Спортивное питание

пить изотон, когда нужен гипотон? |-I

чуть-что, я к тому, что из жидкости на длительных дистанциях нам пофиг на углеводы, важны минералы и сама жидкость

мой isotonic вообще не отличается по составу от гипотоника при цене 20уе/3кг :]
http://apteka2you.ru/sponser_hipotonic_bcaa.html
гипотоник взял первый попавшийся в выдаче

воды больше добавьте и будет гипотон, а какой пить пофиг, главное немного компенсировать солевые потери.

Цитата сообщения от magogg отправленного 13 Авг, 2017 в 23:17

пить изотон, когда нужен гипотон? |-I

чуть-что, я к тому, что из жидкости на длительных дистанциях нам пофиг на углеводы, важны минералы и сама жидкость

Все индивидуально, зависит от целей, условий и главное "формы" спортсмена.

Едет/бежит группа (любители собрались катнуть/пробежать)
1нному только вода зайдет и необходима только вода.
2-му вода + соли
а у 3-го настолько охриненная форма, что он кроме изотоника он еще и есть что то сможет и это будет усваиваться.

Цитата сообщения от 7payhg отправленного 14 Авг, 2017 в 16:45

Цитата сообщения от magogg отправленного 13 Авг, 2017 в 23:17

пить изотон, когда нужен гипотон? |-I

чуть-что, я к тому, что из жидкости на длительных дистанциях нам пофиг на углеводы, важны минералы и сама жидкость

Все индивидуально, зависит от целей, условий и главное "формы" спортсмена.

---

Едет/бежит группа (любители собрались катнуть/пробежать)
1нному только вода зайдет и необходима только вода.
2-му вода + соли
а у 3-го настолько охриненная форма, что он кроме изотоника он еще и есть что то сможет и это будет усваиваться.

---

зависит от хреносоздательства:)
цель одна. все остальное - это неправильное использование питания.

Цитата сообщения от velobaza отправленного 12 Авг, 2017 в 12:57

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 11 Авг, 2017 в 14:09

А что лучше перед выездом поесть: рис (кашу) или спагетти?

Спагетти.
Только не перед выездом, а часика за 1, 5-2 "до".
А рис хорошо "после", в нем много воды сохраняется после варки.

Итак. Рис vs Спагетти.
белки: 7.2 14.0
жиры: 0.2 2.0
углеводы: 79.9 69.7
ккал: 330 359

Похоже, что спагетти выглядит по-лучше... Белков в 2 раза больше, остальное приблизительно одинаково.
Понятно, что это всего лишь гарнир, но тем не менее.

Белый рис имеет высокий ГИ, спагетти низкий..

рис на воде без ничего это как то совсем бюджетно

Не нравится белый есть длиннозерновой со средним ГИ как и спагетти
Низкий ГИ - макароны из твердых сортов аль денте, неочищенный рис

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 15 Авг, 2017 в 11:28

Понятно, что это всего лишь гарнир ...

Какой такой гарнир?
Спагетти (паста, макароны) - это же "наше все" для велосипедиста!
Основное блюдо!

Вчера в магазине обнаружил, что этой Экспоненты еще есть другие виды... Взял попробовать.
Кто пробовал? Какие впечатления...
Кстати, по минеральной воде. Сколько не спрашиваю, что в крупных что в мелких магазинах - нет минеральной воды без газов. Теперь беру вот эту Боржоми, оставляю на ночь с открученной крышкой - дегазация проходит вполне успешно. И потом можно брать с собой в велопробег!

минералка Фрост есть без газа.

Есентуки 17 стоит в 2 раза дешевле боржоми и обладает самым "концентрированным" составом.
Вопрос в том, что это ЛЕЧЕБНАЯ минералка, это лекарство. И пить ее от души потому что хочется не рекомендуется. Но после деминерализации веломарафона думаю вреда большого не будет.

Рис - как писали повар и диетолог Гаспром-Русвело - годится только бурый рис. В нем есть нормальное кол-во аминокислот. Обычный рис "пустой"

Макароны - только твердые сорта (берем италию и не паримся)

Крупы - все хороши для чередования. Не пренебрегаем манкой - чемпион по калию, который нужен сердцу.

И самый сок - овсянка. Легкоусвояемая энергия. С медом/йогуртом/вареньем перед заездом - просто ракета))))

Воткну сюда - просто берем и пользуемся. Но не стоит забывать, что спортсмен - это человек который идет на результат любой разрешенной ценой. Мы же любители, которые ездят для удовольствия и здоровья.

https://velolive.com/velo_cooking/13630-dieta-ot-shef-povara-velokomandy-bora-hansgrohe.html

https://www.sports.ru/tribuna/blogs/russiateam/1278214.html

Цитата сообщения от vazab отправленного 16 Авг, 2017 в 11:19

минералка Фрост есть без газа.

на многих бутылках написана "минеральная" и даже таблица минерализации приведена, но на вкус это "обычная вода"... В Грине на м.Восток я у работника специально спросил есть ли минеральная вода без газов, он тут же "конечно есть" и побежал показывать. Искал, искал - нет! Сказал ему: "плохо!" и пошел дальше. ;D