Читать НОВИЧКАМ и желающим кататься на ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. важно для сохранения здоровья. ОБСУЖДЕНИЕ

Материалов в сети множество, все они повторяют друг-друга, при этом объяснения причин, мягко говоря не выглядят "научными". Что-то вроде того, что при каденсе в пределах 90-110 создаются наиболее благоприятные условия для кровообращения в области коленных суставов. Параллельно, приводятся ещё множество и других рекомендаций для сохранения здоровья коленей - питьё, посадка и постановка стопы в разных плоскостях относительно педалей и т.д., которые тоже не выглядят такими уж научно обоснованными. Можно сказать, что это коллективный, более чем 100-летний опыт шоссейных велошкол, который в общем-то никем и не оспаривается.
Естественно, что при большой нагрузке, для сохранения мыщц и суставов нужно снижать действующие на них силы, т.е. при равной мощности увеличивать каденс. Но каденс увеличивать не так просто: у спортсменов это достигается объёмными тренировками на станках при педалировании практически без нагрузки. Попробуйте без такого опыта тренировать каденс на дороге, и сразу почувствуете, что и 90 - даётся совсем не просто, и насилуя себя этим каденсом нанести вред коленям можно очень быстро.
С другой стороны, всё это имеет прямое отношение именно к велоспортсменам, у которых огромная велосипедная тренировочная и соревновательная нагрузка, и видимо в гораздо меньшей степени важно для любителей, у которых нагрузка поменьше.
Я никогда не занимался велоспортом, и первые лет двадцать велосипедной жизни педалировал с малым каденсом и большими передачами, и при этом никогда не имел проблем с коленями (при среднем накате за сезон около 5-6 тыс. км). Последние лет 5 пытаюсь по-возможности следить за круговым педалированием и повышать каденс. Сразу скажу, что толкнули на это не какие-то проблемы с коленями, а просто эстетика педалирования спортсменами шоссейниками: когда тебя обгоняют на дороге - сразу видно, кто прошел спортивную велошколу, а кто просто с "Поехали" :) .
Всё что мне удалось достичь: с каденсом 80 - могу ехать достаточно расслабленно и долго. 90 - уже требует усилий над собой. 100 и более - вообще пока для меня недостижимо.
А в беге - да, колени там страдают первыми, и нагрузки на них несравнимы с велосипедными. Именно по этой причине мне лет 5 назад пришлось переключиться с бега на ролики...

Лошадиная мазь или Хондроксид? Дилемма...

Цитата сообщения от degen1103 отправленного 3 Фев, 2013 в 20:13

Лошадиная мазь или Хондроксид? Дилемма...

алфлутоп

хотя вообще говоря чем более лошадиная мазь - тем более эффективная. потому-что если при испытаниях сдохла лошадь - это в пределах погрешности, я если человек помер - прощай сертификация. :)

Ай не-не-не, колоться не хотелось бы... помазать бы просто коленки, чтоб стали как новенькие...

Цитата сообщения от degen1103 отправленного 3 Фев, 2013 в 21:10

Ай не-не-не, колоться не хотелось бы... помазать бы просто коленки, чтоб стали как новенькие...

не хочешь колостся, намажь зеленкой. в детстве все часто ходили с зелеными коленками |-))

Цитата сообщения от отправленного 3 Фев, 2013 в 21:40

Цитата сообщения от degen1103 отправленного 3 Фев, 2013 в 21:10

Ай не-не-не, колоться не хотелось бы... помазать бы просто коленки, чтоб стали как новенькие...

не хочешь колостся, намажь зеленкой. в детстве все часто ходили с зелеными коленками |-))

сеточку из йода нарисуй //-(

;D |-)) |-)_) Да, зелёнка - это сильно! Действительно, как новенькие :D

Цитата сообщения от dersu_uzala отправленного 3 Фев, 2013 в 20:36

алфлутоп

биоактивный концентрат из мелкой морской рыбы (килька (Sprattus sprattus sprattus), мерланг черноморский (Odontogadus merlangus euxinus), пузанок черноморский (Alosa tanaica nordmanni), анчоус черноморский (Engraulis encrassicholus ponticus))

Кхм... всё же лошадки и коровки генетически нам ближе... млекопитающие... а тут шпроты какие-то...

Нуждаюсь в совеье!Может конечно и не по теме но %-P
Сезон вроде как начинается, все на шоссе хлынули :)
Что можно взять с собой из еды в велофлягу? //-(

Цитата сообщения от страус отправленного 12 Апр, 2013 в 23:52

...
Что можно взять с собой из еды в велофлягу? //-(

Универсальное решение - простую воду.
Когда прохладно (0...10°С) иногда беру еще и термос с чаем. И к чаю чего-нибудь...
Летом, в жару + к воде беру 1-2 литра сока...
Но воду беру ВСЕГДА.

Еще очень важно следить за железом в крови. Особенно тем кто мяса не употребляет.
Интересно, есть ли среди форумчан вегетарианцы? И как им ездится? Особенно на длинные дистанции.
Это еще малокровием называется. Можно почитать в инете.
Я совершенно случайно на себе обнаружил и прочувствовал что такое пониженное железо в крови,
т.к. в прошлом году свой рацион подкорректировал и оказалось что обделил себя железом.
Так что всем советую следить, есть витамины, хотя не во всех есть железо, надо смотреть состав!

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 14 Апр, 2013 в 04:17

И как им ездится? Особенно на длинные дистанции.

Великолепно ездится, не поверите! |-))

Такого не может быть!
Мало железа ---> низкий гемоглобин... со всеми вытекающими: быстрая утомляемость и т.д.

Цитата сообщения от vvtitan отправленного 14 Апр, 2013 в 21:36

Такого не может быть!
Мало железа ---> низкий гемоглобин... со всеми вытекающими: быстрая утомляемость и т.д.

при езде на велосипеде главенствует принцип, провозглашённый ещё Винни_пухом:«Главное – вовремя подкрепиться»
неплохая и доступная книжка, про то, что, сколько и когда: «Питание для выносливости. Эллен Колеман.»
есть и спорные моменты, но в целом годна для понимания обмена веществ в организьмах райдеров

провозглашённый Винни_пухом:«Главное – вовремя подкрепиться»

Вот и я про тоже
Брать с собой воду-само сабой, но есть ещё и вторая фляга
но за часа 2-3 хочется и подкрепится.
Брать вафли-конфеты и тому подобное-не серьезно.

«Питание для выносливости. Эллен Колеман.»>

Читал.Очень полезная вещь.

Универсальное решение - простую воду.>

Главное слово в вопросе еда, а не питье.
Ну что-то типо детского питания(бред конечно, первое что пришло в голову)