Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

На ЭКГ обнаружена не полная блокада правой ножки пучка Гиса. К врачу только на след неделе, а очень хочется пока в отпуске до понедельника накрутить еще 300-400 км. Медсестра, что снимала ЭКГ сказала, что мол не страшно.
Почитал интернетов - вроде как и не страшно, и типично для тех кто увеличивает нагрузки. Вроде свидетельствует об увеличении правого (?) желудочка в следствии нагрузок и обратимо при снижении или снятии нагрузок. Мол наблюдается у большинства спортсменов и на отдыхе проходит.
Кто что знает? может сталкивался?

Сердце у спортсменов это вообще другая тема и как правило обычным врачам туда лезть вообще не стоит -если хочешь заморачиваться ищи спортивного кардиолога (если у нас такие есть) - если чувствуешь себя нормально я бы не стал париться - пульс 100-150 и катай спокойно...

Цитата сообщения от bloodypooh отправленного 23 Сен, 2015 в 20:19

На ЭКГ обнаружена не полная блокада правой ножки пучка Гиса

Емнип у меня такое находили. Ничего страшного.

Я с этой неполной блокадой уже 40 лет живу |-))

Благодарю парни, успокоили. Но с нагрузочками буду все же поаккуратнее))))

Появилось свободное время- стал искать информацию про спортивную физиологию - что интересно информации крайне мало -авторы противоречат один другому - Селуянов вообще говорит что можно погибнуть используя нагрузки на около макс пульсах - другие успокаивают что шанс очень маленький //-( -
кто в теме кого почитать посмотреть для углубленного понимая всех процессов?...

http://news.tut.by/society/465710.html

"По словам специалиста, случаи внезапной смерти детей во время занятий спортом происходят во всем мире, и с этим ничего нельзя сделать."

В триатлоне наиболее часты внезапные смерти
http://www.skisport.ru/news/triathlon/75534/

"Никакими справками, смертей не избежать, к большому сожалению. Гибнут и любители и профессионалы.. Мед осмотр перед соревнованиями абсолютно не реальное событие, потому что настоящая функциональная диагностика во первых, не отражает положения вещей в соревновательной практике, во вторых довольно продолжительная процедура требующая оборудованного аппаратурой кабинета..
Во время соревнований добавляется т.н. "соревновательный стресс" связанный с адреналином и пр. вещами, которые способны изменить всю картину функционала.
Надо регулярней тренироваться, уменьшать дистанции для детей и ветеранов. Поэтому и сама справка о допуске, профанация заботы о здоровье участников."

Цитата сообщения от ярыч отправленного 28 Сен, 2015 в 12:02

Появилось свободное время- стал искать информацию про спортивную физиологию - что интересно информации крайне мало -авторы противоречат один другому - Селуянов вообще говорит что можно погибнуть используя нагрузки на около макс пульсах - другие успокаивают что шанс очень маленький //-( -
кто в теме кого почитать посмотреть для углубленного понимая всех процессов?...

не думаю, что вы сможете заставить организм ДОЛГО работать на максимальном пульсе в НЕСПОРТИВНОЙ поездке/"тренировке".
П.С. с тех пор как появились 2 литровые фляги никогда не испытывал проблем на дальняке, ну и питаться уже кое-как научился на горьком и не очень опыте.
а раньше колени побаливали и на 150-200-м км, а щас 300-400 норм заходит //-(

Цитата сообщения от bloodypooh отправленного 23 Сен, 2015 в 20:19

На ЭКГ обнаружена не полная блокада правой ножки пучка Гиса. К врачу только на след неделе, а очень хочется пока в отпуске до понедельника накрутить еще 300-400 км. Медсестра, что снимала ЭКГ сказала, что мол не страшно.
Почитал интернетов - вроде как и не страшно, и типично для тех кто увеличивает нагрузки. Вроде свидетельствует об увеличении правого (?) желудочка в следствии нагрузок и обратимо при снижении или снятии нагрузок. Мол наблюдается у большинства спортсменов и на отдыхе проходит.
Кто что знает? может сталкивался?

