Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

п.с. сам вот целый день когда выезжаю на покатушку с утра до вечера, на 2-3 литрах воды и 1 сникерсе нормально себя чувствовую

Так это понятно. Можно один день на сникерсе, а в другие наедаться до потери сознания=)) Я про систематическое питание.

Цитата сообщения от e\@or отправленного 17 Апр, 2008 в 11:24

Да и вообще, не стоит спрашивать советов, ведь все СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНО.

Я это понимаю. Как никак уже пару месяцев этим заморачиваюсь. Просто, стоит ли так уж бояться есть те же каши и сладкое? И как обстоят дела с фруктами?

Не заморачивайся. Ешь сколько хочется и что хочется (организм сам знает что ему надо). Вопрос в том, что энергию надо ТРАТИТЬ, а не копить в пузо.

Одышка и прочая нехватка сил - это от недостатка тренировок, я думаю. Или, что много хуже - низкий уровень сахара в крови - "упадок сил".

Мое мнение, что питание должно быть хорошее, даже в покатушках. Видел несколько примеров, когда люди голодали и не могли вкручивать (гдо был на соревнаваниях "Гремячее", хорошо помнят). На себе то же испытал. Правда сникерса мне хватило на пару км - хорошо до дома не далеко было.

Если цель не набрать вес совсем, то даже не знаю, просто если есть много фруктов и каш, вес вроде набирается, даже очень неплохо, только не за счет живота, а за счет мышц, про белки конечно тоже не надо забывать, без них в нашем деле никак.
Есть еще разные углеводы, типо правильных и неправильных (это так, условно, они все правильные))), если интересно - поищи в нете
А в покатушках питание обязательно, если далеко едешь, но с полным животом тоже плохо, всего надо вмеру. Где-то читал, что оптимальное время еды - за 4 часа до тренировки

Кофеин способен повышать выносливость

Кофеин способен повышать выносливость, однако кофеин приносит пользу не каждому, кроме того, возникает нравственный вопрос относительно применения кофеина в целях улучшения результатов. Кофеин занимает уникальную позицию в спортивном мире.

Применение кофеина ограничено МОК - уровень его содержания в моче выше 12 микрограм на миллиметр считается допингом.

Тем не менее, кофеин является неотъемлемой частью диет многих спортсменов, а умеренные дозы кофеина способны повышать выносливость. Таким образом, кофеин потенциально становиться легальным и безопасным средством повышения выносливости.

Обзор кофеиновых исследований показывает, что потребление 3 миллиграмм кофеина на килограмм веса тела способно улучшить выносливость на 20-50% у элитных и умеренно-тренированных спортсменов, которые бегут или крутят педали при интенсивности 80-90% от VO2max. Фактически, доза в 3-6 мг/кг кофеина улучшает работоспособность без повышения уровня кофеина в крови выше допингового порога МОК.

Хотя более высокие дозы также улучшают работоспособность, около четверти спортсменов, которые потребляют 9 мг/кг кофеина, а также две трети тех, кто потребляет 13 мг/кг кофеина, превысят границу МОК. Кроме того, большие дозы (9-13 мг/кг) кофеина часто приводят к побочным явлениям (головокружению, головной боли, бессоннице, желудочным расстройствам), что редко случается после употребления 6 мг/кг кофеина или при более низких дозах.

Каким образом кофеин повышает выносливость? Кофеин воздействует на центральную нервную систему, а также на скелетную мускулатуру. Вполне вероятно, что за улучшение работоспособности в различных спортивных ситуациях отвечают различные механизмы.

Влияние кофеина на работоспособность.
Как стимулирующее средство центральной нервной системы, кофеин повышает возбудимость человека и снижает чувство усталости. Кофеин может ослаблять восприятие нагрузки за счет увеличения скорости передачи нервных импульсов и более легкого рекрутирования мышечных волокон, позволяя, таким образом, легче подключать мышцы к работе.
Кофеин может увеличивать силу мышечных сокращений, улучшая приток натрия и калия к работающим мышцам и передвижение кальция в них.
Кофеин может увеличивать утилизацию жира и снижать потребление углеводов. Эта гипотеза была предложена исследователями в конце 70-х. Кофеин может мобилизовать свободные жирные кислоты из жировых или внутримышечных триглицеридов за счет увеличения уровня циркулирующего адреналина. Наличие повышенного количества свободных жирных кислот увеличивает жировой обмен и снижает потребление углеводов. Это оттягивает гликогеновое истощение и, таким образом, повышает выносливость.

Кофеин приводит к двукратному увеличению уровня адреналина в крови (как во время отдыха, так и во время физической нагрузки) и к двукратному увеличению уровня свободных жирных кислот в состоянии покоя. Однако повышение уровня свободных жирных кислот продолжается только первые 15-20 минут с начала физической нагрузки. Использование мышечного гликогена снижается после потребления кофеина, но этот эффект длится только 15 минут после начала физической нагрузки с интенсивностью 80% от VO2max. Хотя, эти метаболические процессы частично и объясняют то, как кофеин улучшает выносливость, другие теории не должны исключаться.

