Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

Спасибо, Yury13!
Ну вот первый ориентир. Согласно вашего опыта 3552/5.5=645 ккал. Это на 3 часа, 16 км/ч.
В прошлом году я начал регулярно пополнять калории во время своих велопробегов из расчета один раз поесть на 60 км. Это где-то 4-5 часов, чистой езды часа 3 где-то. Скорость 20-28 км/час. Средняя по итогу 21-23 км/ч. Перекус - пироженое Беллакт, чай 0.5л. Пироженое где-то 530 ккал, ну и чай с сахаром. Вроде похоже на ваши цифры.
Но иногда ощущал что не хватает на последние ~5км. Вот хочу попробовать что-то еще брать с собой.

И вот ещё некоторые цифры.
Позавчера ездил до Кургана Славы и обратно - 32 км. Средняя 20.3 км/ч. Вкаточная! Время: 1ч.55мин.-~20.мин.(простой)= 1ч.35мин. чистой езды. Замерял вес до и после пробега. По нескольку раз, чтобы случайно ошибка не закралась, весы все-таки ширпотреб, бытовые... Ничего с собой не брал, не ел. Потерял 1.3 кг. На мой взгляд многовато! Неужели такие большие энергозатраты? Или просто я так езжу, не матрасно. Ну да, всегда стараюсь ехать на своём "минимальном среднем максимуме".

Может всё это уже где-то курили в отдельной ветке, подскажите где кто знает.

как вы замерили потерю организмом воды за это время ? :)

Ваши "потерянные" 1, 3 кг это просто вода. Вернется на следующий день (или же был её перебор при первом измерении). Даже если предположить, что сожгли вы 1000 ккал, то в переводе на углеводы это 250 грамм. Но 2 часа без питания в аэробном режиме очевидно задействовали больше жиры из запасов. А значит сожгли вы не более 200 гр (жиры+углеводы+белки). Всё остальное это водный баланс.

С "раз 5-6" я видимо перегнул. Наверное правильнее было 2-3. Я ориентировался на результаты того калькулятора при своём весе.

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 5 Апр, 2017 в 17:51

Подскажите, может у кого есть проверенные ориентировочные данные по необходимому количеству потребляемых калорий, например, на каждые 10 км пути.
Понятно, что зависит от темпа езды, седока, веса, температуры воздуха и т.п. Но всё-таки, ориентировочно, из опыта...

Проверил по калькулятору:
https://mcvita.ru/know/biking-calk.php
что-то много получается...
При 16 км/ч (больше там нет), вес 74, время 3 час: "Вы сможете сжечь примерно 3552 ккал!".
Неужели так много?

Калькулятор явно трындит.

Мне полар выдает, что мои энергозатраты при катании во второй зоне (жиросжигание, аэробная зона) около 650ккал в час. Вес 95 кг.

Эти данные получены на основании усреднения показателей 10 тренировок.

Цитата сообщения от pincette отправленного 6 Апр, 2017 в 14:50

как вы замерили потерю организмом воды за это время ? :)

Я и не писал что замерил потерю воды. Просто взвесился без одежды до велопробега и потом точно в таком же виде после. В туалет в этот период не ходил. На Кургане пару глотков воды сделал, но это может грамм 50-100, не существенно. Температура воздуха была 13.1°С - по табло на трассе. Особо не потел.

Побаливает в этом сезоне ахиллово сухожилие на одной ноге после 50 км. Раньше не было.
Не то что бы болит, но неприятные ощущения доставляет. Потом тяжело становиться "на носочки"
Чем дольше не кататься - тем дальше отодвигается(в км) порог наступления этого всего.

Обувь та же, шипы те же.
Его можно застудить по холодной погоде? Сталкивался кто-нибудь? Или к врачy сразу?

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 6 Апр, 2017 в 17:10

Цитата сообщения от pincette отправленного 6 Апр, 2017 в 14:50

как вы замерили потерю организмом воды за это время ? :)

Я и не писал что замерил потерю воды. Просто взвесился без одежды до велопробега и потом точно в таком же виде после. В туалет в этот период не ходил. На Кургане пару глотков воды сделал, но это может грамм 50-100, не существенно. Температура воздуха была 13.1°С - по табло на трассе. Особо не потел.

минус 1 кг- это вода) а не жир)

Цитата сообщения от satevg отправленного 6 Апр, 2017 в 18:31

Побаливает в этом сезоне ахиллово сухожилие на одной ноге после 50 км. Раньше не было.
Не то что бы болит, но неприятные ощущения доставляет. Потом тяжело становиться "на носочки"
Чем дольше не кататься - тем дальше отодвигается(в км) порог наступления этого всего.

Обувь та же, шипы те же.
Его можно застудить по холодной погоде? Сталкивался кто-нибудь? Или к врачy сразу?