Присоединяюсь к словам Videomaster-а. Сам живу с этим диагнозом уже больше лет 10 так точно, может и раньше оно тоже так было... У меня наряду с этим, когда наблюдался у врача, во время глубокого ночного сна "холтер" (кажется так аппарат назывался) - показывал сердцебиение 36 ударов в минуту! А оказывается что это нормально было... Ну а давать нагрузку - понятие весьма растяжимое и индивидуальное. Самый простой и эффективный способ - контролировать через различные девайсы свой пульс, ну и не нагружаться без чрезвычайной потребности сверх меры, никогда! В остальном что нас не убивает - делает нас крепче. Всем добра!

36 пульс во сне это как у проф. триатлонистов)))))
А у меня с 80 до 60 в сост покоя понизился, такое по идее возможно при увеличении желудочков. Короче один хрен на узи идти.

Цитата сообщения от bloodypooh отправленного 29 Сен, 2015 в 12:49

36 пульс во сне это как у проф. триатлонистов)))))
А у меня с 80 до 60 в сост покоя понизился, такое по идее возможно при увеличении желудочков. Короче один хрен на узи идти.

Состояние покоя и сна отличаются.
Во время сна периодичность сердцебиения становится на 10-20 ударов меньше.
По сему в состоянии покоя у Inn13 будет равно 55-60 ударов.

ПЯТЬ ЭТАПОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Потребление углеводов с одной стороны увеличивает вашу производительность как выносливого атлета, а с другой стороны они могут вам быть лишними. Таким образом, время и количество потребления продуктов может значительно уменьшить время восстановления и увеличить вашу производительность.

Ключевым моментом является то, что вы должны принять, что ваша тренировка является центральным моментом дня, и вид и количество продуктов определяется временем и продолжительностью вашей тренировки. Если вы профессиональный атлет, то вы, наверное, уже знаете что "тренировка - эта жизнь, а все остальное только детали".
Каждая тренировка имеет 5 этапов питания.

Этап №1: Перед тренировкой

Цель этого этапа в том, что бы сохранить достаточное количество углеводов, что бы вы смогли пройти тренировку. Это особенно важно для ранних сессий. Для хорошей зарядки съешьте от 200 до 400 ккал, желательно из продуктов с средним индексом усвояемости - за 2 часа до начала тренировки. Конечно, далеко не все будут готовы встать в 3 утра, что бы начать тренировку по плаванию в 5 утра. Вместо этого вы можете выпить бутылочку вашего любимого спортивного напитка или съесть парочку гелей с парой стаканов воды после них. Это должно произойти за 10 или более минут до начала разогрева. Это не настолько хорошо как потребление нормального завтрака за два часа до тренировки, но это лучше чем тренировка на голодный желудок.

Этап №2: Во время тренировки

Если тренировка около часа или менее, то воды должно быть достаточно, если вы конечно подкрепились во время первого этапа. Для более длинных тренировок вам необходимы углеводы, и их количество будет расти с увеличением времени тренировки. Это должно быть минимум 120 ккал и максимум 500 ккал углеводов в час, зависит от длинны тренировки и размера тела атлета, интенсивности тренировки и вашего персонального опыта.

Эти углеводы должны быть потреблены в основном из жидкостей с большим индексом питательности. Наилучший выбор - ваш любимый спортивный напиток. Вы также можете употреблять гели, но запивайте их хорошим количеством воды. Чем дольше тренировка, тем важнее углеводы для вашей производительности и дальнейшего восстановления. Обычно хорошая идея включать натрий, особенно если жарко или когда вы много потеете. На этом этапе много места для экспериментов с продуктами и их количеством. Так же вы можете включать в ваш питательный рацион этого этапа калий, магний и протеины.

Этап №3: Сразу после тренировки

Этот и следующие этапы являются ключевыми в течении дня для потребления углеводов. Когда атлеты говорят что потребление пищи на этом этапе оставляет их голодными и уставшими, это почти всегда говорит о том, что было съедено не достаточное количество углеводов в 3 и 4 этапах.

Ваша цель сейчас - это восполнить использованные в течении тренировки углеводы. В первые 30 минут или около того после завершения тренировки, ваше тело на много сотен раз восприимчивее к углеводам и будет сохранять их на много охотнее, чем в любой другой момент дня. Чем дольше вы ждете момента принятия пищи, тем больше вероятность что вы не полностью восполните потери углеводов. Съешьте от 7 до 10 ккал на каждый килограмм вашего тела, в основном продуктов с большим индексом усвояемости.

