Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

Цитата сообщения от ев гений отправленного 11 Апр, 2017 в 16:12

в жару +30 могу выпить 2+л на 100км. темп 30ср. 8-10 л на марафон 400км ;D
75кг. в туалет редко-мало. если бы не изотоник, темп был не выше 25...

Сбросьте инфу по изотонику пожалуйста. Хочу изучить на предмет вредности.
И где приобресть...

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 11 Апр, 2017 в 19:13

Но все-равно, не думаю, что я крутя педали "работал" тяжелее чем "... переноской значительных (свыше 10 кг) тяжестей и требующие больших физических усилий..."

Собака порылась в том, что такие данные не могут быть извлечены путем умозаключений.
Затраты энергии при различных видах деятельности.
Там есть из казуальных занятий "Езда на велосипеде", 3.5-9 кКал/час*кг. Минимум подразумевает матрас по асфальту. И для 70кг веса человека мы получим 245 кКал/час. Наверное смущает, что эта цифра аналогична затратам энергии при занятий тяжелым трудом? Ранее уже отвечали - это циклический вид спорта. Он подразумевает перманентную нагрузку! Если всё еще не верите - попробуйте с приличным темпом покрутить "смену" (12 часов) с парой перерывов. В конце ваше состояние будет примерно аналогично состоянию работяги на заводе после отработанной смены.

Насчет изотона - вы бы лучше изучили вопрос вредности воды без солей при занятиях спортом... //-( Вкратце, утрированно: пот = вода+сало+соли. Не восполняете их запас в крови - организм начинает их доставать из клеток. Например, если будете хорошо напрягаться и пить одну чистую воду, на очередном торчке через пару часов можно получить сюрприз - судороги :)

Тут больше вопрос, а сколько этих самых солей должно быть и как это узнать, особенно если никаким адекватным питанием и не пытался заняться?)) В обычной жизни большинство из нас итак едят соли значительно больше чем нам этого нужно.
Выводя 0.5-1л литра например через день, надо еще солей подкидывать, или нет?) Есть какие-то адекватные усредненные данные, на среднего человека. Или не занявшись своим питанием, нифига и не узнаешь...тупо по ощущениям?

Цитата сообщения от pincette отправленного 12 Апр, 2017 в 09:21

Ранее уже отвечали - это циклический вид спорта. Он подразумевает перманентную нагрузку!

Разгрузка вагонов мешков тоже наверное можно отнести к циклической нагрузке. Отнес мешок на горбу (~50-60кг), идешь назад отдыхаешь, перекур через пол-часа.

Пока делаю вывод: буду пробовать больше пить и есть, и смотреть ощущения...

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 12 Апр, 2017 в 20:58

Цитата сообщения от pincette отправленного 12 Апр, 2017 в 09:21

Ранее уже отвечали - это циклический вид спорта. Он подразумевает перманентную нагрузку!

Разгрузка вагонов мешков тоже наверное можно отнести к циклической нагрузке. Отнес мешок на горбу (~50-60кг), идешь назад отдыхаешь, перекур через пол-часа.

Пока делаю вывод: буду пробовать больше пить и есть, и смотреть ощущения...

ок. 200км я проезжаю за 7ч. при этом приезжаю и вижу минус 2-3кг в жару. Допустим, во мне 15% жира. тоесть, потеряв 1-2кг(остальное спишем на жидкость), я бы потерял 1, 5-3% жира. Тоесть, мне было бы достаточно проехать 2 тренировки, чтобы избавиться от лишнего жира в организме и стать Фрумом) А профики вообще бы не заморачивались сложными диетами и не сгоняли по 2% жира в месяц перед Тур Де Франс.

Бросьте, Вы занимаетесь потерей времени)
взвестесь, сядьте на велосипед. проедьте 1ч и снова взвестесь.и получите свое потребление жидкости в час)

Только при том что вы не пили ничего этот час и опять же это будет верно в данный час времени а другое время данные будут совсем другими

Цитата сообщения от ярыч отправленного 12 Апр, 2017 в 22:03

Только при том что вы не пили ничего этот час и опять же это будет верно в данный час времени а другое время данные будут совсем другими

Вопрос если я час буду ехать со скоростью 5км-ч или же буду лупить со всей дури час?)

Цитата сообщения от magogg отправленного 12 Апр, 2017 в 21:18

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 12 Апр, 2017 в 20:58

Цитата сообщения от pincette отправленного 12 Апр, 2017 в 09:21

Ранее уже отвечали - это циклический вид спорта. Он подразумевает перманентную нагрузку!

Разгрузка вагонов мешков тоже наверное можно отнести к циклической нагрузке. Отнес мешок на горбу (~50-60кг), идешь назад отдыхаешь, перекур через пол-часа.

Пока делаю вывод: буду пробовать больше пить и есть, и смотреть ощущения...

ок. 200км я проезжаю за 7ч. при этом приезжаю и вижу минус 2-3кг в жару. Допустим, во мне 15% жира. тоесть, потеряв 1-2кг(остальное спишем на жидкость), я бы потерял 1, 5-3% жира. Тоесть, мне было бы достаточно проехать 2 тренировки, чтобы избавиться от лишнего жира в организме и стать Фрумом) А профики вообще бы не заморачивались сложными диетами и не сгоняли по 2% жира в месяц перед Тур Де Франс.

