Спортивное питание

Мои познания о креатине ограничиваются этим

«Креатин

Креатин представляет собой одну из новинок в области эргогенических субстанций – впервые факт его использования спортсменами был зафиксирован в 1993 году. С тех пор количество исследований, связанных с применением креатина, стабильно растет, однако до сих пор многие вопросы остаются без ответа.
Креатин – субстанция, присутствующая в диетическом мясе и рыбе. Также он может создаваться человеческим организмом в печени, почках и поджелудочной железе. Креатин хранится в мышечной ткани в виде креатинфосфата и используется в основном в качестве топлива при активных усилиях на протяжении 15 секунд и в значительно меньшей степени при интенсивных усилиях продолжительностью несколько минут.
Объем креатина, производимого человеческим организмом, недостаточен для взрывообразного роста скорости, однако ученые выяснили, что в некоторых областях спорта результаты можно улучшить, принимая креатин за несколько дней до старта. Правда, для того чтобы естественным образом получить достаточный объем креатина для создания его запасов в организме, спортсмен должен ежедневно поглощать не менее двух килограммов сырого мяса или рыбы.
Несколько лет назад ученые из Швеции, Великобритании и Эстонии изучали влияние креатина как пищевой добавки на результаты группы бегунов. Спортсмены занимались интервальным упражнением на дистанции 4000 метров (четыре интервала по 1000 метров каждый) с максимальными усилиями. Тем самым определялось базовое время для последующего сравнения. Затем они употребляли креатин в определенном объеме и вновь участвовали в том же забеге. Спортсмены, получившие креатиновую добавку, смогли улучшить свое время на 4000-метровой дистанции в среднем на 17 секунд, в то время как спортсмены в контрольной группе (принимавшие плацебо) замедлились на одну секунду. Сравнительное преимущество спортсменов, принимавших креатин, проявилось и в других аспектах: они испытывали меньшую усталость и могли ускориться на финише. Следует, однако, знать, что аналогичные эксперименты в отношении пловцов и велосипедистов не привели к улучшению результатов при повторяющихся коротких анаэробных усилиях.
Есть еще много неизвестного в отношении креатина, однако, судя по всему, его употребление может в значительной степени помочь при таких коротких упражнениях, как интервальные или связанные с многократными заездами в гору. Некоторые спортсмены полагают, что употребление креатина способно снизить объем жиров в теле. Однако на самом деле это не так – креатин способствует удержанию воды в организме, вследствие чего может расти общая масса тела, но при этом объем жиров остается прежним. Также креатин не участвует напрямую в строительстве мышечной ткани. Вместо этого он предоставляет дополнительные топливные запасы, вследствие чего в ходе упражнения вы можете заниматься с большей мощностью, а значит, стимулировать рост волокон быстро сокращающихся мышц.
Сведения о влиянии креатина на степень выносливости до сих пор не носят окончательного характера«Если вы решите начать его потребление, то лучше всего делать это в ходе фазы максимального напряжения и силовой подготовки, а также упражнений с высокой интенсивностью во время периода Строительства. Креатин будет особенно полезен для спортсменов, страдающих от нехватки силы и мощности. (Правда, примерно 20–30 % спортсменов, принимающих креатин, не испытывают никаких физиологических изменений.) Креатин может оказаться более полезным для вегетарианцев, так как естественный уровень креатина в организме у них ниже, чем у спортсменов, которые едят мясо.
При проведении большинства исследований обычно использовались значительные дозы препарата – 20–30 граммов креатина в день, принимаемого за 4–5 доз в течение 4–7 дней. Среднее значение по 18 исследованиям составило 19 граммов в день. Одно исследование показало, что такого же роста мышц можно достигнуть при ежедневном употреблении 3 граммов креатина на протяжении 30 дней. После первоначальной загрузки уровень креатина в мышцах может поддерживаться на достаточно высоком уровне при ежедневном употреблении 2–7 граммов на протяжении еще 7 недель. Судя по всему, растворение креатина в воде или соке (виноградном либо апельсиновом) способствует его более легкому усвоению.
Согласно мнению ученых, исследовавших креатин, его потребление не способно нанести значительного вреда здоровью, он пассивно фильтруется из крови и не накладывает дополнительной нагрузки на почки. Тем не менее самое продолжительное из исследований длилось всего несколько недель, так что долгосрочные эффекты употребления креатина остаются неизвестными. Ученые, однако, знают, что после прекращения краткосрочного приема креатина в организме возобновляется процесс его естественного производства. Единственным установленным побочным эффектом является небольшой (1–1, 5 килограмма) прирост массы тела в период загрузки. Не исключено, что он связан с удержанием большего объема воды, однако этот эффект быстро исчезает. Более важная проблема состоит в том, что креатин может ошибочно показать наличие проблем с почками при анализе мочи. Известны также истории (впрочем, достаточно сомнительные) о спазмах и судорогах у спортсменов, принимавших креатин в течение длительного периода. На самом деле источником этой проблемы может оказаться нехватка магния. Перед началом приема креатина проконсультируйтесь с врачом.»

Отрывок из книги: Джо Фрил. «Библия триатлета». iBooks.