Этап №4: Время после тренировки равное ее длине

Продолжайте ориентировать вашу диету на углеводах, особенно из продуктов со средним и высоким индексом усвояемости. Съешьте небольшое количество протеинов. Вы можете быть готовы к полноценному принятию пищи на этом этапе, если ваша тренировка была достаточно продолжительна. Сейчас время есть следующие продукты: паста(макароны), хлеб, каши, рис, кукурузу и другие богатые быстро всасываемой глюкозой продукты для ускорения восстановления. Возможно, превосходнейшим продуктом на этом этапе является картофель, сладкий картофель, ямс и бананы, поскольку они имеет отрицательную кислотность, тем самым понижая кислотность тела. Изюм - лучший продукт для перекуса в этот период. Ешьте пока не удовлетворите голод. Если вы наедитесь очень быстро, пробуйте есть несколько раз на протяжении этого периода, но по не многу.

Этап №5: Время до следующие тренировки

Обычно, когда подойдет время этого этапа вы будете на работе, учебе или проводите время с вашей семьей, или делать что угодно - то что вы делаете между тренировками или соревнованиями. Хотя эта часть дня может выглядеть обычно для всех окружающих, но на самом деле это не так! Вы все еще можете фокусироваться на питании для долгосрочного восстановления.

Это время когда многие атлеты небрежны с диетой и питанием. Наиболее распространенная ошибка - это продолжение потребления продуктов из этапа 3 и 4, которые имеют низкий уровень питательных веществ, но большое содержание крахмала и сахаров. Эти продукты хороши для быстрого восстановления, но не для построения долгосрочных питательных хранилищ. Наиболее питательны следующие продукты: овощи, фрукты, постное мясо животного происхождения, особенно продукты моря. Орехи, семена и ягоды - отличны для перекуса. Все эти продукты богаты на витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для здоровья, роста и восстановления.

Избегайте переработанных продуктов, продуктов из упаковок, особенно тех с надписью "Healthy". Ешьте только натуральные продукты в течение этого этапа.

Инфо: cyclosport.ru

Евгений Трофимов
Антон, словами технику упражнений передать сложно. Может быть в этом году сниму ролик и выложу. Вот ссылка на автора комплекса, с ним можно связаться http://clubswami.com/master/sergey-vapnichny Но суть комплекса попробую раскрыть подробнее здесь. Чтобы разработать "зажатые" отделы позвоночника, нужно не только их растягивать и разминать, но и энергизировать. Иными словами, перевести их в активное рабочее состояние. Для этого применяется специальное "йоговское" дыхание - частые интенсивные вдохи-выдохи в течение 30-60 сек, потом задержка дыхания на полном вдохе (сколько получится, но без фанатизма). Затем спокойный выход и ровное спокойное дыхание 1-2 минуты, фокусируя внутреннее внимание на дыхании и ощущениях в теле. И самое главное, во время дыхания и наблюдения нужно сидеть с ровной спиной (по турецкий, но можно и на стул) с закрытыми глазами. Накопив таким образом энергию в теле, приступаем к упражнению. Продолжая сидеть, на вдохе выгибаемся грудью вперед, на выдохе - округляем спину назад. Делаем так замедленно коло минуты, затем ускоряем темп, еще минуту делаем, и снова ускоряем на еще минуту. Лучше также с закрытыми глазами, чтобы концентрироваться на ощущениях. Ощущения здесь не побочный продукт, это часть работы по восстановлению управления телом. Закончив упражнение, спокойно садимся, делаем несколько спокойных вдохов-выдохов и снова переходим к дыханию. Цикл дыхания повторяется перед каждым упражнением и в конце занятия В принципе даже первое описанное упражнение даст эффект, если его делать утром каждый день. Если будет боль в каких-то отделах позвоночника, это нормально, можно и нужно продолжать, только без крайностей. По ходу практики то один то другой отделы позвоночника будут "разбираться" и побаливать. Это значит Вы на верном пути :).

отсель http://www.trilife.ru/reports/iroman-i-osoznannost/
в обсуждении

Почитать

http://www.trilife.ru/profiles/8074/blog/

Рецепт ИЗОТОНИКА (сделай сам!)
Опубликовано cyclosport в Ср, 12/16/2009 - 14:08

Потребление углеводных растворов до, во время и после выполнения физической нагрузки положительно влияет на уровень мышечной деятельности, обеспечивая достаточное количество «топлива» для образования энергии, а также адекватное количество жидкости для осуществления регидратации.