Бросьте, Вы занимаетесь потерей времени)
взвестесь, сядьте на велосипед. проедьте 1ч и снова взвестесь.и получите свое потребление жидкости в час)

1кг жира ~ 8000Ккал.
Если катать на низких пульсах по 8 часов, но при этом ессесно пить и закидывать че то пожрать, то да, уйдет 1кг жира примерно за день, не считая пост метаболизма во время сна, когда выделяется ГР.
Допустим Я в 14 году катаясь по 3 часа каждый день на пульсах 130 потерял 17 кг за два месяца без проблем для здоровья.
Питался почти так же как обычно, никаких диет не было.
Поэтому при соответственно хорошем метаболизме, правильном питании и езде на низких пульсах, вероятность потерять пару кг жира за 7-8 часов очень велика.

Но это не ваш случай :]

О питие воды и прочих жидкостей - нужно помнить, что жир распадается на воду+углекислый газ+энергию.

Поэтому при катании в зоне жирорасщепления ("вторая зона";) потребности организма в воде удовлетовряются в т.ч. и за счет жира. да и потеешь во "второй зоне" очень мало.

Па своем примере, из последнего - бревет 200 км, потрачено за 9 часов около 7100ккалл, из них под 60% из жира. Выпито 2, 5 л жидкости примерно. Физиологические процессы не нарушены |-))

Цитата сообщения от rаyman отправленного 12 Апр, 2017 в 23:12

О питие воды и прочих жидкостей - нужно помнить, что жир распадается на воду+углекислый газ+энергию.

Поэтому при катании в зоне жирорасщепления ("вторая зона";) потребности организма в воде удовлетовряются в т.ч. и за счет жира. да и потеешь во "второй зоне" очень мало.

Па своем примере, из последнего - бревет 200 км, потрачено за 9 часов около 7100ккалл, из них под 60% из жира. Выпито 2, 5 л жидкости примерно. Физиологические процессы не нарушены |-))

Тут много нюансов а определить нарушены не нарушены можно только лабораторным методом...

Цитата сообщения от ярыч отправленного 12 Апр, 2017 в 23:19

Цитата сообщения от rаyman отправленного 12 Апр, 2017 в 23:12

О питие воды и прочих жидкостей - нужно помнить, что жир распадается на воду+углекислый газ+энергию.

Поэтому при катании в зоне жирорасщепления ("вторая зона";) потребности организма в воде удовлетовряются в т.ч. и за счет жира. да и потеешь во "второй зоне" очень мало.

Па своем примере, из последнего - бревет 200 км, потрачено за 9 часов около 7100ккалл, из них под 60% из жира. Выпито 2, 5 л жидкости примерно. Физиологические процессы не нарушены |-))

Тут много нюансов а определить нарушены не нарушены можно только лабораторным методом...

Объясняю доступно:
Если ходишь пописать регулярно и нормально, цвет норм (не темный), запаха сильного нет - значит все ок
Если после (или в процессе) сходишь кака нормально (как обычно) - значит все ок. Т.к. вода/жидкость усваивается в толстом кишечнике, то при недостатке влаги кака может быть похожа на сморщенный сухой овощъ.

Извините за столь щепетильные нюансы, но они позволят новичкам (да и всем остальным) по таким нехитрым проявлениям определить, все ли нормально с жидкостью (в т.ч. и было, чтобы на будущее скорректировать потребление).

ЗЫ
Ну и еще "сушняк" - если есть во время или после, значит тоже воды не хватило.

ЗЗЫ
Литр изотоника (пусть даже разбодяжен в два раза слабее нормы) для меня = 2 литрам простой воды по эффективности гидрации.

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 12 Апр, 2017 в 22:28

Если катать на низких пульсах по 8 часов, но при этом ессесно пить и закидывать че то пожрать, то да, уйдет 1кг жира примерно за час

Может имелось в виду за день (8 часов)?

Цитата сообщения от yury13 отправленного 13 Апр, 2017 в 10:50

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 12 Апр, 2017 в 22:28

Если катать на низких пульсах по 8 часов, но при этом ессесно пить и закидывать че то пожрать, то да, уйдет 1кг жира примерно за час

Может имелось в виду за день (8 часов)?

Ну да, все верно, 1кг за восемь часов:)

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 13 Апр, 2017 в 11:04

Цитата сообщения от yury13 отправленного 13 Апр, 2017 в 10:50

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 12 Апр, 2017 в 22:28

Если катать на низких пульсах по 8 часов, но при этом ессесно пить и закидывать че то пожрать, то да, уйдет 1кг жира примерно за час

Может имелось в виду за день (8 часов)?

Ну да, все верно, 1кг за восемь часов:)

Всё равно это очень теоретическая цифра. Катая на низкой интенсивности за 8 часов 8000 ккал не сжечь. Пусть это будет даже 6000. Но отсюда надо вычесть всё что вы съели. При этом питаясь хорошо и калорийно цифра нетто (только использование внутренних резервов) уменьшится в разы. Питаясь мало на 8-ми часовом пробеге организм получает стресс и смещает баланс "топлива" в сторону белка мышц. А белка надо в 2 раза больше на тоже количество энергии. Так что баланс потери веса может оказаться и таким: 400 гр жировых запасов и 600 гр мышечной массы. Плюс невосполненная вода и всё что вы съели в дороге. По итогу весы могут показать минус 2-3 кг. Но это не жир конечно.

Хрена с два за день кило жира сожжешь. Оставь надежду...