О сердце, тренировках и тестировании АнП

Цитата сообщения от rаyman отправленного 24 Фев, 2018 в 15:35

Цитата сообщения от sakaz отправленного 24 Фев, 2018 в 15:32

Скажите, на сколько скачет значение апн в сезоне и межсезонье? (примерно)

за 6 недель тренировочной программы АнП подопытного упал на 10 ударов в минуту, а мощность на АнП выросла примерно на 12 Вт.

И это первая ступень тренировок из планируемых 3-х

)

Отчёт об этом будет чуть позже - нужно дооформить.

А вот и обещанный отчет:

*Есть боевоей хомяк класса «диванный каталец». ФИО раскрывать не будем. Начало года. Проводим первое тестирование. В результате определяем тренировочные зоны и составляем небольшой тренировочный план «начально-базовой подготовки» для того, чтобы «хомяк» вышел из спячки.

Результаты первого теста:
АэП пульс и мощность 157 / 180
АнП пульс и мощность 168 / 229
Вывод теста – требуется улучшение аэробных способностей и ССС (сердечно-сосудистой системы), что должно повлечь снижение уровня АэП и АнП (снизить ЧСС на этих уровнях).
Для достижения этих целей была выбрана подходящая тренировочная программа длительностью 6 недель.

После успешного и полного прохождения программы осуществили повторный тест.

Результаты второго теста:
АэП пульс и мощность 138 / 185
АнП пульс и мощность 158 / 241

Тест зафиксировал следующие изменения:
АэП пульс и мощность - -19 уд / +5 Вт
АнП пульс и мощность – -10 уд / +12 Вт

Выводы:

1. Цели, установленные по итогам первого теста, достигнуты. Аэробная база улучшена.
2. Зоны ЧСС нужно откорректировать с учетом текущей формы для дальнейших эффективных тренировок.

Итого:
Спортивная форма – величина нестабильная. Она постоянно изменяется – ухудшается или улучшается. Поэтому для оценки текущего состояния и правильного выбора дальнейшего плана лучше всего тестироваться регулярно. Для начинающих достаточно один раз в год, а вот тем, кто хочет достичь большего – рекомендую в начале каждого тренировочного цикла.*

К данному сообщению прикреплен отчет о тестировании в формате ПДФ. Можно скачать и ознакомиться.
https://poehali.net/forum/baraholka/pomoshh-kluba/funkcionalnoe-testirovanie-velosipedistov---anp-test-stupenchatyj-FTP-i-t.d./#forum_message-1378937

Цитата сообщения от rаyman отправленного 27 Фев, 2018 в 20:13

Есть боевоей хомяк класса «диванный каталец». ФИО раскрывать не будем. Начало года.

Дк из ПДФ фамилию убери хотя бы, если раскрывать не хочешь |-)_)

забавно
результат оптимизации с ПРОТИВНЫХ тренировок ;D

Цитата сообщения от deusex отправленного 27 Фев, 2018 в 21:15

забавно
результат оптимизации с ПРОТИВНЫХ тренировок ;D

Только в математике от перемены мест слагаемых сумма не меняется, в остальных случаях результаты могут быть очень неожиданные. :)
Раз тема про тренировки, то задам пару вопросов: можно ли по собственному состоянию определить когда наступает аэробный порог?
Приседания увеличивают силу, а на что направленны выпрыгивания?
Если крайне тяжело заходить //-( в торчки, то что нужно тренировать?
Если при 180 см и 105 кг 30% жира, то сколько % будет при 75 кг?

Цитата сообщения от черепашка отправленного 27 Фев, 2018 в 21:53

Если при 180 см и 105 кг 30% жира, то сколько % будет при 75 кг?

Величина жира в % вещь сугубо индивидуальная. Достаточно сравнить бодибилдера в категории 100 кг и обычного "диванного катальца" такой же массы :) Поэтому на ваш вопрос ответят только специальные измерения.

ЗЫ. В тесте использована достаточно примерная величина % жира, полученная от взвешивания на смарт весах.

Лекция кардиолога
Всё о ССС в качестве ликбеза для спортсменов-любителей.

Цитата сообщения от organic hallucinosis отправленного 23 Фев, 2018 в 21:15

для любого сердца длительная работа на пульсе более 180 серьезная нагрузка
тренированность тут ни на что не влияет
дефект диастолы, и накопление ионов водорода в сердечной мыщце при таком пульсе
никто не отменял

25-я минута

Цитата сообщения от eremey отправленного 28 Фев, 2018 в 09:14

Лекция кардиолога
Всё о ССС в качестве ликбеза для спортсменов-любителей.