Если вы хотите проверить действие кофеина на себе, поэкспериментируйте вначале на тренировке. Рекомендуемая доза - 3-6 мг/кг, принимается за час до нагрузки. Побочные эффекты, наблюдаемые при излишнем потреблении кофеина - тошнота, озноб, тахикардия (учащенное сердцебиение), головная боль. Некоторые люди очень чувствительны к кофеину и его прием не принесет им пользы. Спортсмены, чувствительные к кофеину могут испытывать такие симптомы даже при малых дозах.
Как кофеин влияет на ваше здоровье?

Что случается при передозировке?

Интоксикация кофеином - симптомы:

A. Недавний прием кофеина, обычно в дозе более 250mg;
B. По крайней мере пять из следующих симптомов:
1) беспокойство;
2) нервозность;
3) раздражительность;
4) бессоница;
5) покраснение лица;
6) повышенный диурез;
7) расстройство пищеварения;
8) мышекные подергивания;
9) тахикардия (учащенное сердцебиение) или сердечная аритмия;
10)бессвязный поток мыслей и речи;
11)периоды неутомляемости
12)психомоторное возбуждение;
C. При отсутствии других психических заболеваний со схожими эффектами.

В принципе, передозировка кофеина может быть крайне неприятной, но обычно не
вызывает необратимых изменений. Однако, иногда люди умирают от
передозировки.
Cуммарные токсикологические данные:

Токсическая доза:
Подтвержденная летальная доза составляет 10g, хотя известен один
документированный случай выживания после иньекции 24g. Дети
метаболизируют кофеин очень медленно. Для них также опасен теофиллин, который
может содержаться в препаратах от бронхиальной астмы.
Симптомы:
Острое отравление кофеином дает ранние симптомы анорексии (отсутствие
аппетита), тремора (дрожание, в т.ч. пальцев рук) и беспокойства. Затем
следует тошнота, тахикардия, гипертония и спутанность сознания.
Сильная интоксикация может вызвать делирий ("б. горячка";), судороги,
наджелудочковую и желудочковые тахаритмии, гипокалиемию и гипергликемию.
Хронический прием высоких доз кофеина может привести к нервозности,
раздражительности, гневливости, постоянному тремору, мышечным подергиваниям,
бессонице и гиперрефлексии (hурerreflexia).
При тестировании крови:
Концентрации 1..10mg/l нормальны для пьющих кофе. Концентрация 80mg/l
несовместима с жизнью.
Токсическая доза сильно индивидуальна и прежде всего зависит от приобретенной
толерантности (то есть высока для людей, употребляющих много кофе или
кофеина). Несколько человек сообщали, что приняли 10..13 Vivarin'ов
(2..2.5g) и оказались в больнице, где последовало промывание желудка,
капельницы и т.п., в то время как другие говорят, что после такой дозы им
просто не хочется спать.
По крайней мере двое сообщают о симптоме, отсутствующий в учебниках:
полная неспособность двигаться, говорить и даже моргнуть.
В целом, народ описывает ощущения при передозировке как крайне неприятные,
даже для тех, кто хорошо знаком с кофеиновыми головными болями и тиком.
Как кофеин влияет на обмен веществ?

Кофеин увеличивает уровень циркулирующих жирных кислот и было показано, что
это способствует их окислению и утилизации. В течении многих лет кофеин
использовался бегунами на длинные дистанции, чтобы усилить метаболизм жиров.
В этом отношении он весьма эффективен для тех, кто еще не привык к нему, и
может помочь избавиться от лишнего жира. Однако, кофеин не подавляет аппетит,
а напротив, возбуждает его. Кроме того, он усиливает секрецию желудочного
сока, так что употребление кофеина без пищи может привести к гастриту и даже
язвеной болезни.
оригинал вот здесь

такое дело, болят суставы в кистях рук после езды, точнее скорее после всяческих запрыгваний на бордюры при езде. Мажу фастум гелям, вроде помогает, но нельзя ж так вечно. Может руль стоит другой или что хз, какие есть варианты?

Цитата сообщения от ykshev отправленного 10 Май, 2008 в 15:34

такое дело, болят суставы в кистях рук после езды, точнее скорее после всяческих запрыгваний на бордюры при езде. Мажу фастум гелям, вроде помогает, но нельзя ж так вечно. Может руль стоит другой или что хз, какие есть варианты?

попробуй хорошие велоперчатки с гелевыми вставками.

Цитата сообщения от sssnake отправленного 11 Май, 2008 в 12:46

Цитата сообщения от ykshev отправленного 10 Май, 2008 в 15:34

такое дело, болят суставы в кистях рук после езды, точнее скорее после всяческих запрыгваний на бордюры при езде. Мажу фастум гелям, вроде помогает, но нельзя ж так вечно. Может руль стоит другой или что хз, какие есть варианты?

попробуй хорошие велоперчатки с гелевыми вставками.

