Питание на марафоне

Цитата сообщения от dersu_uzala отправленного 18 Май, 2010 в 13:18

Цитата сообщения от rossa2005 отправленного 18 Май, 2010 в 13:16

в реальных условиях уходит 6000 - 8000 ккал, в зависимости от условий (температура, ветер, дождь, скорость).

Кстати в жаркую погоду уходит больше или меньше? Например если сравнивать 15 градусов в шортиках и маечеке и 25 в такой же одежде.

15 и 25 - для указанной одежды - вполне комфортные температуры. Вряд ли будет большая разница.

А вообще когда мёрзнешь (под дождем, например) расход больше.

Dersu_Uzala:

Кстати в жаркую погоду уходит больше или меньше?

Знаю только, что соотношение Ж-Б-У изменяется. Чем холоднее, тем больше жиров хочется. И наоборот.
Расход калорий тоже увеличивается, на обогрев.

Почему, кстати, все акцентируют углеводы? По причине легкоусвояемости?

QTK:

А по залезать - не залезать? Судари мои, я не дохтрур

Ошеломил цифрами, в результате был посчитан публикой за специалиста.

ккал*мин*кг

кг чего? Живого веса бойца?

велосипед 30 км/ч * 60 минут = мат (стройка) 60 загибов * 5 минут

По-идее в жаркую меньше. 8\

Книга для чтения

в воскресенье делал прикидку контрольную - 100 км грунта с итоговой средней 20 ( первые 25 с группой и средняком 16-17, дальше соло).
Вторую часть ехал быстро - больше 23 стабильно.

Съедено:
4 батончика Корнекс
почти целая плитка шоколада чёрного
2 бутера с ветчиной.
Выпил литр смеси яблочного сока и двух бананов ( блендер) и ещё около литра воды.
Голода не чувствовал, но дома сводило мышцы - борюсь ударными дозами кальция. Поеду марафон со средняком 20 (если очень хорошо себя чувствовать буду)

А вот когда +15, да дождь, да ветрик. Организм банально требует САЛА и хрен ты ему объяснишь что оно хреново усваивается. Требует и всё тут!!!
(Это я исключительно про себя)

О!
Такая же ситуевина.

ту Гриша: Спасибо за рецепт рисовых шариков. Накатаю таких же, только с салом.

Еще слышал, гонцы в гидропак детские молочные смеси льют.

QTK, а где глюкозу брали?

Цитата сообщения от отправленного 18 Май, 2010 в 15:28

Голода не чувствовал, но дома сводило мышцы - борюсь ударными дозами кальция.

от нехватки калия (в инете еще нашел про натрий) тоже могут быть судороги

Кто-нить в курсе, можно ли для восстановления баланса солей пить раствор для капельниц? (глюкоза, натрий-калий соли, вода)

Цитата сообщения от halgerd отправленного 18 Май, 2010 в 22:14

Кто-нить в курсе, можно ли для восстановления баланса солей пить раствор для капельниц? (глюкоза, натрий-калий соли, вода)

Поваренная соль (NaCl)
до
после.
Остальные микроэлементы "местная трава" и каши, настоящий ржаной жлеб.
И не ищите на сидушку себе приключений.

для восстановления баланса солей стоит пить спецательные напитки спортивные с солями
я обычно поллитра выпиваю ПЕРЕД соревами, ну и потом в процессе постоянно (честно говоря, и жрать хочецца меньше)
ем в основном орехи-сухофрукты, причем орехи - трудноусвояемая пища, они энергию начинают давать через пару часов после захавывания
сладкие штуки не очень люблю, т.к. организму нужна доп. энергия и питательные вещества, чтобы расщепить сахарозу на фруктозу и глюкозу, тоесть, по моим ощущениям, от обычного сахара (и продуктов, куда он добавлен) сначала идет резкий всплеск энергии, а потом спад и кушать хочется снова

Цитата сообщения от margasan отправленного 18 Май, 2010 в 16:59

QTK, а где глюкозу брали?

В аптеке. В таблетках. Потом на кофемолку.

кстати, мюслибатончики - хорошая мысль... надо принять к сведению

а где такое можно купить?

Цитата сообщения от trilliput отправленного 20 Май, 2010 в 00:00

кстати, мюслибатончики - хорошая мысль... надо принять к сведению

а где такое можно купить?

зайди в аптеку, спроси что-нить к чаю, тебе дадут гематоген, гандоны и мюсли-батончики)

Цитата сообщения от trilliput отправленного 20 Май, 2010 в 00:00

кстати, мюслибатончики - хорошая мысль... надо принять к сведению

а где такое можно купить?

Самые популярные называются Cornex, продаются в магазинах и аптеках, как правило рядом со всякими сникерсами лежат.