Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

Сто раз читал все топики по коленям, и все выполнял, но тем не менее:

Сегодня после 40км агрессивного КК начались неприятные ощущения в коленях. Не то чтобы там боль или жжение, а как будто очень слабо стали ныть во время педалирования, ну и соответственно последние километров 10 я не мог быстро вкручивать.

В первый раз такое было после покатушки 88км на позапрошлой неделе, тоже большую часть ехал агрессивно и не по асфальту. До этого катал и по 100+ такого не наблюдалось. Думал нужно просто дать ногам отдых, отлежался несколько дней и вот сегодня проявилось опять.

Сейчас после покатушки ноет левое колено, правое вроде прошло. Последнее время не катаю, даю коленям отдохнуть.
Всегда пил во время покатушки, каденс держал нормальный, посадку выверил точно итп.

Что меня больше всего смущает, так это кручение без нагрузки какбы. Когда катишь КК, то и дело ямки, горки, неровности, тут на одной передаче за 10 секунд бывает получается крутить без нагрузки вобще, или с хорошей нагрузкой но буквально секунды. И в режиме агрессивной КК покатушки таких моментов когда нагрузка велика набирается достаточно. Могут ли из-за этого возникнуть проблемы с коленями?

Цитата сообщения от митёк отправленного 9 Мар, 2011 в 16:07

Цитата сообщения от pashevich отправленного 15 Сен, 2010 в 00:58

Катать надо для повышения здоровья, а не наоборот.

Оставшееся здоровье можно только сохранить, но не повысыть.
...

Списанные врачами многое могут рассказать.

Думаю стоит опубликовать это и тут.

У меня сидячая работа, а моя велоподготовка - детское увлечение аистом в деревне, 3 года нерегулярных летних поездок на MTB, 2 месяца ежедневных поездок на 10-20 км. В последнее дни я увеличил это расстояние до 25-30 км, усталости не чувствовал. Это дало мне повод думать, что я готов к матрасной покатухе на выходные в составе компании.

Приемлемый вариант был найден, правильное время, заявлен матрас (20-22 км/час) и разумное расстояние (50 км в одну сторону).

ПЕРВАЯ ОШИБКА! После приезда на точку отправки меня ждал первый облом - маршрут по городу составил почти 17 км в активном режиме, так что после нехитрого сложения я получил 67 км в одну сторону. Итого 134 километра вместо 100 в обе стороны только на поездку до места и обратно, и это не говоря уже о посещении самих рекреационных ресурсов.

ВТОРАЯ ОШИБКА! Горки на трассах увеличены как по перепаду, так и продолжительности относительно ВД и города. Если на ВД вы активно педалируете на небольшую горку, то это не значит что такой же веселый режим будет на скучном двухкилометровом уклоне. Даже если после него вас ждет такой же спуск - это сомнительный отдых. Эти горы меня укатывали конкретно.

ТРЕТЬЯ, И САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА (именно поэтому сообщение опубликовано тут)! Опасайтесь не вашего режима. 30 километров в вашем любимом ритме могут никак не сказаться на утомленности, в то время как педалирование за парочкой монстров на шоссейниках может довести вас до изнеможения. Обычно я езжу на уровне 140-150 сердечных сокращений. Во время поездки пульс висел стабильно на уровне на 165-175. Результат - укатался, так и не насмотревшись вокруг себя. Не доехав до места я почувствовал дрожь в подгибающихся ногах. Разумно решил, что хороший велосипедист - живой велосипедист и, пока не поздно, пожелал всем удачи в поездке без меня. Домой ехал на 145-155 ЧСС, ноги прошли очень быстро, дыхание восстановилось, я с энтузиазмом поглядывал по сторонам и даже приехав в город я еще поелозил по ВД, посетил пару интересных мест и даже попытался знакомых вытянуть кататься. Итог - 73 километра пути. Хоть я и покинул компаньонов, но все равно горжусь собой. И вечером снова собираюсь поехать.

Это все что касается самого движения, без учета еды, одежды, принадлежностей.

Цитата сообщения от zxv отправленного 14 Сен, 2010 в 23:59

Цитата сообщения от вв отправленного 14 Сен, 2010 в 14:33

тот кто не доверяет рейману и считает что от велосипеда колени не болят

в этих темах среди отписавшихся с жалобами на колени есть и девушки
а именно
Ti_gra
JD
radistkakat
Alena
Salamander
Jiona
Swedka (правда по тексту не понятно проблеммы изза велосипеда или чегото другого)
Olka
а теперь подумаем про то что девушек учавствующих/учавствовавших в жизни поехалинет не вошедших в этот список не так уж и много...
и даже если они не отписались то это вовсе не значит что колени их не беспокоили
делаем выводы...

Кстати где-то читала, что проблемы с суставами у девушек бывают чаще.

Цитата сообщения от hostwest отправленного 19 Сен, 2010 в 18:12

... в то время как педалирование за парочкой монстров на шоссейниках может довести вас до изнеможения ...

Монстры? Мы самые что ни на есть матрасники, серьезно.
К слову анонс полностью подтвердился: проехали 100км (вместе с городом) со средней 21 км/ч.
Просто надо чаще кататься, желательно с постепенным увеличением километража, и тогда очень скоро 100 км будет не проблемой.