Цитата сообщения от organic hallucinosis отправленного 23 Фев, 2018 в 21:15

для любого сердца длительная работа на пульсе более 180 серьезная нагрузка
тренированность тут ни на что не влияет
дефект диастолы, и накопление ионов водорода в сердечной мыщце при таком пульсе
никто не отменял

25-я минута

интересная лекция, смотрите всю

Цитата сообщения от черепашка отправленного 27 Фев, 2018 в 21:53

...
Раз тема про тренировки, то задам пару вопросов: можно ли по собственному состоянию определить когда наступает аэробный порог?

Если речь именно про аэробном (не анаэробном!) пороге - то лично я заметить это почти не могу. С анаэробным порогом немного проще - его можно заметить по учащающемуся дыханию и жжению в рабочих мышцах (но для этого нужно плавно повышать нагрузку, например езда в равномерный подъем с постепенным ускорением).

Приседания увеличивают силу, а на что направленны выпрыгивания?

И там и там всё зависит от отягощения, количества повторов и подходов и техники выполнения. Классически - увеличение силы.

Если крайне тяжело заходить //-( в торчки, то что нужно тренировать?

Тренировать нужно то, что ограничивает - или силу или выносливость (или всё вместе)

Если при 180 см и 105 кг 30% жира, то сколько % будет при 75 кг?

Задача с многими неизвестными. Если поставить вопрос в отношении одного и того же человека, то скинуть такой вес с сохранением мышечной массы практически нереально :) Если вопрос в другом, то его нужно сформулировать иначе. 8\

Rаyman, если и приседания и выпрыгивания направленны на одно и то же, то может взять что-то одно на вооружение? Что более эффективно и менее травмоопасно.
На счет вопроса о % жира при 75 кг., то это я о себе. Просто если сравнивать мои выходные данные с приведенными вами характеристиками "диванного катальца", то я худощав, но если сравнить с отдельными "любителями" (которых я видел на соревнованиях) , то я упитанный. :) А где находится мой боевой вес я не знаю.
По книгам, аэробный порог- это момент начала накопления лактата в организме (момент начала преобладания анаэробных процессов над аэробными). И если ставится задача повысить выносливость, то необходимы сверхдистанционные тренировки с интенсивностью не выше аэробного порога. Я так понимаю данный термин в привязки к тренировкам.

% жира - штука индивидуальная, как и строение тела. Общее мнение в спорте на выносливость таково - чем меньше жира, тем лучше. Я лично тоже страдаю ожирением.

Аэробный и Анаэробный пороги различают по концентрации лактата в крови (2 и 4 ммоль на литр).
Им соответствуют разные режимы энергообеспечения активности. А вот тренировать их можно и нужно по-разному. Для большинства смысла заморачиваться аэробным порогом нет.

Что касается выпрыгиваний, то они всё же задействуют больше разных мышц, но и ударная нагрузка присутствует.

Цитата сообщения от krevedos отправленного 28 Фев, 2018 в 15:03

интересная лекция, смотрите всю

Тема прокачки сердца во время, скажем так, "созерцания красивых девушек" затронута слишком вскользь :(

Цитата сообщения от eremey отправленного 28 Фев, 2018 в 09:14

Лекция кардиолога
Всё о ССС в качестве ликбеза для спортсменов-любителей.

Цитата сообщения от organic hallucinosis отправленного 23 Фев, 2018 в 21:15

для любого сердца длительная работа на пульсе более 180 серьезная нагрузка
тренированность тут ни на что не влияет
дефект диастолы, и накопление ионов водорода в сердечной мыщце при таком пульсе
никто не отменял

25-я минута

?
Только причем он к спортивной медицине?
Чел просто кардиолог и делится своим мнением

врачи работающие в поликлиниках и больницах в отличии от врачей из спорт диспансеров другой вуз оканчивали? а может изучали какую-то другую медицину?

Цитата сообщения от organic hallucinosis отправленного 28 Фев, 2018 в 20:01

врачи работающие в поликлиниках и больницах в отличии от врачей из спорт диспансеров другой вуз оканчивали? а может изучали какую-то другую медицину?

Я думаю дело в узкой специфике. Я же не пойду с переломом ноги к проктологу. Скольких бегунов он подготовил к чемпионтам?
Если бы он приводил ссылки на достоверные источники или исследования. А так например те же интервальные тренировки исследовали и на дедах и на диабетиках и толстячках и то что там кто то умерал от 8 - 16 недельных протоколов я не встречал

Цитата сообщения от astanly отправленного 28 Фев, 2018 в 20:14

Я думаю дело в узкой специфике. Я же не пойду с переломом ноги к проктологу. Скольких бегунов он подготовил к чемпионтам?
Если бы он приводил ссылки на достоверные источники или исследования.

Собственно если внимательно слушать можно услышать его мнение на счет "узких" специалистов и их специфике выжимания медалей. А еще нет основания не верить когда он говорит про состояние сердца бывших профиков.