Цитата сообщения от adri отправленного 29 Мар, 2015 в 10:56

Ребята, а подскажите, пожалуйста, стоит ли пить креатин? Мне сказали, что он повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после интенсивной поездки. Вот в раздумьях. Если не в тему вопрос, простите.

Белки, гейнеры, креатины, л-карнитины, гели - все это баловство без должного терапевтического эффекта. Хочешь результата - ацко тренируйся + грамотная стероидная фарма :|)

Цитата сообщения от margasan отправленного 29 Мар, 2015 в 12:04

Цитата сообщения от adri отправленного 29 Мар, 2015 в 10:56

Ребята, а подскажите, пожалуйста, стоит ли пить креатин? Мне сказали, что он повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после интенсивной поездки. Вот в раздумьях. Если не в тему вопрос, простите.

Белки, гейнеры, креатины, л-карнитины, гели - все это баловство без должного терапевтического эффекта. Хочешь результата - ацко тренируйся + грамотная стероидная фарма :|)

+1.
Добавлю лишь, что многие вещи, в том числе и гели дают эффект лишь тренерованным лудям, обычным катальцам это ни к чему, и жрать их тоннами лишь вызывать привыкание после которого усваиваемость гелей ухудшается.
Понятно, что маркетинг не стоит на месте и производители препаратов обещают, что вы сразу станете супер спорцменом, но как показывает практика, только грамотные тренеровки (даже без спец питания) дают ощутимые результаты.
От обычной овсянки с имбирем, бананами и корицей в разы больше эффект и польза, чем от всяких креатинов :|)

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 29 Мар, 2015 в 12:24

больше эффект и польза, чем от всяких креатинов :|)

употреблял креатин?

Цитата сообщения от vazab отправленного 29 Мар, 2015 в 12:49

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 29 Мар, 2015 в 12:24

больше эффект и польза, чем от всяких креатинов :|)

употреблял креатин?

По пути личного развития пробовал разное)

Цитата сообщения от margasan отправленного 29 Мар, 2015 в 12:04

Цитата сообщения от adri отправленного 29 Мар, 2015 в 10:56

Ребята, а подскажите, пожалуйста, стоит ли пить креатин? Мне сказали, что он повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после интенсивной поездки. Вот в раздумьях. Если не в тему вопрос, простите.

Белки, гейнеры, креатины, л-карнитины, гели - все это баловство без должного терапевтического эффекта. Хочешь результата - ацко тренируйся + грамотная стероидная фарма :|)

//-( //-( //-(
Быть может, вообще кушать не надобно? Хотя нет, зайду с другой стороны, как Вы думаете, что организм легче усвоит, литр молока с замешанными в нём пятью ложками прота, или же какую-нибудь сковородку мяса, содержащую примерно такое же количество белка? Тренировался полгода без спортпита, апосля стал периодически баловаться креатином и гейнером. Пять добротных кг накинул ещё через полгода, ну и нормальный такой прирост в силовых.

Понятно, что проще всего жахнуть станозолола, как он там нынче именуется, стромбафорт поди, но даже это не будет панацеей без отсутствия должных тренировок — вот в данном конкретном случае я с Вами согласен.

у любой безвредной спортивной добавки есть куча вредных побочных эффектов... как вопрошающему зайдет креатин можно узнать только попробовав,
и есть у креатина нюанс который мало где описывают: при длительном употреблении может развиться своеобразное привыкание - организм перестанет синтезировать креатин естественным путем

так и пьют креатин обычно с перерывами, дабы не дать организму привыкнуть

Цитата сообщения от neko отправленного 30 Мар, 2015 в 00:09

у любой безвредной спортивной добавки есть куча вредных побочных эффектов... как вопрошающему зайдет креатин можно узнать только попробовав,
и есть у креатина нюанс который мало где описывают: при длительном употреблении может развиться своеобразное привыкание - организм перестанет синтезировать креатин естественным путем

Будьте так добры, распишите плз побочные эффекты л-карнетина, это ведь спортивная добавка, а у любой спорт добавки куча побочек....

Л-карнитин витамин В12. Синдром отмены, повышенный аппетит, гиперчувствительность. Я бы не стал относить витамины к спорт добавкам.

Самая, что ни на есть спорт добавка, в любом магазине спорт пита. Это не витамин, а витаминоподобное вещество. Ссылку на исследования про синдром отмены можно? Знаю лично 5 человек, которые принимали по несколько курсов, никакой зависимости. Повышение апетита это не побочка, это нормальная реакция организма на уменьшение жира в организме.. Гиперчуствительные препараты не назначают младенцам, л-карнетин назначают.
Разберитесь с механизмом воздействия, потом делайте заявления.

Ошибся. Витамин В11. Погуглить левокарнитин не?

Цитата сообщения от leshek отправленного 30 Мар, 2015 в 15:47

Ошибся. Витамин В11. Погуглить левокарнитин не?

Сходить в магаз спорт пита, не?

L-карнетин = L-карнитин, ну а дальше:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Левокарнитин
http://www.piluli.kharkov.ua/drugs/drug/l-carnitine/

Покатит в качестве подкормки бадяга из: курага финик изюм грецкий орех мед лимон - все это перетертое в пасту и рассунутое по тюбикам для удобства? Просто свалился на меня склад с сухофруктами, нужно употребить по-быстрому :]