хм, впринцепе возможно...
Кстатии, выкапал на одном вело форуме такую штуку http://www.powerball.by/ типа хорошо очень разминать кисти рук этим, помогает мол, как смотрите на это ?

Цитата сообщения от ykshev отправленного 11 Май, 2008 в 15:17

Цитата сообщения от sssnake отправленного 11 Май, 2008 в 12:46

Цитата сообщения от ykshev отправленного 10 Май, 2008 в 15:34

такое дело, болят суставы в кистях рук после езды, точнее скорее после всяческих запрыгваний на бордюры при езде. Мажу фастум гелям, вроде помогает, но нельзя ж так вечно. Может руль стоит другой или что хз, какие есть варианты?

попробуй хорошие велоперчатки с гелевыми вставками.

хм, впринцепе возможно...
Кстатии, выкапал на одном вело форуме такую штуку http://www.powerball.by/ типа хорошо очень разминать кисти рук этим, помогает мол, как смотрите на это ?

понимаешь, подобные тренажеры тренируют силу мышц, но не их стойкость к ударам и вибрациям. я как-то отмахал километров 55 на стальном Келлисе с жосткой вилкой по "стиральной доске" грейдера. руки отбил очень сильно. дня три потом мучился.
так что:
либо внятно работающая вилка
либо хорошие перчатки

Цитата сообщения от ykshev отправленного 10 Май, 2008 в 15:34

такое дело, болят суставы в кистях рук после езды, точнее скорее после всяческих запрыгваний на бордюры при езде. Мажу фастум гелям, вроде помогает, но нельзя ж так вечно. Может руль стоит другой или что хз, какие есть варианты?

самое первое что стоит сделать это воспользоваццо поиском по сайту
он хоть и с заморочками но работает
если не поможет то бум думать
з.ы. фастум гель это попытка лечения симптомов а не причины

Цитата сообщения от ykshev отправленного 10 Май, 2008 в 15:34

такое дело, болят суставы в кистях рук после езды, точнее скорее после всяческих запрыгваний на бордюры при езде. Мажу фастум гелям, вроде помогает, но нельзя ж так вечно. Может руль стоит другой или что хз, какие есть варианты?

Фастум гелями пускай деды рекламные мажутся. Купи бинт и тюбик Финалгона, мажь неможко перед сном и наматывай пару витков бинта, но не сильно натягивай. Неделю такой профилактики и тебе точно полегчает. Если вилка жесткая - меняй, здоровье дороже! И катай аккуратнее впредь.
У меня такие же проблемы, одно неверное движение на "расколбасе" и болит потом пару дней... :-/

Ибупрофен, Кетанов, мягкие грипсы.

Не навязываю - из личного опыта.

Раньше были мягкие, потом стало казаться что слишком толстые и нет полного "чувства руля". Обмотал руль обмоткой и какой то упаковочный демпфер (типа изоплена). Уже пожалел - запястье правой руки против! Буду ставить опять толстенькие гламурные грипсы.

Цитата сообщения от mike отправленного 11 Май, 2008 в 23:13

Цитата сообщения от ykshev отправленного 10 Май, 2008 в 15:34

такое дело, болят суставы в кистях рук после езды, точнее скорее после всяческих запрыгваний на бордюры при езде. Мажу фастум гелям, вроде помогает, но нельзя ж так вечно. Может руль стоит другой или что хз, какие есть варианты?

Фастум гелями пускай деды рекламные мажутся. Купи бинт и тюбик Финалгона, мажь неможко перед сном и наматывай пару витков бинта, но не сильно натягивай. Неделю такой профилактики и тебе точно полегчает. Если вилка жесткая - меняй, здоровье дороже! И катай аккуратнее впредь.
У меня такие же проблемы, одно неверное движение на "расколбасе" и болит потом пару дней... :-/

Я капсикамом мазал было дело несколько раз, тоже согревающая мазь, подозреваю что очень похожая.

Вилка Sun Tour XCR 100mm LockOut, правда я её когда по городу выкручиваю на жесткость полную...

Цитата сообщения от mike отправленного 11 Май, 2008 в 23:13

Фастум гелями пускай деды рекламные мажутся. Купи бинт и тюбик Финалгона, мажь неможко перед сном и наматывай пару витков бинта, но не сильно натягивай. Неделю такой профилактики и тебе точно полегчает. Если вилка жесткая - меняй, здоровье дороже! И катай аккуратнее впредь.
У меня такие же проблемы, одно неверное движение на "расколбасе" и болит потом пару дней... :-/

Финалгон - такое же симптоматическое лечение как и фастум :(
Более того - при воспалительных процессах в суставе даже вреден может быть. Кароч, надо искать причину, там может быть все что угодно, вплоть то некроза ткани (суставной чтоли).

а ппц, сегодня во время покатушки появилась боль в логтях, паходу надо бежать к врачу, запястья просто отваливаються... паходу нада срочно к врачу бежать... к какому не подскажете, к хирургу что ли ? Или эт нормально всё и я зря паникую?