Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

http://video.yandex.by/users/doskado/view/861/

Цитата сообщения от leshek отправленного 11 Янв, 2015 в 17:24

http://video.yandex.by/users/doskado/view/861/

Для себя ничего нового не узнал, но новичкам действительно полезно.
И да, видео никакого отношения к теме не имеет.

Цитата сообщения от leshek отправленного 11 Янв, 2015 в 17:24

http://video.yandex.by/users/doskado/view/861/

Спасибо за видео, оно полезно всем с т.з. здоровья и спортивных результатов :)

Для меня главное открытие - чувствительность к тренировкам. Узнать что тренировка может дать негативный эффект в усвоении кислорода...

Цитата сообщения от билли бонс отправленного 11 Янв, 2015 в 18:10

Цитата сообщения от leshek отправленного 11 Янв, 2015 в 17:24

http://video.yandex.by/users/doskado/view/861/

Для себя ничего нового не узнал, но новичкам действительно полезно.
И да, видео никакого отношения к теме не имеет.

Вы не противоречите сами себе? Тема для НОВИЧКОВ и ...

Поделюсь своими размышлениями, к которым подтолкнули как собственные наблюдения за 40 лет кручения педалей, так и накопившиеся относительно новые малоизвестные данные спортивной медицины. Как врач я не имею права давать бездоказательные рекомендации или советы, основанные на личных предпочтениях, а пациенты ведь нынче умные, нагуглившиеся, спрашивают и порой озадачивают, особенно когда видят моё ТС.
Физическая нагрузка на сердечно-сосудистую систему в велоспорте мало чем отличается от нагрузки при любой другой деятельности за исключением однообразия и нефизиологичности позы. Длительный наклон вперёд с вытянутыми вперёд руками приводит к недостаточной вентиляции верхних долей лёгких и уменьшению диафрагмального дыхания. Это не беда, если нет предрасположенности к астматическим заболеваниям и дыхательными упражнениями/разминками тренер компенсирует однообразие тренировок.
Я не обнаружил данных о повышении риска заболеваний лёгких при занятиях велоспортом. Сердечно- сосудистые заболевания на одном примерно уровне, как при других циклических видах спорта.
Длительное разгибание шеи также некритично, о симптомах шейного остехондроза можно почитать, например, здесь: http://www.medical-enc.ru/sport/osteohondroz.shtml . Конечно, травмы могут быть, возможно, это тот случай, когда можно «клин клином вышибать»? Тренировать шею борцовскими упражнениями, например. Для девочек – плавание раз в неделю.
Теперь самое интересное: провоцирует ли велоспорт развитие остеопороза? Ревю в СпортсХэлс вышло несколько лет назад - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230645/ , обобщив данные 39 статей.
Попроще здесь: http://posturemovementpain.com/2015/02/04/the-facts-on-biking-and-bone-density-a-review-of-olmedillas-et-al/ . Выводы однозначны – ДА, велосипедисты теряют куда-то кальций и иже с ним магний и прочее содержимое костей. Пока нет данных, какие именно кости страдают, видимо, все и эффект системный.
Стандартная рекомендация – компенсационные занятия тяжёлой атлетикой и бегом, ежедневный приём грамма кальция с витамином Д, дефицит магния восполнить восполнить проще, съев кило бананов.
При дисплазиях соединительной ткани велоспорт запрещён. Лучше гимнастика и плавание – в них диспластичные спортсмены добиваются высоких результатов.

Программа разработки, укрепления и растягивания мышц, связок и
сухожилий коленного сустава в случаях неострых болей.

http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EcdtAvSH0kk

Мне больше нравятся растяжки на полу \ песке, к тому же не у всех есть шведская стенка.

Всю тему читать - нет времени. Да и вдруг ответа в ней нет. Скажите, какие действия предпринять, после установки очередного рекорда дистанции?
После 140км по солнцу 2 ночи засыпал хреново (без тошноты и болей, просто как перевозбудимость)
После 155км засыпал более менее, но температура тела какая-то странная, как будто жарко в мышцах изнутри. Кожа норм. темп, а мышцы как будто температурят.

Из того, что сейчас делаю: вброс банано-молочных углеводов сразу после поездки, минералка, ну и покушать часа через 2, раньше вообще нифига не лезет.

Как можно еще облегчить страдания?

ИМХО, действия нужно предпринимать не ПОСЛЕ, а ДО:
1) Контроль нагрузки (по пульсу и самочувствию) т.к. похоже на перегрузку
2) Правильное и обильное питье на дистанции
3) Правильное питание на дистанции

Что касается после - растяжка, массаж, ванны и тэдэ (восстановление).

По симптомам было похожее раньше, когда еще наката было мало (второй-третий год катания), а жопа рвалась подальше и побыстрее. От некоторых покатушек тогда отходил день-два. Был слишком высокий темп для моей тогдашней формы.

Так что может быть не нужно лупить по 150+ (если это не шоссе, конечно), если организъм сопротивляется ?

Ну организм тренировать то надо. Средний пульс 135, при езде редко когда выше 150 поднимался, в основном 140 старался держать.
Пью стабильно когда организм требует, углеводы быстрые хаваю.

Понятно, что перегрузка, можно ли как-то ослабить эффект. Таблетку снотворного там, или еще чего выпить. Что съесть, баня, или наоборот холодный душ. Полный покой, или хотьба?

а после что ешь-пёш?

что-то вспомнился анекдот:

"Водочка у Вас плохая, вчера купил 2 бутылочки, выпил, меня потом так рвалоооооээээ... :o "

Цитата сообщения от vazab отправленного 18 Авг, 2015 в 21:33

а после что ешь-пёш?

После ем 3 банана и стакан молока в первые 30 минут. Дальше если пить еще хочу, бегу за минералкой. Ем часа через 2 че нить обычное. Ну там котлеты с макаронами))))

Цитата сообщения от bloodypooh отправленного 19 Авг, 2015 в 13:11

Цитата сообщения от vazab отправленного 18 Авг, 2015 в 21:33

а после что ешь-пёш?

После ем 3 банана и стакан молока в первые 30 минут. Дальше если пить еще хочу, бегу за минералкой. Ем часа через 2 че нить обычное. Ну там котлеты с макаронами))))

Хм, молоко - стрёмный продукт.
Думаю это состояние можно охарактеризовать - отравление молочной кислотой. Но это первые ~3 часа после нагрузки. Когда болят дольше - покой мышцам. Лёгкая степень обезвоживания тоже вероятна.
Считаю что надо пить больше воды и принимать поливитамины (например, "Компливит";). Пить столько чтобы каждые 3 часа ходить в туалет. Самый простой и универсальный способ. Лучше минеральную воду, без газов. А по-точнее - надо в этом состоянии взять анализ крови, чтобы знать на будущее что делать. Если мышцы болят, то лучше всего покой на 1-2 дня.

Индивидуальное это дело-восстановление. Кому покой нужен на пару дней а кому 30-40 км на низком пульсе. По приезду лучше сразу углеводиков дозу принять если в дороге не хватало, так называемое "углеводное окно". Не пропагандирую алкоголь, мне пиво после нагрузки очень хорошо снимает симптомы обезвоживания. И как правильно сказали-больше наката. Пробуйте катать ту же дистанцию но в таком темпе, чтоб на завтра вы могли ее еще раз с удовольствием проехать.