Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

Какой сустав? Коленный или тазобедренный? Как влияет разминка на состояние сустава?
Есть ли эффект от согревающих, особенно содержащих производные никотиновой кислоты, мазей?
Есть ли эффект от противовоспалительных мазей?
Если боли уменьшаются или снимаются небольшой разминкой, есть эффект от согревающих - курс никотинки и спазмолитиков, массаж, никофлекс+финалгель местно. Есть смысл подкачать объем мышц с целью улучшения кровообращения в околосуставных тканях.
Если в прошлом травмы сустава - курс противовоспалительных + курс алфлутопа в/м №10-20(если есть знакомый хирург, можно пара(вокруг) или интраартикулярно(внутрь сустава)).

Коленный. Ниче вышеперечисленного не делал. Появляецца боль не очень часто и не беспокоит. :) Подкачать объем каких мыщц?
Травм суставов не припомню, вроде небыло.

ЗЫ. Вопрос: какие мази надо с собой брать в покатушки чтоб как-то снять боль в суставе во время покатушки, а то мало-ли...походы назревают . :) И еще вопрос: бывает, что ногу сводит судорога (особенно когда прохладно)....может тож чем мазать надо? :)

D.L.E. ты попал! ;D Теперь тебя так просто не выпустят.

Цитата сообщения от alek отправленного 6 Авг, 2006 в 20:02

D.L.E. ты попал! ;D Теперь тебя так просто не выпустят.

Я если захочу сам уйду.... :)

Цитата сообщения от d\.l\.e\. отправленного 6 Авг, 2006 в 20:01

ЗЫ. Вопрос: какие мази надо с собой брать в покатушки чтоб как-то снять боль в суставе во время покатушки, а то мало-ли...походы назревают . :) И еще вопрос: бывает, что ногу сводит судорога (особенно когда прохладно)....может тож чем мазать надо? :)

имхо. боль сигнализирует о повреждениях. если уж запорол коленки, то нада или сниматься с маршрута или ехать в очень щадящем режиме. если убрать боль для того чтоб валить дальше... можно попасть на очень серьезные последствия. я бы в такой ситуации использовал наколенник/повязку, а мазь после покатушки.
хмм, если холодно то нада одеваться, причем тут мази.

про судороги - может просто нехватать всяких минеральных веществ - если пьешь обычную воду, а не минералку или какие-нибудь специальные напитки.

судороги-нехватка калия. пей ПАНАНГИН. необходима консультация врача - все может быть непросто.

Цитата сообщения от tutor17 отправленного 7 Авг, 2006 в 16:58

необходима консультация врача - все может быть непросто.

Тока подозреваю что большинство врачей в поликлиниках не учитывают специфику велосипедных нагрузок.

Цитата сообщения от iceman отправленного 7 Авг, 2006 в 17:35

большинство врачей в поликлиниках не учитывают специфику велосипедных нагрузок.

разумеется, это так. и если вы не объясните врачу, что постоянно испытываете специфические нагрузки и занимаетесь таким травматичным спортом, как вело, то не стоит ожидать правильного диагноза и успешного лечения.

кстати, я ни слова не говорил про поликлиники. тамошние врачи навевают на меня тоску и уныние.

желательно ходить к спортивным врачам, либо в НИИТО

(подправил первый пост)

Цитата сообщения от tutor17 отправленного 7 Авг, 2006 в 16:58

судороги-нехватка калия. пей ПАНАНГИН. необходима консультация врача - все может быть непросто.

Можно просто начать коррекцию диеты: творог со сметаной+морковь с небольшим количеством сливочного масла, изюм, тыква.
Про мази я писал немного раньше. Немного подкачать массу четырехглавой мышцы и немноо больше - ее антагонистов - задние мышцы бедра (двуглавая, полусухожильная мышцы.)

:-/ Да, много не совсем верных советов в области медицины и спорта.
Беда 90% в том, что все ездят абы-как в летний период, а зимой не занимаются спортом и активным образом жизни + питание неправильное. Ребята, советую перед тем как садиться на вел 5 минут разминать суставы, растягиваться до и после, растягиваться всегда. Пить меньше алкоголя (пива). Бегайте всегда, сколько можете, пусть даже медленно, но бегайте регулярно, через год вы преобразитесь и болячки не будут возникать.
Не принимайте лекарств и пищевых добавок в качестве профилактики, когда всё в порядке.

Полностью согласен с Tutorom по поводу поликлиник!
Поликлиники - прямой путь в общество вечно страдающих и больных. Насчёт спортивных врачей (из 15-летней практики) - разные врачи курируют разлные виды спорта. Каждый раз когда я прихожу на мед-обследование, дают при одих и тех же показателях совершенно иные заключения. Врач "по плаванию" и врач по "атлетике" - люди с разных планет |-I Совет (-): ни в ком случае не покупайте у них пищевых добавок!

Бегайте всегда, сколько можете...[quote]

Всегда осторожно относился к бегу: самый вредный вид спорта после бокса. Существование организма в условиях дефицита гликогена и в режиме на грани срыва аэробного гликолиза(это расщепление глюкозы при участиии кислородного дыхания - "пентозный цикл Кребса";) с переходом на молочнокислый цикл - "второе дыхание". На веле всегда есть возможность отдохнуть в движении. Плюс микротравмы в зонах: соединение черепа с 1 позвонком, область 1 грудной-7 шейный, область 5й поясничный-1 крестцовый. На веле эти зоны не травмируются - идет опора как у зверюшек - на 4 кости (и даже больше :))

... регулярно, через год вы преобразитесь и болячки не будут возникать[quote]

Конечно, постоянная общая тренировка. Идет укрепление сердца и нервной системы. Особенности тренировок индивидуальны.

