Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

Появилась такая фигня.Если не катать около недели то начинают немного болеть колени...
При езде ничего не болит.Эт к чему?

Цитата сообщения от ali отправленного 24 Май, 2008 в 16:22

Появилась такая фигня.Если не катать около недели то начинают немного болеть колени...
При езде ничего не болит.Эт к чему?

Всё, вело зависимость :)

Вот накопал в инете велосайт для новичков, думаю кое-какую информацию люди здесь получат и не будут задавать бояновые вопросы:
http://velostart.ru/

Катаюсь 2 сезона на длинные дистанции. Велотуризм помогает вырваться в другой мир. Велопоходы на 3-4 дня. Что могу сказать. Безусловно-подготовка нужна. У каждого свое как говорится. Правильно замечено-не надо ставить рекорды. Цель похода пройти по возможности составленный маршрут, нет, перейти на запасной. И еще-прочувствовал на своей 5 точке новое седло в походе, совершенно непригодное для походов (все откладывал обкатку-дооткладывался...) Выручил крем детский. :-9 Теперь реально надо менять седло.Может кто подскажет какое? У меня пока седло Келлис Вайпер 2005г. нахожу его узким для длительной езды.

Цитата сообщения от guru отправленного 5 Июн, 2008 в 21:43

Вот накопал в инете велосайт для новичков, думаю кое-какую информацию люди здесь получат и не будут задавать бояновые вопросы:
http://velostart.ru/

Хороший сайт - особенно понравилось про бесполезность съемного петуха :)

Хочу поделиться прекрасным и проверенным на мне рецептом изотоника от бывшего спортсмена-лыжника. если боян, сорри...
И так:
на 1 литр воды: 3 столовых ложки свежевыжатого апельсинового сока (в идеале, но я брал за основу и промышленный)+немного хорошей йодированной соли на кончике ножа. Перемешать - и готово!

Цитата сообщения от sssnake отправленного 10 Июн, 2008 в 21:18

Хочу поделиться прекрасным и проверенным на мне рецептом изотоника от бывшего спортсмена-лыжника. если боян, сорри...
И так:
на 1 литр воды: 3 столовых ложки свежевыжатого апельсинового сока (в идеале, но я брал за основу и промышленный)+немного хорошей йодированной соли на кончике ножа. Перемешать - и готово!

Хочется услышать комментарии экспертов относительно данного состава, особенно о роли апельсинового сока и пропорциях ингредиентов.

достаточно поразмыслить чтобы понять что роль апельсинового сока в таком количестве сводится исключительно ко вкусовой :)

йодированая соль - лучше заменить морской, ибо йод в соли разлагается еще на складе предприятия а химический запах - остается :)

ЗЫ: я использую лимонный сок аналогично апельсиновому - тоже ничаво так. Особенно в жару.
+ пара таблеток глюкозы в воду.

Блин, ржунимагу. Скоро понадобится эксперт чтобы определить роль туалетной бумаги в подтирании и молнии на ширинке.
Учитесь думать, люди, ну хоть немного...

Цитата сообщения от отправленного 12 Июн, 2008 в 12:31

достаточно поразмыслить чтобы понять что роль апельсинового сока в таком количестве сводится исключительно ко вкусовой :)

Ну и плюс там есть немного сахара (легкоусваиваемые углеводы)... имхо

Цитата сообщения от отправленного 12 Июн, 2008 в 12:31

достаточно поразмыслить чтобы понять что роль апельсинового сока в таком количестве сводится исключительно ко вкусовой :)

йодированая соль - лучше заменить морской, ибо йод в соли разлагается еще на складе предприятия а химический запах - остается :)

ЗЫ: я использую лимонный сок аналогично апельсиновому - тоже ничаво так. Особенно в жару.

• пара таблеток глюкозы в воду.

Блин, ржунимагу. Скоро понадобится эксперт чтобы определить роль туалетной бумаги в подтирании и молнии на ширинке.
Учитесь думать, люди, ну хоть немного...

в апельсиновом соке есть еще и витамины :) ну, и вкус, конечно же, приятнее.
соль - для поддержки солевого балланса в организме. главное - не переборщить с ее количеством.
Глюкозу - пробовал добавлять. но субъективно - как-то не то... ИМХО, ее лучше употребить непосредственно сразу после покатушки.
еще пробовал добавлять по капельке настойки эхинацеи и женьшеня. не прокатило: запах странный, вкус тоже, да и темный водонерастворимый налет внутри фляги остается

Sssnake

когда то давно моя бывшая писала диплом на тему содержания витаминов и прочих полезных веществ...
Снэйк, ты не поверишь - в капусте больше чем в апельсине :) А уж в паре ложек - и говорить не о чем.
проще истолочь и насыпать туда витаминов из таблеток. Так что остается только вкус :)
Солевой баланс одной повареной солью не удержишь и не восстановишь :) Минералочку прикупить - это всяко лучше.
Глюкоза - вроде топливо для мышц, читал статейки. Так что по-хорошему ее надо ДО покатушки. Я пробовал - субъективно ногам лучше.

