Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

всем спасибо за ответы и советы
здоровье конечно не пофиг, но по мелочам обращаться к доктору тоже как-то не хочется

раньше всегда бегал без разминки, правда только когда тепло...
теперь придется добавить какие-то упражнения для разогрева суставов и наколенники))

Цитата сообщения от votodef отправленного 27 Дек, 2011 в 21:04

раньше всегда бегал без разминки, правда только когда тепло...
теперь придется добавить какие-то упражнения для разогрева суставов и наколенники))

Разминка в виде растяжек и т.п. пользы не приносит, скорее наоборот. Лучше всего тот же бег малой интенсивности или быстрая ходьба.

Цитата сообщения от zxv отправленного 27 Дек, 2011 в 17:06

а где покупали аппарат?

Да в "Оптике"...

тока прикладываать к голове эт тетки пожалуй хватили

Там же кость! (с)

Цитата сообщения от margasan отправленного 27 Дек, 2011 в 23:05

Разминка в виде растяжек и т.п. пользы не приносит, скорее наоборот. Лучше всего тот же бег малой интенсивности или быстрая ходьба.

Но литература твердит обратное (что разминка важна).
Хотьба/легкий бег/хотьба, комплекс ОРУ и вперед к основной части тренировки. Все как по букварю.

Цитата сообщения от margasan отправленного 27 Дек, 2011 в 23:05

Разминка в виде растяжек и т.п. пользы не приносит, скорее наоборот.

Тоже где-то читал такое, но внятного объяснения ни разу не видел. Чем именно плохо растягивание?

Погуглил, упоминания только о неких "исследованиях" неких "британских учёных". Описана суть эксперимента, да и только.

В целом понятно, что для бега трусцой разминка мало на что влияет. Впрочем, справедливо и для любого другого вида деятельности - все зависит от интенсивности нагрузки. Чем она выше - тем бОльшее влияние будет оказывать на результат/эффективность/травмонеопасность разминка.

По собственному опыту - бесполезности не ощутил, перед бегом/велом комплекс ОРУ + растяжки только в плюс общему тонусу заходят, так что мастхэв #)

Цитата сообщения от grisha отправленного 29 Дек, 2011 в 12:33

Цитата сообщения от margasan отправленного 27 Дек, 2011 в 23:05

Разминка в виде растяжек и т.п. пользы не приносит, скорее наоборот.

Тоже где-то читал такое, но внятного объяснения ни разу не видел. Чем именно плохо растягивание?

Смысл в том что делать растяжку на "холодную" - нет смысла.

Для себя выработал такую схему разминки. 1. 10мин - медленный бег по плоскачу. 2. Растяжки и прочее - 7-10мин. 3. Бег.
Если есть цель сделать упражнения на растяжение мышц/связок, то делаю их после шага 3 (беговой тренировки) при этом шаги 1 и 2 также выполняю.

И исчо для тех кто только начинает бегать. Рекомендую 5-6 раз в неделю делать упражнение "Царапки" для развития мышц стопы и голеностопа. Делать можно дома. Затрат - 0. Эффект - отличный! )))

Цитата сообщения от никита отправленного 29 Дек, 2011 в 11:09

Цитата сообщения от margasan отправленного 27 Дек, 2011 в 23:05

Разминка в виде растяжек и т.п. пользы не приносит, скорее наоборот. Лучше всего тот же бег малой интенсивности или быстрая ходьба.

Но литература твердит обратное (что разминка важна).
Хотьба/легкий бег/хотьба, комплекс ОРУ и вперед к основной части тренировки. Все как по букварю.

Речь шла не об отсутствии разминки как таковой, а именно использование различных упражнении. имхо лучше всего разогреться простым бегом различной интенсивности. Так вроде и было всегда, что в школе, что в универе - вначале бег, а потом уже все остальное.

rossa2005, почему все же бег, а не очередная велотренировка?

Что-то и у меня болит левая коленка. Как я помню - болела давно, не смертельно, но ощущалась. Последние года 2 я почти не катался - ашанбайк не располагал к этому. Буквально раз в месяц выезжал. Болит не постоянно, а на разгибании ноги, на сгибании ноги почти не ощущаю коленку. Застудить наверное не мог, катаюсь всегда в джинсах. Сейчас катаюсь примерно месяц, в основном на работу и с работы, около 150 км за этот месяц наездил. Посидел в горячей ванне - по ощущениям, боль стала меньше. Вопрос к знатокам: сустав (тьфу-тьфу-тьфу) или растяжение связок? Как это можно понять самому? И еще - я не минский, как я понимаю, надо идти в поликлинику, но у меня вроде как нету спортивных врачей. Как правильно называется нужный мне врач?

во первых пойти и сделать снимок, если есть какие то дегенеративные изменения хряща (т.е. артроз) на снимке видно будет. и со снимком к хирургу или травмотологу.

ps к спортивным врачам и в минске попасть невозможно если вы не спортсмен разрядник, так что просто идите в поликлинику. также можете приехать посетить РНПЦ травмотологии и ортопедии в минске.

К сожалению артроз не лечится, хондропротекторы малоэффективны, единственный вариант - стволовые клетки, но это почти не доступно или протезирование - про это не знаю, напишите, еще вариант - беречь суставы и очень бережно, разогревая давать нагрузку, в какой то степени хрящи восстанавливаются, если не старик конечно, не смотря на наследственность.

При длительной езде после 15 км. начинают болеть позвонки С3, С4, С5. Статьи о правильной посадке читал, вроде все сделал как там указано. Может быть у кого такое было, как лечили?