тема.

Чёт ты насчитал дофига )))
Я всего съел 3300 ккал.
плюс к этому еще было 50г шоколада, 120 г глюкозы/сахарозы в питье, 40 г соленых крекеров и печенье от оргов.

сладкие батончики 35*8=280г 1162 ккал
мясные 5*50=250г 1057 ккал
напиток 120г (калорийность 370ккал/100г) 444 ккал
шоколад 50г 276 ккал
крекеры 40г 183 ккал
и халявное печенье +/- 180 ккал

итого 3300 ккал

у меня было 12 часов ходовых, средняя скорость 16км/ч
энегрозатраты для велосипеда при скорости 20км/ч = 0, 1409 ккал*мин*кг (мой вес 75 кг) ---> 7608 ккал
Так что я еще и недоел ))))

QTK:

Чёт ты насчитал дофига

Да, забыл, что порции не по 100 г.

Цитата сообщения от alexan bobom отправленного 18 Май, 2010 в 12:22

а халву чего не кушаете?)

мне кажется она будет тяжеловата для переваривания.

Да вот таблица энергозатрат
ккал*мин*кг

велосипед 20 км/ч 0.1409
велосипед 25 км/ч 0.1759
велосипед 30 км/ч 0.211
велосипед 35+ км/ч 0.2899

Я бы жирного ничего не советовало есть, нужно углеводами питаться, на жире далеко не уедешь. Батончики мюсли в самый раз для желудка, как показывает практика сникирсы и прочие батончики не так хорошо усваиваются, а от больших количеств вообще плохо будет.
+хорошо идут бананы, орехи, цукаты как писали выше.
На тур де беле ел с расчетом батончик в 50-60 минут, по началу все шло по плану, но патом поедание батончиков ускорилось, организм требовал, так что я чуть не расчитал и пришлось экономить. Нужно брать с хорошим запасом. По итогу после 120км не забились колени, была только усталость мышц.

Обязательно нужно хорошо питаться за день до марафона и перед выездом плотно кушать.

Цитата сообщения от maria chernichka отправленного 19 Сен, 2010 в 02:22

QTK, по моим прикидкам затраты на 200 км составят 5000-6000ккал. Компенсировать недостаток нужно или предполагается залезть в резервы организма?

Затраты типа такие и есть.
А по залезать - не залезать? Судари мои, я не дохтрур )))

Цитата сообщения от maria chernichka отправленного 19 Сен, 2010 в 02:22

QTK......или предполагается залезть в резервы организма?

Вспомнил анекдот: Какая суточная норма питания солдат?
Русский генарал: 3500 ккал
Амеркиканский: 7000!
Русский: Врешь, сволочь, не может человек два мешка брюквы за день съесть!

Цитата сообщения от dersu_uzala отправленного 18 Май, 2010 в 13:11

Русский: Врешь, сволочь, не может человек два мешка брюквы за день съесть!

Это точно, сгадит уже на первом мешке )))

Цитата сообщения от ykshev отправленного 18 Май, 2010 в 12:55

... По итогу после 120км не забились колени, была только усталость мышц.

Мы ехали быстро. 200км так не проедешь (+если еще учесть постоянное движение с минимумом остановок). Ну или будут неконтролируемые приступы некомфортности :) Может и вообще накрыть.

Про лосей не говорим. И про езду на автопилоте в виде зомби-овоща...

Цитата сообщения от maria chernichka отправленного 19 Сен, 2010 в 02:22

QTK, по моим прикидкам затраты на 200 км составят 5000-6000ккал. Компенсировать недостаток нужно или предполагается залезть в резервы организма?

• в реальных условиях уходит 6000 - 8000 ккал, в зависимости от условий (температура, ветер, дождь, скорость).

Цитата сообщения от rossa2005 отправленного 18 Май, 2010 в 13:16

в реальных условиях уходит 6000 - 8000 ккал, в зависимости от условий (температура, ветер, дождь, скорость).

Кстати в жаркую погоду уходит больше или меньше? Например если сравнивать 15 градусов в шортиках и маечеке и 25 в такой же одежде.

Цитата сообщения от dersu_uzala отправленного 18 Май, 2010 в 13:18

Цитата сообщения от rossa2005 отправленного 18 Май, 2010 в 13:16

в реальных условиях уходит 6000 - 8000 ккал, в зависимости от условий (температура, ветер, дождь, скорость).

Кстати в жаркую погоду уходит больше или меньше? Например если сравнивать 15 градусов в шортиках и маечеке и 25 в такой же одежде.

Кстати о холодно-жарко и жирах.
Когда жарко то и шоколадка-сникерс идет, водичкой запив.
А вот когда +15, да дождь, да ветрик. Организм банально требует САЛА и хрен ты ему объяснишь что оно хреново усваивается. Требует и всё тут!!!
(Это я исключительно про себя)