"Роль туалетной бумаги в подтирании нельзя преувеличить", здесь эксперт не нужен, особенно такой думающий, как ValeryT; но состав... короче соль и сок апельсиновый нафиг, М4 после дегазации пополам с водой - мой выбор.

Цитата сообщения от отправленного 12 Июн, 2008 в 12:31

достаточно поразмыслить чтобы понять что роль апельсинового сока в таком количестве сводится исключительно ко вкусовой :)

Что бы размышлять о воздействии, нужны не только теоретические знания. Если бы на основании одних размышлений внедряли все лекарственные препараты, то от половины бы люди загибались, а вторая половина не приносила результата.
P.S. Рецепт вполне может давать положительный для организма эффект, например, затруднять (не компенсировать) выведение из организма солей (что и делают изотоники).

Цитата сообщения от margasan отправленного 13 Июн, 2008 в 11:11

Цитата сообщения от отправленного 12 Июн, 2008 в 12:31

достаточно поразмыслить чтобы понять что роль апельсинового сока в таком количестве сводится исключительно ко вкусовой :)

Что бы размышлять о воздействии, нужны не только теоретические знания. Если бы на основании одних размышлений внедряли все лекарственные препараты, то от половины бы люди загибались, а вторая половина не приносила результата.
P.S. Рецепт вполне может давать положительный для организма эффект, например, затруднять (не компенсировать) выведение из организма солей (что и делают изотоники).

абсолютно согласен.

Немного ликбеза для верующих в ложку сока и изотоники, намешаные на кухне.

Изотоники обеспечивают спортсменов необходимой жидкостью и энергией во время тренировки. Эти напитки усваивается быстрее, чем вода или гипертонизируюшие безалкогольные напитки. Оптимизация соотношения натрия и углеводов обеспечивает особенно быструю всасываемость напитка в кишечнике. Своевременное обеспечение спортсмена жидкостью и энергией необходимо для поддержания спортивных результатов на максимальном уровне. В течение тренировки энергетические запасы организма постоянно расходуются. Как только тренирующийся исчерпает все свои энергетические запасы, его спортивные результаты сразу значительно ухудшатся. Чтобы избежать этого, спортсмену необходимо обеспечивать свои мышцы энергией. Энергетическая поддержка должна быть постоянной и доступной от начала тренировки до ее окончания.

Изотонические напитки (также называются изо-осмотическими) содержат грубо то же самое количество растворенных частиц на кг, как и плазма крови (280-300 мОсм/кг). Именно поэтому изотонические напитки усваиваются организмом человека быстрее, чем любые другие. Жидкость внутри организма человека, включая не только плазму крови, но и другие жидкости, окружающие мышечные клетки и клетки других внутренних органов, поддерживается примерно на постоянном уровне. Кровь человека нуждается в изотоническом уровне растворенных минералов, протеинов и других частиц, чтобы максимизировать эффективность, с которой красные клетки переносят кислород. Мышечным клеткам необходима изотоническая среда для усвоения питательных веществ и кислорода с целью перехода в богатые энергией молекулы АТФ, которые приводят в движение мышечные волокна человека.

Рассмотрим примерный состав изотоника:

Сахар – мальтодекстрин - регулятор кислоты – минеральные соли (натрий, калий, кальций, магний) –вкусовые добавки – витамины С, Е и В1 – краситель бета-каротин.

Очень точный уровень содержания натрия и углеводов, не низкий (что привело бы к снижению эффективности) и не высокий (что имело бы противоположный эффект), стимулирует всасывание жидкости в кровь. Таким образом, ускоряется процесс насыщения организма влагой, и кроме того, спортсмен получает следующие преимущества:

простые и комплексные углеводы для восстановления запасов гликогена во время нагрузки. Витамин В1 активно включается в обменные процессы, происходящие в организме и в процесс усвоения углеводов;
минералы: натрий, кальций, магний и калий - для компенсации потерь во время потения (магний, и кальций необходимы для нормального функционирования мышц. изотоник быстро и эффективно снабжает мышцы этими жизненно важными минералами, тем самым повышая выносливость, улучшая силовые показатели, предотвращая судороги и ускоряя восстановление после тренировки.
защитные витамины: витамины С и Е и бета-каротин (снабжение витаминами С и Е и бета-каротином предназначено для ограничения чрезмерного производства свободных радикалов во время спортивных нагрузок ).

Можете попробовать создать такое сами.