Установлено, что адекватное потребление углеводов необходимо для поддержания энергетических уровней. Именно поэтому изготовители спортивных напитков сконцентрировали свое внимание на производстве углеводсодержащих растворов.

Ещё раз повторимся, что большинство спортивных напитков решает 2 задачи: восполняет потерю жидкости и работает как энергетик.

В качестве энергетиков помимо напитков, сейчас существует большое количество батончиков и гелей, поэтому нам более интересно как они восполняют жидкость.

Обезвоживание не только препятствует выполнению работы, но также увеличивает риск болезней высокой температуры, таких как гипертермическое истощение или потенциально опасного теплового удара. Хорошим известием является то, что обезвоживание и гипертермия могут быть предотвращены и работоспособность может быть восстановлена просто вследствие правильного восполнения жидкости.

Потребление жидкости во время выполнения физической нагрузки снижает риск существенного обезвоживания организма. По мнению некоторых специалистов, добавление глюкозы в регидратационные напитки не только обеспечивает организм дополнительным источником энергии, но и может стимулировать абсорбцию воды и натрия. Вспомним, что при задержке в организме натрия, он вызывает задержку большего количества воды. Кроме того, некоторые физиологи считают, что натрий необходим для осуществления транспорта глюкозы.

На сегодня в продаже имеется огромное количество сухих спортивных смесей которые можно развести водой и использовать на тренировке.

Вот что по этому поводу пишет на форуме runners.ru экс рекордсмен России по марафону Леонид Швецов:

«лучше всего не изобретать велосипед, а купить готовые порошки спортивного питания, выпускаемые многими фирмами, и разводить их самостоятельно в той концентрации, которая тебе приятна. Установить её можно опытным путём, пробуя разные концентрации во время бега. Обычно концентрацию надо делать в 1, 5-2 раза ниже, чем в рекомендовано на этикетке. Некоторые бегуны плохо переносят любые концентрации спортивных. напитков, предпочитая простую воду по дистанции. Будет ли это относится к тебе, тоже можно выяснить только опытным путём. Если это окажется так, тогда пей углеводный напиток перед стартом, а по дистанции- воду. Только учти, что много пить за час-два-три до старта не следует - просто будешь больше ходить по-маленькому. Лучше выпить 300-500мл за 10-15 до старта, в этом случае эта жидкость не успеет попасть в мочевой пузырь до начала бега. А потом (после начала бега) кровообращение переходит преимущественно в мышцы и лёгкие, и почечная фильтрация (т.е. образрвание мочи) сводится до минимума. Что касается выбора самого напитка, то не надо "клевать" на наличие большого количества витаминов и пр. в нём. Просто должно быть много элекролитов (солей калия, натрия и т.п., хлориды, фосфаты) и углеводов. Хорошо, если там будет не только глюкоза, но и углеводы с т.н. "короткой цепью" - декстраны, они не такие сладкие на вкус, на дистанции это будет большим плюсом - вот увидишь, сладкое тебе совсем не понравится, когда та устал и обезвожен.»

То, что купить проще всего спорить не будем, проблема в том, что стоят они намного дороже минералки

Но оказывается сделать самим изотоник дома не представляет сложности, спасибо ребятам с bryansk-velo.ru, они скопировали рецепт с Isostar, и так нам нужно:

На 3 литра воды

31 чайная ложка сахара (без горки);
56 грамм глюкозы (в порошке) - покупается в аптеке где готовят лекарства по рецепту, стоит недорого;
Калия хлорида 4% - 13.5 мл (внимание! не превышать концентрацию!)
Магния сульфата 25% - 1.5 мл. (внимание! не превышать концентрацию!)
Натрия гидрокарбоната (соды) - 2 грамма (пол чайной ложки)

Состав изотоника безопасен. Но превышать концентрации любых из компонентов опасно.
Можно добавлять сок лимона, апельсина или просто апельсиновый сок по вкусу, примерно до 300-400 мл.

Почитать отзывы и познакомиться с авторами можно тут:

forum.bryansk-velo.ru/index.php?topic=158.0