Цитата сообщения от headcrash отправленного 19 Сен, 2010 в 21:19

Монстры? Мы самые что ни на есть матрасники, серьезно.
К слову анонс полностью подтвердился: проехали 100км (вместе с городом) со средней 21 км/ч.
Просто надо чаще кататься, желательно с постепенным увеличением километража, и тогда очень скоро 100 км будет не проблемой.

Теперь буду более внимательно присматриваться к слову "матрасники", а то за ним может и Чайка скрываться ;)
А что касается расстояния, то я предупредил изначально Александра, что такое для меня впервые такой километраж и возможность держать ритм в группе. И эта поездка не столько во исполнение желания доехать до цели, сколько возможность попробовать свои силы.
Как я сегодня посмотрел - не так важно расстояние сколько умение долго ехать в нужном режиме. Но тут я вам все равно благодарен. Теперь 50-70 километров для меня вполне осязаемое расстояние, разве что пока не очень быстро преодолеваемое. Но для двух месяцев считаю этот результат хорошим для себя.
ЗЫ. Я катаюсь каждый день. И мой велокомп за сегодня показал среднюю 19 км/ч.

hostwest правильно сделали что отвалились
мы не спортсмены
нам за угробленное здоровье никто не заплатит
мы катаемся для удовольствия
важно прислушиваться к своему организму и излишне ненасиловать его
не помледняя ведь покатушка

Цитата сообщения от стайлер отправленного 16 Сен, 2010 в 01:13

Сто раз читал все топики по коленям, и все выполнял, но тем не менее:

Сейчас после покатушки ноет левое колено, правое вроде прошло. Последнее время не катаю, даю коленям отдохнуть.
Всегда пил во время покатушки, каденс держал нормальный, посадку выверил точно итп.

суставы не любят жоских расколбасов - лично у меня на грейдерной стиральной доске и на лесных корневых тропинках с этим периодически возникают проблемы. как бы даже не из за самих плохих дорог, а из-за фиговой амортизации вилки и достаточно узкой резины. Короче, от вела и от покрытия тоже много зависит.

Из своего немалого опыта: выпивать воды от 0.25 до 0.5 л в зависимости от состояния в расчете на 4 часа езды; достатачно пить 1 раз в 1 час. Имеется в виду небыстрая, но продолжительная каждодневная езда. Если поездка длится до 5 часов, - выпивать не менее 0.5 л и чаще, чем 1 раз в час. О коленных суставах речи не веду. Имеется в виду комфортное самочувствие (во время и после и постоянно). Расчет считаю применимым и для более коротких поездок. При быстрой езде из прочитанных источников не помешает пить и каждые 15 мин. по глотку (инфу не проверял). Собственный вес 70 кг.

Процитирую из "Питание для выносливости"

Выпивайте 400-600 мл жидкости примерно за два часа до нагрузки.
Выпивайте по 200-350 мл жидкости каждые 15-20 минут во время интенсивной нагрузки.
Выпивайте 1, 5 л жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела после нагрузки.

Цитата из нескучной статьи (линк ниже):

Через потоотделение человек теряет приблизительно 1 литр воды за час – это средние показатели для человека, весом 67, 5 кг, выполняющем физические упражнения со средней интенсивностью в теплую погоду. При более высокой температуре воздуха и большей интенсивности упражнений, человек может потерять до двух литров жидкости за один час.

http://www.sochi-velo.ru/load/pitanie/chto_kogda_i_skolko_pit_ili_ne_peregrej_motor/4-1-0-32

научите начинающего как правильно разогревать колени?

Как разогревать колени правильнее и по последнему слову науки учить не стану. Сам не задавался такой целью. Могу только опять же поделиться опытом: без предварительной физкультуры суставы неплохо (или хорошо) разогреваются за 20-25 минут неспешной езды. А по старой книге по подготовке велогонщиков необходима всегда перед занятиями разминка 10-15 мин и обще развивающие упражнения тоже минут 10-15, то есть это те же 20-30 минут если судить по времени. Из интернет-источников если хочется можно обвязывать колени бинтами до поездки и они хорошо разогреют суставы. Но по-моему все это муть и обычному велолюбителю интереснее сам велосипед, мало кто будет делать упражнения, чтобы после этого вскочить на велик и ломить на дороге. Поэтому как-то лучше кажется выехать, минут 20 освоиться, почувствовать велик, и потом уже ехать как хочется.

Цитата сообщения от gregory отправленного 21 Окт, 2010 в 15:28

научите начинающего как правильно разогревать колени?

разминку делать лениво, разогреваюсь в седле - включаю на 1-2 передачи ниже обычной и высоким каденсом грею колени. Наколненники ношу постоянно, ага, кроме самой аццкой жары летом.

Цитата сообщения от gregory отправленного 21 Окт, 2010 в 15:28

научите начинающего как правильно разогревать колени?

В первом сообщении темы всё есть. Надо только последовать призыву в названии темы.

Уже давненько стали хрустеть колени, особенно правое. Хруст слышен даже людям со стороны. Появляется при приседаниях, подъеме на ступеньках и т.д. Боли нет, но все же напрягает, т.к. говорит о том, что это не есть гуд. Как-то сходила к хирургу, погладил по коленкО и всказал что все нормально. Но , я думаю, что он просто профан. Поэтому хотелось бы обратиться в нармальный центр спорт.
Вопрос:. КУДА?
вопрос:. как туда попасть без направления?
Мед центры "Нордины" и т.д не предлагать - нет к ним доверия/уважения.
Спасибо