с ахилом можно заиметь проблем даже после легкого удара сзади.
я сталкивался. Только повредил на триатлоне. лечил долго. месяца 3-4. лечил отсутствием нагрузок, небольшой растяжкой (так как диапазон сгибания стопы стал близок к нулю) и мазями в виде дип-релиф в раза в день, на третий раз, 1к1 дип-релиф+димексид 250.
но до этого ходил к врачу)

Глянул калькулятор с калориями...мне показывает 1200 за час при 16 км/ч. (по ровной горизонтальной поверхности без ветра).
Если верить сигмовскому пульсометру, при 20+км/ч по городу, за 30 км у меня тратится ровно тысяча, т.е. около 650 в час...это при пульсе 70-80%. Воды выпивается 0.5-1л смотря какая температура.
Выходит врет калькулятор раза в 3 и более.

С сухожилиями лучше к врачу. Сами по себе они не болят. Там нет нервных окончаний. А вот боль скорее всего свидетельствует о воспалении. Запускать опасно, очень легко переходит в хроническую болезнь. Недавно зппястье вдруг заблело. Три недели думал пройдёт. Потом к врачу пошел, магниты, лазеры, покой. Через два месяца только прошла чувствительность. Но то рука, ей покой дать проще.

потерять 1 кг не страшно...но если ехать дальняк в хорошем темпе, можно выпивать 2-3л/100км в жару...и тут встает проблема покупки изотоника. т.к. с первой сотней км вы можете потерять 5-10гр солей из организма. а вдруг надо еще 100-300 ехать??
колени надо утеплять уже при +15, если покатуха длинная или разогревать мазями перед стартом.

Цитата сообщения от satevg отправленного 6 Апр, 2017 в 18:31

Побаливает в этом сезоне ахиллово сухожилие....
Его можно застудить по холодной погоде? Сталкивался кто-нибудь? Или к врачy сразу?

Аналогичная проблема, появилось после неудачного выезда в холодную погоду.
Вроде как и проехал немного - километров 30-40.
С тех пор мучаюсь ни бегать ни вело нормлаьно делать не получается, хорошо хоть плавать можно.

Связки/суставы оч.плохо заживают сами, если вообще восстанавливаются. К врачу!
Этой зимой неприятно грохнулся на пальцы, сжатые в кулак. На крайних положениях (любых) было больно месяца 4, и в сумме пол-года полностью восстанавливалось. А это пальцы! Практически без нагрузки.

Цитата сообщения от satevg отправленного 6 Апр, 2017 в 18:31

Побаливает в этом сезоне ахиллово сухожилие на одной ноге после 50 км. Раньше не было.
Не то что бы болит, но неприятные ощущения доставляет. Потом тяжело становиться "на носочки"
Чем дольше не кататься - тем дальше отодвигается(в км) порог наступления этого всего.

Обувь та же, шипы те же.
Его можно застудить по холодной погоде? Сталкивался кто-нибудь? Или к врачy сразу?

У меня аналогично с ахиллом в этом сезоне. Не то, чтобы болит, но определенный дискомфорт и скованность ощущается.
Но у меня в 15-ом году уже были проблемы, конкретно перегрузила велом. В острой стадии лечила нпвс, мазями и покоем. Месяца через два понемногу начала ездить на вело. Опустила седло и подвинула шип максимально к пятке - стало лучше. Врач советовал купить ортез для голеностопа слабой фиксации, но я ограничилась компрессионными гольфами с поддержкой в области ахилла. Не знаю, была ли от них польза для ахилла, но функция компрессии мне понравилась.

А травмировать можно и, как говорит magogg, точечным ударом по ахиллу и неудобной обувью, которая давит на сухожилие.

Цитата сообщения от yury13 отправленного 6 Апр, 2017 в 15:24

С "раз 5-6" я видимо перегнул. Наверное правильнее было 2-3. Я ориентировался на результаты того калькулятора при своём весе.

3552/2.5=1420 ккал.

Цитата сообщения от rаyman отправленного 6 Апр, 2017 в 16:19

Калькулятор явно трындит.
Мне полар выдает, что мои энергозатраты при катании во второй зоне (жиросжигание, аэробная зона) около 650ккал в час. Вес 95 кг.
Эти данные получены на основании усреднения показателей 10 тренировок.

3 часа: 650*3= 1950 ккал.

В общем что-то как-то много..................... Я явно столько ещё не потреблял в пути.
Надо будет в этом году попробовать основательнее кушать.

Цитата сообщения от magogg отправленного 6 Апр, 2017 в 18:42

минус 1 кг- это вода) а не жир)

Потерять 1 кг воды менее чем за 2 часа - это тоже что-то много. Стресс какой-то прямо!