5 минут разминать суставы, растягиваться до и после, растягиваться всегда[quote]

Конечно. Это общий подход всегда. Надо адаптировать сосуды для прокачки необходимых в работе объемов крови. Иначе холодная мышца быстро сорвется в молочнокислый режим, а серце не будет справляться с большим объемом циркулирующей крови(ОЦК). После вводной нагрузки объем крови динамически перераспределится по работающм органам.

Наращивайте объемы мышц! Это и место хранения запасов гликогена, и источник мощной приемистости! Сколько угодно примеров, когда за счет быстрой раскрутки и ускорения удавалось избегнуть аварийной ситуации.
У автомобилистов есть термин "динамическая безопасность". Один из ее параметров - удельная мощность на единицу веса, т.е. чем авто мощнее оп этому параметру, тем реже оно попадает в ДТП. Тренируя мышцы мы тренируем и мозг(формируется устойчивый динамический стеротип) и периферические нервы(наращивается оболочка на нервах - миелин - ну как оплетка на кабеле - он устойчивее к помехам) и нервно-мышечный синапс(ну типа электрохимического триггера) - мышцы сокращаются быстрее и эффективнее.

Про наращивание мышц: самое главное - помните про принцип субмаксимальных весовых нагрузок. Работа с тренировкой на мощность. Помните школьную формулу: мощность это работа в единицу времени? Т.е найдите наибольший вес, с которым можно сделать 12-15 повторов плавно, но с наибольшим скоростным режимом до ЛЕГКИХ явлений перегрузки данной мышцы. Не качайте мышцы до истощения!
Индивидуальные критерии: чувство удовольствия от выполненной работы, "горячий пот". Боль и "холодный пот" - сигнал к прекращению тренировки и восстановительным процедурам.

И помните в любом случае: главное в человеке - сердце и мозги!

Цитата сообщения от quazzer отправленного 9 Сен, 2006 в 09:42

Наращивайте объемы мышц!

Народ, вот объясните мне. На про-турах некоторые про-велосипедисты напоминают скорее скелеты на велосипедах, и тем не менее крутят дай бог каждому, как это так?

некоторые про-велосипедисты напоминают скорее скелеты на велосипедах, и тем не менее крутят дай бог каждому, как это так?
[quote]

Ну, не совсем так... Мышцы бедер-то у них явно гипертрофированы. А вот остальные - субатрофичны. Живот словно прилипает к позвоночнику у некоторых. И еще тренированное на грани срыва сердце. Узкая специализация. Народ "заточен" под гонки и живет за счет них.

Далее. Есть несколько типов мышечных поперечнополосатых волокон. Легче всего наращиваются волокна типа 2а - они работают в основном на скорость и мощность. Их рост стимулируется работой на мощность при условиях аэробного режима и частыми восстановлеиями. Прокачиваются довольно быстро.
Работают под управлением нервов Альфа-типа - в толстой оболочке с высокоскоростной проводимостью(до 100 м/с).

Есть еще мышечные волокна типа 2б - очень медленно растут, работают на скорость и выносливость. Т.е могут поддерживать темп, но вот мощного рывка от них ждать не следует. Их рост стимулируется плохо, в основном меняется их внутренняя структура под воздействием нагрузок в условиях дефицита глюкозы и закисленной среды.
Нервы Альфа-типа, частично Бета.

Ну и волокна типа 1 - медленные сокращения, изометричесие и статические нагрузки, могут быть чрезвычайно сильными при небольших объемах, чрезвычайно медленно растут.
Под управлением нервов Бета. В отличие от альфа иннервируют мышечные волокна 1-го типа (медленные и тонические сокращения мышц). Скорость 10 - 50 м/с.

Есть еще тип нервов С - медленные волокна. Болевые проводники - скорость не более 1.5 м/с. Поэтому поосторожнее с болью - сигналу надо сначала дойти до мозга, а потом он еще должен быть распознан и осознан. Когда человек дает мышечные нагрузки, а еще и двигается с большой скоростью в мозге выделяется эндорфин - вещесво, снижающее восприяие боли и вызывающее чувство радости.

Уровень возбудимости нерва связан с уровнем содержания кальция внутри клетки и соотношением калий/натрий внутри клетки и вне ее.
Эффективность сокращения мышц зависит от количества и качества нервномышечных сочленений и наличия гликогена, инсулина, глюкозы.

Кстати, проводимость по нервам ног ниже - видимо, выше количество Бета-нервов, а соответственно и мышц 1 и 2б типа. Это связано с тем, что человек как вид, выбрав прямохождение, возложил на мышцы ног функцию не только чисто двигательную, но и поддержки статодинамического равновесия, а значит и в покое их тонус должен быть высок.
Отсюда следует, что те, кто ездит на длинные дистанции должны довольно медленно разгоняться и обязаны поддерживать весьма точно определенную частоту педалирования.
Очень часто применяют метод супервосстановления перед длительным заездом - за 3-4 дня дают довольно приличную нагрузку, затем 2 дня губокого покоя с углеводистой и калиево-кальциевой диетой, затем день-два легких разминок. Организм формирует несколько избыточный резерв. Углеводы весьма "компактны". Так что можно быть и скелетом... Марафонцы вон тоже... Ну и на каждом таком заезде/забеге куча машин СП - обязательно кто-то сойдет - хотя все они про-.
Давать абсолютные советы и ответы - сами понимаете... У каждого свой тип биохимии. Конечно, можно все это корректировать естественным путем. Но делай то, что нравится, причем это надо почувствовать на глубоком уровне, независимо от внешних мотиваций. Главное - двигаться.
Искренне Ваш - Q.